Coba Modifikasi Ieu Nalika Anjeun Bosen AF Dina Kelas Latihan Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Anjeun terang eta kelas gaya bootcamp bener sengit nu boga otot anjeun ngarasa kawas maranéhna bisa sabenerna ngan masihan kaluar dina tungtungna? Fhitting Room mangrupikeun salah sahiji latihan inténsitas tinggi pembunuh, ku kituna kami ngetok palatih pribadi anu disertipikasi sareng instruktur Fhitting Room Amanda Butler pikeun sababaraha tip ngeunaan cara salamet kelas sapertos milikna tanpa nyerah dina sirkuit terakhir. Daripada ambruk dina tumpukan di lantai (atanapi ngalakukeun salah sahiji burpees palsu anu pikareueuseun sareng ngarepkeun teu aya anu perhatoskeun), cobian modifikasi anu rada kirang otot ieu pikeun ngajagi anjeun dina bentuk anu saé-sareng dina rahmat anu hadé pikeun instruktur anjeun.

Pindahkeun:Burpee

A Teundeun leungeun dina lantai, tajong suku deui ka plank, sarta leupaskeun sakabeh awak ka handap ka lantai. B Pencét sakabeh awak ka luhur sareng jepretkeun suku ka payun (leungeun luar) teras luncat.

The Modification:JongkokNyorong

A Tempatkeun leungeun kana lantai, najong suku deui kana plank (pastikeun tetep inti anu kuat, henteu kendur dina cangkéng).

B Hop suku ka hareup jeung luncat ka luhur.

Pindahkeun:Luncat pamisah

A Ngadeg sareng suku lébar-lébar. Luncat ka luhur sareng darat kalayan hiji suku ka hareup sareng anu sanésna deui dina posisi lunge.

B Luncat ka luhur sareng gentos suku di tengah hawa sareng darat kalayan suku sabalikna ka hareup.

Modifikasi na: Lunge

A Mimitian nangtung kalayan suku hip-lebar eta. Léngkah deui nganggo hiji suku sareng turun kana posisi lunge

B Nyorong deui nepi ka nangtung. Balikan deui di sisi anu sabalikna, sareng teras ganti.

ThePindah: Barisan Renegade

A Dimimitian dina posisi plank tinggi ku leungeun dina dumbbells, suku dina jurus lega. Squeeze quads, glutes, sarta abs.

B Baris hiji panangan dugi ka kandang iga (meres di tukangeun taktak). Balik deui ka lantai jeung baris di sisi séjén. Terus bolak-balik.

Modifikasi: Dosagle Arm Bent Leuwih Baris

A Nyekel dumbbell dina leungeun katuhu, lengkah ka hareup jeung suku kénca kana posisi lunge (tetep leg deui lempeng) jeung istirahat leungeun kénca dina pingping kénca.

B Ngajaga taktak pasagi ka payun, panangan katuhu handap ka handap sareng jajar panangan katuhu ka luhur. Ulang pangulangan di sisi ieu, teras pindah ka sisi kénca.

The Pindahkeun: Luncat Squat

A Nangtung kalayan suku hip-lebar eta, handap ka handap kana squat a.

B Luncat saluhureuna. Pastikeun badarat dina posisi jongko pikeun mayungan tuur.

Modifikasi na: Squat Hawa

A Nangtung kalayan suku hip-lebar eta, handap hips handap kana posisi squat.

B Tatih. Balikan deui.

The Pindahkeun: Box Luncat

A Ngadeg kira-kira jarak panangan jauh tina kotak. Turunkeun kana squat a.

B Luncat ka luhur nganggo panangan pikeun moméntum sareng darat lemes sareng tenang dina luhureun kotak. Ngadeg, teras turun.

Modifikasi na:Léngkah

A Léngkah ku suku katuhu anjeun, teras kénca.

B Léngkah turun nganggo suku katuhu, teras kénca. Malikan deui ku suku kénca ngaléngkah heula.

Review pikeun