Tip pikeun Ngatur Kahariwang upami Anjeun Hirup sareng Psoriatic Arthritis

Eusina

• Patalina antara rematik psoriatik sareng kahariwang
• Tips pikeun ngatur kahariwang
• Ngajalajah solusi manajemén nyeri
• Milarian perawatan spesialis
• Coba aromaterapi
• Anggo téhnik rélaxasi
• Meunang piaraan
• Ngembangkeun kabersihan bobo anu saé
• Nyingkahan alkohol sareng kafein
• Mertimbangkeun therapies alternatip
• Candak

Psoriatic arthritis (PsA) mangrupikeun kaayaan anu kronis anu nyababkeun peradangan anu nyeri dina sendi sareng tambalan beureum atanapi bodas dina kulit. Nanging, gejala fisik sanés hiji-hijina jalan kaayaan ieu tiasa mangaruhan batur. Langkung ti satengah jalma anu gaduh PsA ogé ngalaman kahariwang hampang dugi sedeng.

Ieu naon anu anjeun kedah terang ngeunaan hubungan antara PsA sareng kaséhatan méntal, ogé sababaraha tip pikeun ngatur kahariwang.

Patalina antara rematik psoriatik sareng kahariwang

Kahariwang mangrupikeun kaayaan anu kawilang umum di antara jalma-jalma anu hirup sareng PsA. Tinjauan sistematis 2019 tina jurnal Clinical Rheumatology ngaevaluasi 24 studi ngeunaan total 31.297 jalma anu ngagaduhan PsA. Panaliti mendakan yén kahariwang hampang mangaruhan 1 ti 3 jalma, sareng kahariwang sedeng mangaruhan 1 ti 5 jalma.

Para panaliti ogé mendakan hubungan antara PsA sareng déprési. Kaayaan kaséhatan méntal mangaruhan sahenteuna 20 persén pamilon dina pangajaran.

Ngatur kaayaan kaséhatan méntal, sapertos kahariwang, penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan PsA. Kaayaan kaséhatan méntal tiasa ngagegedakeun gejala panyawat sareng ningkatkeun nyeri.

Tips pikeun ngatur kahariwang

Kusabab PsA sareng kahariwang dikaitkeun, pangobatan pikeun kaayaan tiasa diperhatoskeun boh gejala fisik sareng psikologis anu anjeun alami. Profesional kaséhatan méntal, sapertos therapist atanapi psikolog, tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun strategi anu dipersonalisasi pikeun ngatur kahariwang.

Ieu sababaraha tips jalma anu ngagaduhan PsA tiasa nyobian pikeun ngatur kahariwangana.

Ngajalajah solusi manajemén nyeri

PsA flare-up tiasa nyeri, utamina dina otot anjeun, tendon, sareng dina tambalan kulit anu bersisik. Numutkeun ka Yayasan Artritis, jalma anu ngalaman rematik anu ngalaman nyeri tingkat luhur ogé tiasa ngagaduhan karesahan sareng déprési. Éta, kahareupna tiasa ngajantenkeun kanyeri langkung parah.

Ngembangkeun rencana manajemén nyeri sareng dokter anjeun tiasa sumping sareng kauntungan tambahan tina ngirangan kahariwang. Obat anti-radang Nonsteroidal (sapertos ibuprofen), sayogi dina konter, tiasa ngabantosan nyeri.

Milarian perawatan spesialis

Rheumatologists sareng dermatologists biasana panyadia perawatan pikeun jalma anu ngagaduhan PsA. Upami anjeun ogé ngalaman kamelang, anjeun panginten badé damel sareng tim multidisiplin anu kalebet ahli kaséhatan méntal.

Ngagaduhan tim ahli kaséhatan anu leres tiasa ngabantosan koordinat pangobatan anjeun sareng mastikeun sadaya gejala PSA anjeun sareng kaayaan anu aya hubunganana ditujukeun kalayan cara anu épéktip.

Coba aromaterapi

Seungit anu tangtu, sapertos lavender, tiasa nyamikeun nalika gejala kahariwang kajantenan. Anjeun tiasa nyobian ngaduruk lilin anu wangi lavender, nyandak minyak lavender sacara lisan atanapi nerapkeun kana kulit, atanapi.

Anggo téhnik rélaxasi

Téhnik rélaxasi tiasa ngabantosan jalma ngatur gejala kahariwang. Anjeun panginten ngémutan rélaxasi otot progresif, tapa, ngupingkeun tapa anu ditungtun dina aplikasi, atanapi latihan latihan pernapasan anu cemas. Kantun moderating napas anjeun sareng napas panginten tiasa janten strategi ngungkulan anu épéktip.

Meunang piaraan

Aya seueur anu nunjukkeun interaksi sareng sato tiasa ngirangan kahariwang. Anjeun tiasa nimbangkeun ngadopsi anjing, ucing, atanapi pendamping sato anu sanés. Upami wali piaraan sapinuh waktos henteu pas pikeun anjeun ayeuna, anjeun ogé panginten ngémutan rélawan di panyumputan sato atanapi linggih ingon-ingon di lingkungan anjeun.

Ngembangkeun kabersihan bobo anu saé

Kurang bobo tiasa parah gejala kahariwang. Mastikeun anjeun kéngingkeun bobo anu saé sacara tetep tiasa janten salah sahiji cara pikeun ngabantosan anjeun ngaraos paling saé.

Tujuan pikeun bobo sareng hudang dina waktos anu sami unggal dinten, bahkan dina akhir minggu. Nyingkahan kopi sareng inuman kafein sanésna di soré, anu tiasa ngajagi anjeun langkung lami tibatan anu anjeun tuju. Ngarobih kamar anjeun kana lingkungan anu ngamajukeun saré kalayan suhu anu raoseun sareng henteu nganggo TV atanapi layar sanés.

Nyingkahan alkohol sareng kafein

Henteu ngan ukur kafein sareng alkohol tiasa langkung hésé pikeun bobo anu berkualitas, tapi ogé tiasa ningkatkeun kahariwang. Batesan sabaraha zat ieu anu dikonsumsi, atanapi nimbangkeun ngaleungitkeun aranjeunna sadayana pikeun ningali naha kahariwang anjeun ningkat.

Nalika anjeun merhatoskeun diét, pokus kana piring saé anu saé sareng ngahindaran tuang anu teu dilangkungan. Snacks anu ningkatkeun énergi ogé tiasa ngabantosan anjeun kirang hariwang di antara tuangeun.

Mertimbangkeun therapies alternatip

Sababaraha jalma anu gaduh kahariwang mendakan yén terapi anu alternatip sareng pelengkap tiasa ngabantosan aranjeunna ngatur gejala. Coba latihan yoga naha di bumi atanapi di studio. Aya sababaraha bukti yén yoga tiasa gaduh pangaruh positip kana gejala kahariwang.

Akupungtur sareng pijet ogé panginten janten téhnik anu manpaat pikeun ngatur kahariwang. Ngobrol dokter anjeun pikeun ningali kumaha téknik ieu tiasa mangaruhan PSA pikeun anjeun sateuacan nyobian.

Candak

Kahariwang sareng PsA tiasa sasarengan, janten penting pikeun milarian cara ngatur gejala tina duanana kaayaan sahingga anjeun ngaraos raos pangsaéna. Pertimbangkeun nyarios sareng ahli kaséhatan méntal sareng nyobian téknik manajemén kahariwang pikeun ningkatkeun kualitas hirup anjeun.