Strategi Pangsaéna pikeun Kolot pikeun Nguatkeun Kaséhatan Méntal

Eusina

• Ngurus kabutuhan poko
• Prioritaskeun waktos sateuacan bobo
• Atur wates di sakitar zappers énergi
• Candak putus kaséhatan méntal
• Lengkep kana pangubaran anjeun
• Prakték paripolah saukuran ngegel
• Fokus kana kagiatan anu ngeusian anjeun
• Milarian cara kreatif pikeun nyambung
• Janten lemah lembut sareng diri anjeun

Ngaraos teu raoseun? Pro kaséhatan méntal ngabagi tip aranjeunna pikeun parobihan saderhana ku manpaat ageung.

Anjeun terang yén miara kaséhatan méntal anjeun penting pisan. Tapi, salaku kolot, anjeun ogé kawates dina waktos sareng tanaga - sumber daya anu ngan ukur ngaleutikan saprak pandemi dimimitian.

Acan, ku sakedik hajat, anjeun leres-leres tiasa condong kana kaséhatan méntal anjeun - bahkan kalayan karir anu nungtut, sakedik henteu ngurus budak, sareng 1.000 tugas sanés anu anjeun kedah laksanakeun.

Ieu mangrupikeun stratégi anu ningkatkeun kaséhatan méntal anu pangsaéna (sareng tiasa dilakukeun), numutkeun ka psikoterapis.

Ngurus kabutuhan poko

Dasar-dasar ieu kalebet tuangeun rutin, tuang tuangeun anu seueur nutrisi, sareng mindahkeun awak anjeun, saur Laura Torres, LPC, psikoterapis di Asheville, Karolina Kalér.

Pikeun leres-leres ngajantenkeun ieu, anjeunna nunjukkeun nyandak camilan sareng botol cai dimana waé anjeun badé tuang nalika tuang murangkalih anjeun. Anjeun tiasa ogé ilubiung dina kagiatan fisik anu pikaresepeun sareng kulawarga, sapertos jalan-jalan alami, maénkeun kaulinan anu aktip, sareng ngalakukeun pidéo yoga, saurna.

Prioritaskeun waktos sateuacan bobo

"Kolot sering ngubaran rutinitas waktos tidur barudakna kalayan hormat pisan tapi teras-terasan nyalira," saur Carlene MacMillan, MD, psikiater terlatih di Harvard sareng pangadeg Brooklyn Minds. Kurangna bobo ngalelepkeun suasana haté urang sareng "mangrupikeun paningkatan paningkatan setrés pikeun saha waé di rumah tangga," saur anjeunna.

Nyiptakeun rutinitas bobo tiasa janten saderhana:

1. Saluyukeun lampu biru anu dipancarkeun tina sadaya layar, sabab "lampu biru nyarios ka uteuk anjeun waktosna janten hudang," saur MacMillan. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina unggal setting alat atanapi ngaunduh aplikasi filter lampu-biru. "Anjeun ogé tiasa kénging lampu bohlam pinter pikeun kamar anjeun anu ngaleungitkeun lampu biru nalika wengi sareng ngaluarkeun langkung seueur nalika énjing," atanapi nganggo kacamata lampu-biru dina soré.
2. Eureun ngagunakeun alat sakitar 30 menit sateuacan bobo.
3. Kalebet kagiatan santai atanapi dua, sapertos nginum téh chamomile sareng ngadangukeun semedi anu dipandu 10 menit.

Atur wates di sakitar zappers énergi

Naon anu condong ngaleungitkeun émosional émosional, fisik, sareng méntal anjeun unggal dinten? Salaku conto, anjeun panginten tiasa ngawatesan pamariksaan berita dugi ka 15 menit unggal dinten sareng bobo jam 10 wengi.

Anjeun tiasa nempatkeun telepon anjeun dina laci nalika anjeun sareng murangkalih anjeun. Anjeun panginten gentos kopi soré anjeun ku sagelas cai ageung. Parobihan leutik ieu tiasa ngajantenkeun pangaruh ageung.

Candak putus kaséhatan méntal

"Kolot kedah milarian cara pikeun istirahat," saur Rheeda Walker, PhD, psikolog klinis di Houston, Texas, sareng panulis "The Unapologetic Guide to Black Mental Health." Salah sahiji cara ieu nyaéta ngagunakeun waktos layar sacara strategis.

"Tilu puluh menit deui waktos layar pikeun kiddos panginten 'disada goréng' tapi upami 30 menit bakal ngajantenkeun kolotna tina kaleungitan kendali sareng ngagorowok ka batur anu aranjeunna resep kana masalah leutik, éta waktos layar tambahan mangrupikeun 100 persén," saur anjeunna. .

Pikirkeun menit-menit éta salaku dorongan kaséhatan méntal: Nyekel sareng rerencangan, jurnalkeun parasaan anjeun, ngadangukeun podcast lucu, damel kamajuan dina proyek kreatif, atanapi ngalakukeun latihan anu inténsitas luhur.

Lengkep kana pangubaran anjeun

MacMillan nekenkeun pentingna nginum obat psikiatrik anu diresepkeun. Upami anjeun kaleungitan asuransi anjeun kusabab pandemi éta, anjeunna nunjukkeun ngariksa halaman wéb sapertos HoneybeeHealth.com kanggo pangobatan murah. Seueur apoték ogé nganteurkeun pangobatan sareng dokter nawiskeun resep 90 dinten pikeun ngirangan perjalanan, saurna.

Tangtosna, upami anjeun resep pangobatan anjeun henteu jalan atanapi anjeun ngalaman efek samping anu ngaganggu, ngobrol sareng dokter anjeun. Salawasna soraan patarosan anjeun sareng masalah.

Prakték paripolah saukuran ngegel

Psikoterapis berbasis Austin, Kirsten Brunner, LPC, ngabagi saran ieu pikeun kagiatan leutik tapi aya manpaatna:

• ngaléngkah ka luar pikeun ngaraosan hawa seger
• linggih dina mobil kanggo narik napas anjeun
• mandi panas
• ngolah parasaan anjeun sareng pasangan anjeun
• nonton acara anu lucu atanapi mereun

Unggal énjing, Brunner resep maénkeun musik klasik lemes di dapurna: "Éta pangaruhna tenang pikeun sakabeh kulawarga."

Fokus kana kagiatan anu ngeusian anjeun

Ngalakukeun ieu nalika anjeun ku nyalira jeung sareng murangkalih anjeun.

Ieu panginten hartosna ngagarap novél anjeun sareng maca buku karesep anjeun ka murangkalih anjeun. Éta hartosna hartosna ngajar aranjeunna pikeun ninggang brownies nalika nyanyi lagu Disney - sapertos anu anjeun laksanakeun sareng indung anjeun. Éta panginten hartosna ngalukis atanapi diajar basa anyar babarengan, sabab éta anu anjeun resep ogé.

Milarian cara kreatif pikeun nyambung

"Éta sesah pisan pikeun kolot pikeun ngabariskeun waktosna sareng jadwal sibuk kolot sanés pikeun nyambung," saur Torres. Tapi éta henteu hartosna sambungan henteu mungkin. Salaku conto, Torres resep ka aplikasi Marco Polo, anu ngamungkinkeun anjeun ngirim pesen pidéo ka babaturan anjeun anu tiasa didangukeun iraha waé.

Anjeun ogé tiasa ngamimitian kleub buku dua jalma atanapi ngajadwalkeun tanggal latihan: latihan yoga ngalangkungan Zoom, pendak pikeun numpak sapédah, atanapi silih nelepon nalika jalan-jalan ngurilingan blok.

Janten lemah lembut sareng diri anjeun

Karep diri tiasa janten kauntungan kaséhatan méntal, utamina nalika anjeun berjuang sareng setrés. Dina dinten anu sesah, ngaku yén anjeun ngalaman sesah sareng nurunkeun harepan anjeun, saur Torres - masihan idin anu teu éra pikeun leupaskeun tugas, tuang tuang beku anu sanés, sareng ningkatkeun waktos layar pikeun murangkalih anjeun.

Ngingetan diri yén anjeun ngalakukeun anu pangsaéna, nambihan MacMillan. Hayu diri anjeun ngaraos parasaan - sareng nangis nalika anjeun kedah.

Upami anjeun ngaraoskeun egois miara kaséhatan méntal anjeun, émut yén anjeun mangrupikeun manusa anu pantes dirasakan sareng janten séhat - sapertos batur.

Sareng upami anjeun masih rumaos bentrok, perhatoskeun analogi ieu ti Brunner: Kolot "mangrupikeun perjalanan anu pangpanjangna sareng paling beurat anu aya."

Janten, sapertos anjeun ngeusian tanki bénsin anjeun, parios minyak anjeun, sareng nambihan hawa kana ban anjeun pikeun perjalanan mobil anu panjang, "anjeun hoyong pastikeun anjeun didorong mental sareng fisik" kanggo salah sahiji petualangan anu paling anjeun ' kuring bakal kantos ngalaman.

Margarita Tartakovsky, MS, mangrupikeun panulis leupas sareng éditor gaul di PsychCentral.com. Anjeunna nuju nyerat ngeunaan kaséhatan méntal, psikologi, gambar awak, sareng perawatan diri langkung ti dasawarsa. Anjeunna cicing di Florida sareng salakina sareng putrina. Anjeun tiasa diajar langkung seueur dina www.margaritatartakovsky.com.