Métabolisme pikeun Kaséhatan Méntal: 7 Cara Ngaleungit Beurat teuing Gancang Bakal Mundur

Eusina

• 1. Anjeun tiasa kaleungitan gizi penting
• Poténsi akibat tina kakurangan nutrisi
  
• Pilih rencana anu leres, sanés anu gancang
• 2. Métabolisme anjeun tiasa janten langkung laun
• Entong motong langkung ti 500 kalori
• 3. Anjeun panginten kaleungitan otot, tibatan gajih
• Tetep protéin bagian tina rencana anjeun
• Kumaha naekeun metabolisme
  
• 4. Anjeun tiasa leres-leres déhidrasi
• Pastikeun rencana leungitna beurat anjeun nekenkeun hidrasi
• Tanda déhidrasi
  
• 5. Anjeun tiasa ngaraos raver
• Lengket kana kadaharan anu saé kualitasna
• 6. Kaséhatan méntal anjeun tiasa janten hit
• Nanya ka diri anjeun: Naon tujuan aslina anjeun?
• Buka leungitna beurat anu ajeg sareng séhat
• Janten, naon cara anu paling saé pikeun ngirangan beurat?

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

"Turunkeun genep ukuran dina 90 dinten!" "Kaleungitan 7 pon dina 7 dinten!" "Kumaha cara ngirangan beurat dina 3 dinten!"

Sanaos urang tiasa narik ati pikeun pikat pariwara leungitna beurat gancang, kaséhatan sacara tradisional nyarankeun cara anu laun-sareng-ajeg.

"Satengah pon dugi ka dua pon per minggu nyaéta anu sacara universal dianggap aman sareng berkelanjutan," saur Jessica Crandall Snyder, ahli dietitian sareng juru bicara Akademi Nutrisi sareng Diététika.

Janten, naon anu kajantenan upami program-program éta leres-leres nuturkeun kalayan janji "sapeuting"?

"Kaleungitan beurat teuing, khususna ngalangkungan téhnik kalaparan, tiasa ngahasilkeun sababaraha efek samping, sababaraha langkung bahaya pisan tibatan anu sanés," saur ahli dietét anu didaptarkeun sareng Diréktur Gizi Trifecta Emmie Satrazemis, CSSD.

"Sugan anu paling penting: Nalika jalma gancang-gancang beurat beurat, aranjeunna sering henteu tiasa hasil tetep."

Nyatana, panilitian mendakan yén saatos kaleungitan beurat, sakitar dua per tilu diét ngagaduhan langkung ti mimitina turun.

Éta ngan salah sahiji cara leungitna beurat gancang tiasa mundur, sanajan. Ieu di handap aya genep cara sanés anu ngiringan gancang teuing tiasa langkung ngarugikeun kasihatan anjeun tibatan anu saé.

1. Anjeun tiasa kaleungitan gizi penting

"Seueur diet [gancang] sareng rencana tuang ngirangan sakumna kelompok tuang, anu hartosna anjeun tiasa kaleungitan nutrisi konci, vitamin, sareng mineral anu anjeun peryogikeun tetep séhat," saur Bonnie Taub-Dix, ahli nutrisi ahli kadaptar, juru bicara Komisi Alpukat California, sareng panulis "Maca Tadi Sateuacan Anjeun tuang - Nyandak Anjeun tina Labél kana méja."

Snyder ngajantenkeun kumaha diet bébas susu tiasa nyababkeun kakurangan kalsium sedengkeun diet anu motong karbohidrat hartosna anjeun henteu kéngingkeun serat anu cekap. Malah dina diet handap kalori, penting pikeun kéngingkeun sajumlah gizi kalsium, vitamin D, vitamin B-12, folat, sareng zat beusi.

Poténsi akibat tina kakurangan nutrisi

• turun tanaga
• buuk na kuku rapuh
• karontokan rambut
• kacapean pisan
• sistim imun anu kompromi
• tulang lemah sareng osteoporosis

Dina kasus anu langkung parah, kurang gizi tiasa nyababkeun seueur gejala sapertos turun tanaga, kacapean umum, anémia, rambut rapuh, sareng kabebeng.

Diét khususna bahaya pikeun barudak Dina 2012, BPS Seattle ngalaporkeun yén kampanye Keep It Real mendakan yén 80 persén budak awéwé umur 10 taun sahenteuna parantos dina hiji diet. Panilitian ogé nunjukkeun yén langkung ti satengah budak awéwé sareng sapertilu budak mimiti hoyong "awak ipis" ku umur 6 dugi 8 taun.

Pilih rencana anu leres, sanés anu gancang

Nalika henteu ragu, pilih rencana tuang anu kalebet sadaya macronutrién konci - gajih, karbohidrat, protéin - atanapi damel sareng ahli pikeun milih rencana anu disaluyukeun sareng kabutuhan sareng alergi pangan atanapi larangan.

"Tujuanana nyaéta mikirkeun rencana anjeun salaku gaya hirup, sanés diét. Diét mangrupikeun hal anu anjeun teraskeun sareng anu kaluar. Henteu aya tanggal mimiti sareng akhir, "ngingetkeun Keri Gans, ahli gizi anu didaptarkeun, instruktur yoga anu disahkeun, sareng anu gaduh Keri Gans Nutrisi.

Upami anjeun sepuh, carioskeun naon tujuan anak anjeun sareng upami aranjeunna rooted dina budaya atanapi perhatian asli pikeun kaséhatan. Sok aya pilihan anu langkung produktif, langkung séhat tibatan leungitna beurat gancang.

2. Métabolisme anjeun tiasa janten langkung laun

Ngirangan beurat badan anu gancang biasana lumangsung tina kakurangan kalori anu ekstrim, contona, jalma anu angkat tina tuang 3.000 dugi ka 1.200 kalori sapoé, saur Gans.

Masalahna, awak urang mikawanoh ieu salaku tanda suplai pangan terbatas sareng lebet kana modeu kalaparan. Kristina Alai, palatih pribadi di The Bay Club Company, nyorot kasulitan ku ieu: "Nalika awak anjeun kana modeu kalaparan, metabolisme anjeun bakal ngalaunan pikeun ngabantosan anjeun ngalestarikeun énergi sareng awak anjeun bakal ngagantung kana langkung gajih."

Nyatana, panilitian anyar ngalacak kontestan "The Biggest Loser" sareng mendakan yén langkung seueur pon aranjeunna leungit, langkung metabolisme na kalem. Pamustunganana, ieu nyababkeun seueur pamilon kéngingkeun langkung beurat tibatan nalika aranjeunna badé ngamimitian acara.

Entong motong langkung ti 500 kalori

Anjeun teu kedah motong kalori anjeun ku cara anu ekstrem.

"Kaseueuran jalma bakal kaleungitan sahenteuna pon saminggu upami aranjeunna nyéépkeun 500 kalori kirang sadinten ngalangkungan kombinasi diet sareng olahraga," saur Gans. "Pendekatan ieu tiasa waé henteu nawiskeun kepuasan instan anu sami, tapi anjeun leres-leres bakal ngarobih awak dina jangka panjang."

3. Anjeun panginten kaleungitan otot, tibatan gajih

"Nalika urang ngirangan beurat, urang hoyong ngaleungitkeun jaringan adiposa anu leres. Sanés massa otot. Kuring henteu kantos pendak sareng jalma anu humandeuar ngeunaan perséntase otot awak anu langkung luhur, "saur Snyder.

Tapi upami anjeun motong kalori gancang teuing, nada otot bakal sangsara parah.

"Diét pangaturan kalori tiasa nyababkeun awak anjeun ngarecah otot pikeun énergi sareng bahan bakar," saur Satrazemis.

Salaku tambahan kana waving wilujeng sumping ka gun bentukna anjeun sareng tukang, leungitna massa otot tiasa ngalambatkeun metabolisme anjeun.

"Otot langkung aktipitas metabolis tibatan gajih. Éta hartosna hiji pon otot ngabakar langkung kalori sapoé tibatan hiji pon gajih. Janten, kaleungitan otot hartosna anjeun bakal ngaduruk langkung kalori sapoé, "saur Snyder.

Tetep protéin bagian tina rencana anjeun

Kumaha naekeun metabolisme

• tuang protéin dina unggal tuang
• angkat beurat beurat
• ngahijikeun latihan interval intensitas tinggi
• tuang kalori anu cekap

"Dahar diet protéin tinggi sareng ilubiung dina latihan kakuatan rutin nalika diét tiasa ngabantosan massa langsing anjeun sareng ngabantosan anjeun ngawangun langkung seueur otot pikeun nguatkeun metabolisme anjeun," saur Satrazemis.

Tambih Deui, kakuatan tambihan tiasa ngabantosan anjeun nyorong nyalira salami terakhir kelas HIIT atanapi siklus anjeun.

4. Anjeun tiasa leres-leres déhidrasi

Hatur nuhun kana beurat cai, biasa ningali leungitna beurat rada gancang dina dua minggu kahiji. "Utamana dina diet rendah karbohidrat atanapi henteu-karbohidrat, jalma bakal kaleungitan seueur beurat cai," saur Taub-Dix. Numutkeun ka dirina, éta mangrupikeun salah sahiji alesan diét ketogéns sering dipuji pikeun leungitna beurat gancang.

Masalahna nyaéta, leungitna cai gancang tiasa nyababkeun déhidrasi sareng seueur efek samping anu henteu pikaresepeun sapertos kabebeng, nyeri sirah, keram otot, sareng énergi rendah.

Pastikeun rencana leungitna beurat anjeun nekenkeun hidrasi

Ieu umumna sanés masalah sareng diét sapertos jus sareng beberesih - anu ogé henteu séhat - kumaha ogé diet anu langkung énggal anu nempatkeun fokus kana dahareun tiasa nyababkeun anjeun mopohokeun asupan cai anjeun. Catet asupan H2O anjeun sareng pastikeun anjeun nganggo cukup éléktrolit. Nambahkeun taburan uyah Himalaya kana tuangeun anjeun tiasa ngabantosan.

Awas pikeun tanda-tanda déhidrasi, khususna dina dua minggu kahiji.

Tanda déhidrasi

• kabebeng
• nyeri sirah
• kram otot
• énergi low
• cikiih konéng atanapi ambér poék
• perasaan haus
• kaambek

Upami salah sahiji gejala ieu tetep, Dr. Eric Westman, sutradara Klinik Kedokteran Gaya Hidup Universitas Duke sareng Pimpinan Médis HEALcare, nyatakeun anjeun kedah angkat ka panyadia kasihatan anjeun.

"Upami hiji jalma nginum obat pikeun diabetes atanapi tekanan darah tinggi, leungitna beurat gancang tiasa nyababkeun pangobatan ieu janten kuat teuing, anu tiasa ngakibatkeun gejala teu pikaresepeun ieu."

5. Anjeun tiasa ngaraos raver

Nalika anjeun ngalereskeun gancang-gancang, diét rendah kal, kadar leptin anjeun - hormon anu ngendalikeun lapar sareng satiety - meunang wonky, saur Taub-Dix.

Nalika tingkat leptin normal, éta nyaritakeun uteuk anjeun nalika awak anjeun ngagaduhan cukup gajih, anu nandakeun uteuk yén anjeun parantos pinuh. Tapi parantos mendakan yén diét anu kalori-rendah pisan, kadar leptin anu henteu saimbang tiasa ngahasilkeun obsesi kana tuangeun. Anjeun panginten tiasa langkung raheut, bageur, sareng resep ngabahekeun.

Lengket kana kadaharan anu saé kualitasna

Panilitian parantos kabuktosan kualitas langkung penting tibatan kalori anu dikonsumsi pikeun ngirangan beurat awak sareng tiasa mangaruhan sabaraha anjeun tuang. Panilitian dikaitkeun kanji atanapi karbohidrat olahan kalayan paningkatan beurat. Nanging, kualitas sareng kuantitas silih gandeng.

Sakumaha didadarkeun dina pituduh kami pikeun ngareset kabiasaan tuang, pangwatesan ngagaduhan épék négatip langkung kana awak sareng pikiran. Ngarobih diét anjeun henteu kedah ngan ukur ngeunaan kaleungitan beurat - éta ogé ngeunaan nutrisi sareng ngahargaan awak anjeun.

6. Kaséhatan méntal anjeun tiasa janten hit

"Upami anjeun gancang leungit beurat, tiasa aya akibat psikologis," saur Taub-Dix. "Upami batur henteu ngagaduhan waktos kanggo netep kana bentuk sareng beurat awak anu énggal, éta tiasa nyababkeun hal-hal sapertos awak dismoréa, anoreksia, atanapi bulimia."

Taub-Dix ogé nunjukkeun, "Seueur jalma ngamimitian diét ku méntalitas 'upami X, maka Y'. Sapertos dina, 'upami kuring ngirangan beurat, maka kuring bakal bagja. Atanapi kuring bakal mendakan cinta. "

Janten, saatos ngirangan beurat badan, nalika hal-hal éta henteu acan janten matérial, éta tiasa ngagegedekeun kaayaan kaséhatan méntal anu tos aya atanapi salajengna ngamajukeun masalah gambar awak.

Nanya ka diri anjeun: Naon tujuan aslina anjeun?

Upami anjeun ningali penurunan beurat salaku prasarat pikeun nganiaya tujuan pribadi, sapertos milarian hubungan, janten séhat, produktif, atanapi gaduh ngendalikeun diri, luangkeun waktos kanggo nyerat niat sareng kahoyong anjeun. Seringna, anjeun bakal mendakan yén penurunan beurat badan mangrupikeun faktor alit sareng nyandak jalan pintas moal leres-leres masihan kamekaran anu dipilari.

"Kedah seueur pamikiran anu asup kana pendekatan penurunan beurat awak anjeun. Éta langkung ti ngan ukur nyokot sareng nincak kana modél pangénggalna, "saur Gans. Anjeun bakal langkung marahmay ka diri anjeun upami milih jalan anu langkung laun, langkung progresif pikeun ngirangan beurat awak.

Buka leungitna beurat anu ajeg sareng séhat

Sanaon turun beurat anu laun sareng ajeg henteu disada sakumaha ngajangjikeun, éta cara anu paling saé pikeun ngahargaan awak anjeun. Éta ogé cara anu épéktip dina ngabantosan anjeun tetep beurat sareng ngembangkeun hubungan anu séhat sareng dihaja sareng tuangeun.

"Pangropéa beurat gumantung ka jalmi éta, tapi ukuran leungitna beurat anu drastis berpotensi langkung hésé dijaga," reiterates Satrazemis.

Janten, naon cara anu paling saé pikeun ngirangan beurat?

"Ngurangan beurat awak anu séhat kalebet seueur faktor: pilihan tuangeun anu langkung saé, langkung bobo, ningkat aktivitas fisik, ngirangan setrés, sareng museur kana kasehatan mental," saur Gans.

Pastikeun ogé nyiptakeun waktos kabagjaan dina perjalanan anjeun. Upami anjeun henteu resep latihan intensitas luhur, cobian hiking dimana aya sakedik condong. Teu kunanaon gaduh sapotong coklat atanapi kantong kiripik leutik.

Simpen ieu dina pikiran sapertos mantra:

• tuang protéin langsing
• ditegor gula sareng karbohidrat saderhana
• nekenkeun gajih séhat
• meunang réa istirahat
• ngatur tingkat setrés
• ngahijikeun kakuatan sareng latihan intensitas luhur

"Émut yén ngirangan beurat badan kedah aya parobihan gaya hirup anu holistik anu ngahargaan jangka panjang," saur Gans. Sanaos hartosna ngajaga kasaimbangan, milih kasederhanaan dina pilihan tuangeun anjeun, sareng olahraga, éta ogé hartosna lirén budaya diét sareng kamungkinan ngareset hubungan anjeun sareng anjeun nyalira.

Sateuacan anjeun ngamimitian naon waé perjalanan ngirangan beurat, teleb jero pikeun mendakan motivasi nyata anjeun dina balik karep anjeun. Anjeun teu hoyong murag kana jebakan diét yo-yo, anu tiasa nganyenyeri haté anjeun.

Upami alesanna samentawis, sapertos nyocogkeun kana baju lami pikeun acara anu bakal datang, naha kéngingkeun baju énggal cocog sareng anggaran anjeun? Anjeun panginten reuwas mendakan yén tujuan anjeun sanés ngeunaan beurat pisan.

Gabrielle Kassel mangrupikeun pamaén rugbi, maén leutak, campuran protein-lemes, nyiapkeun makan, CrossFitting, panulis wellness di New York. Anjeunna parantos janten jalma énjing, nyobian tantangan Whole30, sareng tuang, nginum, disikat, digosok, sareng dimandian ku areng - sadayana dina nami jurnalistik. Dina waktos luangna, anjeunna tiasa kapendak maos buku mandiri, bangku-mencétan, atanapi latihan hygge. Tuturkeun manehna kana Instagram.