Naha Anjeun Nginum Cai Protéin?

Eusina

• Kurang kalori tapi luhur protéin
• Bisa ngabantosan anu peryogi protéin langkung seueur
• Pasca latihan
• Ngirangan beurat awak
• Meureun teu perlu pikeun kalolobaan jalma
• Saha anu kedah nyingkahan cai protéin?
• Garis handap
• Naha teuing protéin ngabahayakeun?

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Cai protéin didamel ku ngagabungkeun bubuk protéin sareng cai.

Hayu urang dijual prepackaged sareng parantos janten populér di taun-taun ayeuna, khususna di antara jalma-jalma anu hoyong rehidrasi saatos latihan. Nanging, anjeun panginten heran naha cai protéinna séhat atanapi diperyogikeun.

Isolat protéin Whey, anu sasari tina susu sapi, mangrupikeun salah sahiji protéin anu paling umum dianggo dina produk ieu.

Nanging, jinis protéin sanésna ogé dianggo, kalebet protéin dumasar-tutuwuhan sareng péptida kolagén berbasis sato, anu diturunkeun tina jaringan konéktip.

Tulisan ieu nyayogikeun gambaran lengkep ngeunaan cai protéin sareng nalungtik naha anjeun kedah nginumna.

Kurang kalori tapi luhur protéin

Gumantung kana mérek cai protéin, éta tiasa cukup protéin bari nyayogikeun sababaraha kalori.

Salaku conto, 16-ons (480-ml) botol produk ieu tiasa nyayogikeun 15 gram protéin sareng ngan 70 kalori (,).

Cai protéin ogé tiasa ngandung seueur vitamin sareng mineral pikeun jumlah kalori anu dikandungna - tapi éta gumantung kana mérekna.

Variétas anu didamel sareng protéin whey atanapi kolagén ogé ngandung kalsium sareng magnésium, dua mineral anu penting pikeun kaséhatan tulang (,).

Tambih Deui, sababaraha jinis tiasa nawiskeun vitamin sareng mineral tambihan, kalebet vitamin B6, B12, C, sareng D ().

Kitu cenah, sababaraha mérek nganggo bahan anu henteu séhat, sapertos gula tambahan, ogé pewarna buatan, rasa, atanapi pemanis.

Nalika jumlah gula anu dianggo dina cai protéin sigana rada alit, éta masih tiasa nambihan upami anjeun rutin nyéépkeun seueur cai protéin.

Cai protéin ilaharna nyayogikeun 15 gram protéin sareng ngan 70 kalori per 16-ons (480-ml) botol. Éta ogé tiasa dikuatkeun sareng vitamin sareng mineral. Nanging, sababaraha jinis tiasa ngandung manisan, pewarna artifisial sareng panyedap.

Bisa ngabantosan anu peryogi protéin langkung seueur

Sababaraha urang peryogi langkung protéin tibatan rata-rata. Grup ieu kalebet atlit, anu ngalaman pangobatan kanker, sareng déwasa anu langkung sepuh (,,).

Nginum cai protéin salian ti tuangeun diet saimbang tiasa ngabantosan populasi ieu.

Nanging, éta mungkin pisan pikeun minuhan kabutuhan protéin anu ningkat ku ngan saukur meakeun langkung seueur protéin dina diét biasa anjeun. Kusabab kitu, nginum produk ieu henteu diperyogikeun.

Ngandelkeun cai protéin - tinimbang sumber katuangan - pikeun protéin anjeun ogé tiasa ngabahayakeun rupa-rupa asam amino anu dikonsumsi. Asam amino mangrupikeun blok wangunan protéin, sareng anjeun kedah kéngingkeun sababaraha rupa pikeun ngajaga kaséhatan anu optimal ().

Pasca latihan

Cai protéin parantos janten inuman pasén latihan di komunitas kabugaran.

Ieu kusabab jalma anu aktip pisan, khususna anu ngiringan latihan resistansi, peryogi langkung protéin pikeun pamulihan otot sareng pertumbuhan.

Sawawa aktif biasana peryogi 0,5-0,9 gram protéin per pon (1,2-2 gram per kg) beurat awak ().

Ieu mangrupikeun paningkatan anu signifikan tina jumlah protéin anu dibébaskeun pikeun déwasa anu diperyogikeun, nyaéta 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) beurat awak. Nanging, jalma anu aktip pisan masih tiasa gampang nyumponan kabutuhanana ngalangkungan sumber diet.

Nutrisi anu nguntungkeun anjeun bakal kéngingkeun tina tuang rupa-rupa sumber protéin pangan lengkep ogé bakal ngabantosan pertumbuhan otot sareng pamulihan saatos latihan.

Kusabab kitu, nalika nginum cai protéin unggal sakali-kali saatos latihan keras henteu ngabahayakeun, manpaat tina tuang sadayana tuang langkung ageung.

Ngirangan beurat awak

Ningkatkeun asupan protéin ogé tiasa ngabantosan leungitna beurat.

Ieu seuseueurna sabab protéin tiasa naekeun metabolisme sareng ningkatkeun perasaan kahontal, ngarah kana asupan kalori langkung handap (,).

Dina épék ieu, sababaraha jalma tiasa ningali kana cai protéin pikeun ngabantosan aranjeunna ngirangan beurat.

Nanging, teu perlu pikeun meakeun produk ieu pikeun ngamajukeun ngirangan beurat awak. Kantun ningkatkeun asupan anjeun protéin diet ramping cekap.

Cai protéin tiasa janten pilihan anu saé pikeun anu peryogi ningkatkeun asupan protéinna, sapertos atlit, anu nyobian ngirangan beurat, atanapi jalma anu ningkatkeun kabutuhan protéin.

Meureun teu perlu pikeun kalolobaan jalma

Nginum cai protéin anu didamel tina bahan minimal sareng tanpa tambihan sigana moal ngabahayakeun. Nanging, ngalakukeun éta umumna henteu perlu pikeun nyumponan kabutuhan protéin anjeun.

Ngonsumsi sakabeh protein anu seueur, kalebet endog, daging, produk susu, kacang, sareng kacang, bakalan nyayogikeun langkung seueur protéin sareng nutrisi tibatan nginum cai protéin.

Nyatana, anjeun panginten parantos nyéépkeun protéin anu cekap.

Hiji studi di ampir 58,000 jalma mendakan yén kaseueuran urang Amérika kenging cekap gizi ieu. Éta mendakan yén pamilon ngonsumsi cukup protéin pikeun ngawangun 14-16% tina total asupan kalori, anu aya dina kisaran anu disarankeun ().

Janten, nginum cai protéin dina luhur ngonsumsi protéin diét panginten teu perlu - sareng tiasa janten kabiasaan anu mahal.

Saha anu kedah nyingkahan cai protéin?

Sababaraha urang kedah tuang langkung seueur protéin tibatan rata-rata, kalebet individu anu kaserang panyakit ginjal atanapi fungsi ginjal anu goréng, ogé anu ngagaduhan masalah metabolisme protéin, sapertos homositistinuria sareng phenylketonuria (,).

Upami anjeun kedah ngawatesan atanapi nonton asupan protéin anjeun, anjeun henteu kedah nginum cai protéin.

Naon deui, kudu ati-ati ngeunaan nginum cai protéin upami anjeun alérgi atanapi teu sabar kana susu atanapi protéin susu, sabab seueur jinis anu didamel ku protéin susu whey.

Kanggo kaseueuran jalma, henteu matak nginum cai protéin, tapi anjeun henteu meryogikeunana pikeun nyumponan sarat protéinna. Jalma anu kedah ngawatesan asupan protéinna atanapi ngagaduhan alergi kana protéin whey kedah ngajauhan cai protéin.

Garis handap

Cai protéin mangrupikeun produk anu dikemas pikeun dipasarkeun ka komunitas kabugaran. Éta didamel ku ngagabungkeun cai sareng bubuk protéin, sapertos ngasingkeun protéin whey atanapi péptida kolagén.

Éta luhur protéin, rendah kalori, sareng sigana henteu ngabahayakeun sedeng pikeun kalolobaan jalma anu séhat sareng anu peryogi ningkatkeun asupan protéinna.

Nanging, teu perlu nginum éta pikeun nyumponan kabutuhan protéin anjeun. Konsumsi rutin tiasa mahal, sareng sababaraha ragam tiasa ngandung gula, pewarna, atanapi rasa anu ditambih.

Upami anjeun hoyong masihan cai protéin, anjeun tiasa mendakannana di toko bahan makanan atanapi toko obat, online, sareng gim. Ngan pastikeun maca labél produk sacara saksama pikeun ngaleutikan asupan aditif anu henteu séhat.

Naha teuing protéin ngabahayakeun?