Pangubaran Gancang pikeun Kacapean, Kram Otot, sareng seueur deui

Eusina

• Review pikeun

Éta pikabitaeun pikeun ngaleungitkeun kacapean atanapi kejang otot anu nyeri salaku efek samping tina latihan anu parah atanapi jadwal latihan anu sesah. Tapi dina kanyataanana, ieu umbul beureum umum kakurangan magnésium, nu mangaruhan saloba 80 persén sawawa di AS, nyebutkeun Carolyn Dean, M.D., N.D., panulis Kaajaiban Magnésium. Pecandu kabugaran bahkan langkung résiko ngembangkeun kakurangan, sabab anjeun kaleungitan gizi ku kesang. Sareng éta mangrupikeun masalah, kumargi magnésium ngabantosan nyababkeun laktat anu nyababkeun lactate tina otot anjeun saatos latihan, naékkeun tingkat énergi, setrés tekanan, ngajaga jantung, sareng ngawangun kakuatan tulang. Janten kami naroskeun ka Dean kumaha kéngingkeun langkung seueur gizi powerhouse ieu.

Manjakan Tootsies Anjeun

Dinten salajengna waktos daun daun handapeun satengah anjeun karaos nyeri sareng peurih, tambahkeun ½ cangkir uyah Epsom kana ember ageung cai haneut sareng soak sampéan sakitar satengah jam, saur Dean. Magnésium tina uyah bakal diserep ngaliwatan kulit anjeun, easing keram anak sapi jeung calming haté anjeun. (Trik anu sami ieu tiasa ngabantosan anjeun Ngaleungitkeun Nyeri Kaki Saatos Peuting Heel Tinggi ogé.) Gel magnésium, dipendakan di toko-toko kadaharan kaséhatan, ogé tiasa naékkeun tingkat anjeun nalika nyenangkeun otot anjeun. Tapi pamakéan kronis bisa ngairitasi kulit Anjeun, Dean warns.

Guzzle More Héjo Jus

Dean nyatakeun yén taneuh modéren ngandung kirang magnésium tibatan éta sakali, anu hartosna kadaharan urang ogé-tapi masih mungkin pikeun naekeun asupan anjeun ngalangkungan diét. Sumber luhur kalebet héjo poék, daun, kacang sareng siki, juket laut, sareng coklat kakao poék. Tujuan tuangeun lima porsi sapoé. Upami ieu sigana seueur pisan, ngagampangkeun ku nambihan sababaraha sakeupeul kangkung sareng sababaraha bubuk koko poék kana jus héjo anjeun salajengna. (Coba Resep Jus Hijau Energizing ieu.)

Mimitian Suplemén

Asupan magnesium anu disarankeun pikeun awéwé nyaéta 310 dugi ka 320 mg (350 mg upami anjeun reuneuh), tapi panilitian nunjukkeun yén awéwé anu pas tiasa peryogi 10 dugi ka 20 persén langkung seueur pikeun ngémutan naon anu leungit ku kesang. Coba suplement sareng pél anu ngandung magnesium sitrat, bentuk anu paling gampang dilenyepan, sapertos GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Tapi loba awéwé manggihan yén nyokot tunggal, dosis badag kawas ieu upsets burih maranéhanana. Upami éta masalahna, Dean nyarankeun milih bentuk bubuk magnesium sitrat. Tambihkeun dosis harian anu disarankeun kana botol cai, sareng sedot lalaunan sadidinten. (Kami Naroskeun ka Dokter Diet: Naon Vitamin Anu Anu Kuring Kudu Dicandak?)

Review pikeun