Kunaon Urang Ngimpikeun Impian?

Eusina

• Naon mimpi buruk anu teras-terasan?
• Nyababkeun
• 1. setrés, hariwang, atanapi déprési
• 2. PTSD
• 3. kaayaan médis kaayaan
• 4. Pangobatan
• 5. Nyiksa zat
• Impian vs peuting pikasieuneun
• Perawatan
• Déprési sareng kahariwang
• Kaayaan bobo
• PTSD
• Parobihan gaya hirup
• Iraha ningali dokter
• Garis handap

Naon mimpi buruk anu teras-terasan?

Ngimpina mangrupikeun impian anu matak pikasediheun atanapi ngaganggu. Numutkeun ka American Academy of Sleep Medicine, langkung ti 50 persén déwasa ngalaporkeun ngalamun sakapeung.Impian - Faktor résiko. (n.d.). http://s sareeducation.org/s sare-disorder-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Nanging, sababaraha jalma ngimpina ngimpina anu sering kajadian. Ieu disebut ngimpina ngulang deui. Mimpi ngimpi anu teras-terasan condong lumangsung langkung sering di murangkalih tibatan déwasa.Impian goréng, ngimpina, sareng pikasieuneun wengi: Nyaho bédana. (n.d.). https://www.s sare.org/articles/what-is-a-night-terror/

Henteu sadayana ngimpina ngulang deui sami unggal wengi. Seueur mimpi buruk nuturkeun téma sareng tropis anu sami tapi mungkin béda dina konténna. Paduli, mimpi ngimpi ieu sering nyababkeun émosi anu sami saatos anjeun hudang, kalebet:

• amarah
• kasedih
• kasalahan
• kamelang

Pikiran sareng parasaan ieu tiasa nyusahkeun bobo deui.

Mimpi ngimpi anu teras-terasan sering ngagaduhan sabab. Dina tulisan ieu, kami bakal ngajajah sabab-sabab umum pikeun ngimpina ngimpina, kitu ogé pilihan pangobatan pikeun sababaraha kaayaan anu nyababkeun.

Nyababkeun

Ngimpina tiasa lumangsung kusabab sababaraha alesan, tapi ieu lima anu paling umum.

1. setrés, hariwang, atanapi déprési

Setrés mangrupikeun salah sahiji émosina anu seueur jalmi kasulitan nyalurkeun ku cara produktif. Kusabab ieu, impian tiasa janten salah sahiji kasempetan pikeun awak pikeun ngalaksanakeun parasaan éta.

Hiji studi hipotésis yén setrés sareng trauma ti budak leutik tiasa nyababkeun ngimpina teras-terasan dina kahirupan.Nielsen T. (2017). Hipotésis percepatan stres tina ngimpina. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Kahariwang sareng déprési tiasa nyababkeun ngimpina ogé.Pagel JF. (2000). Impian sareng gangguan impian. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Ngimpina ieu tiasa kalebet kaayaan anu aya hubunganana sareng harga diri, kambuh panyakit, sareng pikeun sababaraha, bahkan serangan panik.

2. PTSD

Dugi ka 71 persén jalma anu ngalaman gangguan stres pasca-traumatis (PTSD) ngalaman ngimpina.Levrier K, dkk. (2016). Frékuénsi ngimpina, marabahaya ngalamun sareng épisiénsi terapi perilaku kognitif fokus trauma pikeun gangguan setrés post-traumatis. DOI: PTSD mangrupikeun sabab panyabab utama ngimpina ngimpina pikeun jalma déwasa.

Salah sahiji gejala PTSD anu paling umum nyaéta "ngalaman deui," atanapi gaduh flashbacks kana kajadian traumatis atanapi kajadian. Kadang-kadang flashbacks ieu tiasa janten mimpi ngalamun. Pikeun jalma anu ngagaduhan PTSD, ngimpina ngimpina tiasa gaduh sababaraha pangaruh négatip, diantarana:

• nyumbang kana atanapi parah gejala PTSD
• nyumbang kana atanapi parah depresi
• ngirangan kualitas bobo

Eusi ngimpina ieu tiasa béda-béda ti jalma ka jalma. Kanggo sababaraha jalma, impian ieu mangrupikeun mimpi buruk anu réplika anu trauma aslina diulang deui.Kumaha trauma tiasa mangaruhan impian anjeun. (n.d.). https://www.s sarefoundation.org/s sare-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Pikeun anu sanésna, mimpi ngimpina mangrupikeun simbolis kana émosina sareng perasaan trauma aslina.

3. kaayaan médis kaayaan

Gangguan saré tangtu tiasa nyababkeun mimpi buruk anu teras-terasan. Sél apnea mangrupakeun kaayaan anu dicirikeun ku napas anu kaganggu nalika bobo. Narcolepsy mangrupikeun kalainan sistem saraf anu nyababkeun kantun siang, halusinasi, sareng paralisis bobo. Kaayaan sapertos kieu tiasa mangaruhan kualitas bobo sareng tiasa janten panyabab utama mimpi buruk anu teras-terasan.

4. Pangobatan

Pangobatan anu tangtu, sapertos antidepresan, pangobatan tekanan darah, sareng ubar sanés anu dianggo pikeun ngubaran kaayaan anu khusus, tiasa nyababkeun ngimpina. Hiji studi anu langkung lami ti taun 1998 mendakan yén ubar anu paling sering dihasilkeun tina ngimpina ngimpina kalebet ubar ubar ubar keur nengtremkeun sareng hipnotik, blocker beta, sareng amphetamines.Thompson DF, dkk. (1999). Mimpi buruk anu diinduksi ku narkoba. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Nyiksa zat

Aya seueur gejala ditarikna anu lumangsung tina penyalahgunaan narkoba, kalebet mimpi ngalamun. Ngimpina ieu tiasa langkung sengit dina awal ditarikna tapi biasana naék dina sababaraha minggu katenangan. Penarikan alkohol paling umum nyababkeun ngimpina.

Impian vs peuting pikasieuneun

Sanaos ngimpina sareng wengi pikasieuneun sigana siga anu sami, aranjeunna pangalaman anu rada béda. Ngalamun pikasieuneun, impian anu jelas anu biasana nyababkeun jalma éta langsung gugah. Impian ieu sering gampang diinget.

Teror wengi sesah kanggo gugah. Hiji jalma tiasa ngalaman guligah anu ekstrim, sapertos ngacapruk, ngagorowok, atanapi bahkan bobo. Sanaos réaksi fisik ieu, jalma anu ngalaman pikasieuneun wengi biasana bobo ngalangkungan aranjeunna.

Teror wengi sareng mimpi buruk kajadian dina sababaraha tahap bobo. Nalika anjeun pareum, anjeun biasana bakal ngalangkungan opat tahap bobo. Dina tahapan hiji sareng dua, anjeun dina kaayaan hampang bobo. Dina tahap ka tilu sareng opat, anjeun tiasa bobo kana bobo anu langkung jero.

Kasarna unggal 90 menit, anjeun ngalebetkeun naon anu sering disebut salaku tahap kalima bobo, nyaéta gerak panon gancang (REM) bobo. Teror wengi umumna kajadian nalika nuju bobo non-REM, sedengkeun mimpi buruk nalika saré REM.

Perawatan

Dina kaseueuran kasus, ngubaran mimpi ngimpi ngulang ngalibatkeun ngarawat kaayaan kaayaan.

Déprési sareng kahariwang

Ngubaran kaayaan sapertos déprési sareng kahariwang, tiasa ngabantosan pikeun méréskeun pikiran sareng perasaan anu tiasa nyababkeun ngimpina. Sababaraha pilihan pangobatan pikeun kaayaan ieu tiasa kalebet:

• psikoterapi, khususna terapi perilaku kognitif (CBT)
• pangobatan, sapertos sambetan serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• grup pangrojong
• téhnik rélaxasi, sapertos yoga, tapa, sareng napas jero
• latihan rutin

Kaayaan bobo

Perlakuan pikeun kaayaan bobo, sapertos tidur bobo sareng narcolepsy, tiasa bénten. Apnea bobo umumna diubaran ku mesin pernapasan, pangobatan, parobahan gaya hirup, sareng dina sababaraha kasus, bahkan operasi.

Narcolepsy paling sering diubaran ku pangobatan jangka panjang, sapertos stimulan sareng antidepresan tertentu.

PTSD

Upami ngimpina disababkeun ku PTSD, penting pikeun milari perawatan profesional. Aya pangobatan khusus anu tiasa dianggo pikeun ngimpina PTSD, sapertos terapi répréséntasi citra sareng dissociation visual-kinesthetic.

Terapi latihan imajinasi ngalibatkeun nginget-ngimpikeun mimpi ngimpi (atanapi ngimpina) nalika hudang sareng ngarobih pamungkas sahingga impianna henteu ngancam deui. Terapi dissociation visual-kinesthetic mangrupikeun téknik sanés anu dianggo pikeun ngabantosan nyerat émutan traumatis kana mémori énggal anu kirang trauma.Gray R. (2011). NLP sareng PTSD: Protokol dissociation visual-kinesthetic. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Salaku tambahan pikeun ngubaran kahariwang sareng déprési, terapi paripolah kognitif (CBT) ogé tiasa dianggo pikeun ngarawat mimpi buruk anu disababkeun ku PTSD.

Dina hiji panilitian anyar, panaliti nalungtik naha ngagunakeun CBT pikeun PTSD ogé bakal ngabantosan ngirangan mimpi buruk anu diinduksi ku trauma.Levrier K, dkk. (2016). Frékuénsi ngimpina, marabahaya ngalamun sareng épisiénsi terapi perilaku kognitif fokus trauma pikeun gangguan setrés post-traumatis. DOI: Peserta panilitian nampi CBT salami 20 minggu. Panaliti mendakan yén saatos 20 minggu CBT, 77 persén pamilon henteu ngalaman deui ngimpina ngimpina anu patali sareng PTSD na.

Dina kasus mimpi buruk anu disababkeun ku PTSD, pangobatan tiasa dianggo salaku bagian tina protokol pangobatan pikeun karusuhan sadidinten. Nanging, di luar PTSD, jarang pikeun pangobatan anu dianggo dina pengobatan mimpi buruk anu teras-terasan.

Parobihan gaya hirup

Salah sahiji cara anjeun tiasa ngirangan ngimpina ngulang deui nyaéta nyiptakeun kabiasaan bobo anu séhat ku ningkatkeun rutinitas bobo anjeun.

1. Ngadamel jadwal bobo. Jadwal bobo tiasa ngabantosan pikeun mastikeun yén anjeun nuju cekap bobo sapanjang wengi. Éta ogé tiasa nyayogikeun sababaraha stabilitas rutin upami anjeun ngalaman ngimpina ngulang kusabab stres atanapi kahariwang.
2. Ditch éléktronika. Bagian penting pikeun bobo anu hadé nyaéta mastikeun yén awak anjeun siap bobo. Lampu biru tina éléktronika dipikaterang neken melatonin, hormon bobo, sahingga langkung hésé murag sareng tetep bobo.
3. Nyingkahan stimulan. Nyandak stimulan sateuacan bobo tiasa langkung hésé bobo. Numutkeun ka National Sleep Foundation, alkohol, rokok, sareng kafein sadayana tiasa négatip bobo anjeun. Tip bobo anu séhat. (n.d.). https://www.s sarefoundation.org/s sare-tools-tips/healthy-s sare-tips
4. Atur panggung. Anjeun kedah mastikeun yén ranjang, bantal, sareng simbut anjeun raoseun. Salaku tambahan, ngahias kamar anjeun nganggo barang anu biasa sareng anu nyenangkeun tiasa ngabantosan ngadamel rohangan anu aman pikeun bobo.

Nalika anjeun ngalaman ngimpina ngulang deui, anjeun panginten sesah bobo deui. Ieu sababaraha cara anu tiasa anjeun anggo pikeun nenangkeun diri anjeun saatos hudang tina ngimpina.

• Ngalatih napas jero. Upami anjeun bangun sieun atanapi cemas, napas jero, disebut ogé napas diafragmatik, tiasa ngabantosan ngalambatkeun denyut jantung anjeun sareng nurunkeun tekanan getih anjeun.
• Ngabahas impian. Kadang-kadang, nyawalakeun impian sareng pasangan atanapi sobat tiasa ngabantosan sababaraha rasa cemas anu disababkeun. Éta ogé tiasa janten cara anu saé pikeun muhasabah kanyataan yén éta ngan ukur impian, sareng teu sanés deui.
• Tulis deui impian. Bagian tina CBT ngalibatkeun nyerat émutan sareng perasaan anjeun. Upami anjeun tiasa nyerat ngimpina janten hal anu kirang pikasieuneun atanapi ngaganggu, anjeun panginten anjeun tiasa bobo deui.

Iraha ningali dokter

Upami ngimpina ngulang anu mangaruhan kamampuan anjeun bobo anu saé atanapi nyababkeun anjeun ningkat kahariwang atanapi déprési sadidinten, milari bantosan.

Upami ngimpina anjeun aya hubunganana sareng setrés, kahariwang, atanapi déprési, janjian sareng ahli kaséhatan pikeun perawatan sareng dukungan. Asosiasi Psikiatrik Amérika, Asosiasi Psikologis Amérika, sareng Asosiasi Kahariwang sareng Déprési Amérika sadayana ngagaduhan sumber anu tiasa anjeun anggo pikeun milari ahli kaséhatan méntal caket anjeun.

Upami mimpi ngimpi anjeun aya hubunganana sareng kaayaan saré anu mendasarkeun, panyadia kasihatan anjeun panginten hoyong mesen studi bobo. Ulikan bobo mangrupikeun tés anu biasa dilakukeun di fasilitas tés sapeuting. Hasil tina tés tiasa ngabantosan dokter anjeun ngalangkungan naha anjeun ngagaduhan gangguan bobo anu tiasa nyababkeun mimpi buruk anjeun anu teras-terasan.

Garis handap

Mimpi ngimpi anu teras-terasan biasana ngagaduhan sabab anu nyababkeun. Kadang-kadang, sabab ieu tiasa aya hubunganana sareng setrés atanapi kahariwang, panggunaan pangobatan, atanapi bahkan penyalahgunaan narkoba.

Upami anjeun ngaraos yén ngimpina ngulang mangaruhan kualitas hirup anjeun, sumping ka dokter atanapi ahli kaséhatan méntal. Sakali anjeun ngarawat panyabab mimpi ngimpi anu teras-terasan, anjeun panginten tiasa ngirangan atanapi ngaleungitkeunnana pikeun saé.