Latihan Obliques Anu Sesah Anu Bakal Dirasakeun

Eusina

• Isometric Sapédah Tahan
• Pulsa Sapédah Diputer
• Lempeng-leg diagonal Pulsa
• Cross-Body X
• Pulsa Plank Samping
• Sisi Plank Hip tetes
• Review pikeun

Berita flash: Aya seueur deui otot beuteung tibatan gumpalan alit anu anjeun resep nyauran "genep bungkus."

Dina kanyataanana, Anjeun kudu leuwih paduli abdominis transverse anjeun sarta obliques internal tur éksternal; aranjeunna jalma anu tanggung jawab inti jero sareng stabilisasi tulang tonggong (nalika anjeun ngalakukeun hal-hal sapertos jongkok, lumpat, sareng alungkeun) sareng polah sapertos korsét pikeun ngagedéan lambung anjeun. Siap masihan otot ieu TLC saeutik? Kami ngan ukur ngagaduhan hal: Aliran latihan obliques gaya stoked ti palatih selebriti Kira Stokes, diciptakeun tina Métode Stoked sareng Tantangan Plank 30-Dinten ieu.

"Jalma-jalma sok nyarios yén anjeun moal tiasa ngerjakeun bagian-bagian abs anjeun sanés sanés sanésna," saur Stokes, "Tapi anjeun masih tiasa fokus kana daérah-daérah anu tangtu." Sareng pokus didieu sadayana serong.

Salah sahiji tip bentuk penting, lempeng tina Stokes: Tetep tonggong handap anjeun mencét kana lantai dina unggal unggal gerakan anu parantos dibohongi, pikeun mastikeun yén anjeun leres-leres ngempelkeun abs.

Anjeun peryogi: Mat (opsional)

Kumaha gawéna: Ngalakukeun sadayana sirkuit latihan serong dina hiji sisi, teras pindah sisi sareng balikeun deui. Ngalakukeun 2 rounds dina saban gigir.

Isometric Sapédah Tahan

A. Ngagolér dina lantai jeung suku ngalegaan jeung leungeun tukangeun sirah, elbows ngarah ka suku.

B. Angkat wilah taktak tina lantai, tarik tuur kénca kana siku kénca, sareng hover leg katuhu tina lantai. Tetep duanana suku flexed.

C. Aktip nyorong siku kénca sareng tuur kénca babarengan.

Tahan 10 detik.

Pulsa Sapédah Diputer

A. Ngabohong nyanghareupan lantai sareng suku dilegaan sareng leungeun di tukangeun sirah, siku nunjuk kana suku.

B. Angkat wilah taktak tina lantai sareng muterkeun ngagambar siku katuhu kana tuur kénca.

C. Pulsa siku katuhu sareng tuur kénca ka silih.

Ngalakukeun 10 pulsa, teras tahan 10 detik.

Lempeng-leg diagonal Pulsa

A. Ngagolér dina lantai jeung suku ngalegaan, leungeun tukangeun sirah, sarta siku ngarah kaluar ka sisi.

B. Ngalegaan suku kénca ka arah langit-langit sareng kumalayang suku katuhu tina lantai. Tetep duanana suku flexed sarta ngahontal leungeun katuhu nuju suku kénca.

C. Nahan posisi ieu, pulsa ramo katuhu kana suku kénca.

Ngalakukeun 10 pulsa.

Cross-Body X

A. Ngabohong faceup di lantai jeung leungeun jeung suku ngalegaan, ngabentuk nurun "X" bentuk jeung panangan kénca ngalegaan kaluar ka sisi jeung leungeun katuhu overhead pikeun ngamimitian.

B. Angkat batang awak sareng suku kénca tina lantai pikeun ngetok leungeun katuhu kana suku kénca atanapi Shin, nyaimbangkeun dina cangkéng kénca sareng panangan kénca.

C. Lalaunan balik deui ka posisi ngamimitian, ngetok panangan katuhu sareng suku kénca ka lantai sateuacan ngamimitian rep salajengna.

Ngalakukeun 10 perwakilan.

Pulsa Plank Samping

A. Mimitian dina posisi plank sisi dina siku kénca ku suku ditumpukkeun sareng leungeun katuhu dilegaan nuju siling.

B. Ngajaga garis lempeng tina sirah dugi ka ankles, pulsa pinggel nepi inci.

Ngalakukeun 5 pulsa.

Sisi Plank Hip tetes

A. Mimitian dina posisi plank samping dina siku kénca jeung suku tumpuk jeung leungeun katuhu ngalegaan ka arah siling.

B. Turunkeun cangkéng sababaraha sénti ka arah lantai, teras lebetkeun oblique kanggo balik deui ka posisi awal.

Ngalakukeun 5 reps.

Review pikeun