Proprioception: Naon éta, naon éta pikeun 10 latihan proprioceptive

Eusina

• Naon proprioception pikeun
• Latihan proprioception

Proprioception mangrupikeun kamampuan awak pikeun menilai dimana ayana pikeun ngajaga kasaimbangan anu sampurna nalika nangtung, ngalih atanapi ngalakukeun usaha.

Proprioception kajadian kusabab aya proprioceptors nyaéta sél anu aya dina otot, urat sareng sendi sareng anu ngirimkeun inpormasi kana Sistem Saraf Pusat anu bakal ngatur bagian awak, ngajaga posisi anu leres, dieureunkeun atanapi dina gerakan.

Naon proprioception pikeun

Proprioception penting pisan pikeun ngajaga kasaimbangan awak, babarengan sareng sistem vestibular anu aya dina jero ceuli sareng sistem visual, anu ogé dasar pikeun nangtung, tanpa henteu saimbangna.

Nalika sistem proprioceptive henteu dirangsang sacara leres, aya résiko langkung ageung tumiba sareng sprains, naha éta penting pikeun ngalatihna dina praktisi kagiatan fisik, tapi ogé salaku tahap akhir dina rehabilitasi sadaya kasus trauma-orthopedics .

Proprioception disebut ogé kinesthesia, sareng tiasa diklasifikasikeun salaku:

• Proprioception sadar: éta kajantenan ngalangkungan proprioceptors, anu ngamungkinkeun anjeun leumpang dina cangkéng tanpa ragrag;
• Proprioception henteu sadar: Éta mangrupikeun kagiatan anu teu dihaja dilakukeun ku sistem saraf otonom pikeun ngatur keteg jajantung, contona.

Ngalaksanakeun latihan proprioception dina konsultasi fisioterapi penting, henteu ngan ukur pikeun ningkatkeun kasaimbangan sareng gerakan awak anu pas, tapi ogé pikeun nyegah parah tina cilaka olahraga, sapertos galur otot, ngajar awak kumaha gerak pikeun ngajaga daérah anu katarajang.

Latihan proprioception

Latihan proprioceptive sok dituduhkeun nalika aya cilaka kana sendi, otot sareng / atanapi ligamén, ku alatan éta, éta kedah dipandu ku fisioterapis pikeun adaptasi latihan kana naon anu leres-leres diperyogikeun ku pasién.

Sababaraha conto latihan proprioceptive dijelaskeun di handap, sareng parantos dipesen numutkeun tingkat kasulitanana:

1. Leumpang dina garis lempeng 10 méter, sareng hiji suku payuneun anu sanésna;
2. Leumpang sejauh 10 méter dina sababaraha jinis permukaan, sapertos lantai, tikar, bantal;
3. Leumpang dina garis lempeng ngan nganggo ujung kaki, keuneung, gurat atanapi ujung jero suku, silih gentos;
4. Terapis nangtung di tukangeun jalma éta sareng nyungkeun aranjeunna nangtung dina hiji suku sareng ngalirkeun bal deui, ngan ukur muterkeun awakna;
5. Laksanakeun squats 3 dugi 5 kalayan ngan ukur 1 suku dina lantai, panangan diulur di payun, teras ku panon ditutup;
6. Nangtung dina permukaan anu buleudan, sapertos bola satengah layu atanapi rocker, contona;
7. Nangtung dina hiji suku ukur dina permukaan anu henteu stabil sapertos balok atanapi bola anu garing teras ngagambar bunderan dina hawa;
8. Luncat kana trampolin, angkat hiji tuur dina hiji waktos;
9. Nangtung dina rocker, tutup panon anjeun bari therapist ngadorong jalma éta tina kasaimbangan sareng anjeunna moal tiasa icalan kasaimbanganana;
10. Dina permukaan anu teu stabil, maén bal sareng terapis, tanpa kaleungitan kasaimbangan anjeun.

Latihan ieu tiasa dilaksanakeun unggal dinten, sakitar 10 dugi 20 menit salami henteu nyababkeun nyeri. Nempatkeun botol cai tiis dina tempat anu kapangaruhan tiasa ngabantosan dina ngirangan nyeri, sareng pembengkakan anu tiasa muncul saatos latihan.