Latihan Inti Ballet-Terinspirasi Ieu Badé Méré Anjeun Hormat Anyar Kanggo Penari

Eusina

• Latihan Ballet Core 10-Menit
• 1. Sisi Lunge
• 2. Sisi Lunge kalayan Twist
• 3. Lengkah-Up Lunge kalawan pulas
• 4. Ganti Curtsy Lunge kalawan jangkauan
• 5. Crunch Tahan
• 6. Flutter Nincak Kana Toél Toél
• Review pikeun

Éta panginten sanés mangrupikeun hal munggaran anu ngalangkungan émutan anjeun nalika anjeun nonton Swan Lake, tapi balét peryogi seueur kakuatan inti sareng stabilitas. Giliran sareng léngkah anggun éta nungtut teu kirang ti pondasi anu kuat. (Patali: Suku sareng Butt Workout a Ballerina Profesional Sumpah Ku)

Henteu paduli naha anjeun gaduh minat janten penari, anjeun tiasa ngalatih inti anjeun sapertos hiji. Jason Wimberly, palatih selebritis, panyipta WIMBERLEAN, sareng béntang séri énggal. Gawe Out Nyaéta Séred (A must-watch, TBH) dijieun ieu 10-menit ballet-diideuan workout inti.

Sejarah Wimberly salaku penari balet profesional ngawartosan pendekatan kabugaran na ayeuna. "Henteu mungkin pikeun mikiran gerakan sareng henteu ngarujuk naon anu kuring pelajari salaku penari ngora," saur anjeunna. "Balét mangrupikeun pondasi kakuatan kuring, sareng saleresna mangrupikeun salah sahiji alesan kuring ngagaduhan karir dua dasawarsa dina kabugaran. Henteu aya anu ngabandingkeun kakuatan saurang penari balet, sareng upami anjeun henteu ngagaduhan wirahma, dasar balét mangrupikeun blok wangunan anu saé pikeun sadaya kabugaran. " (Patalian: Latihan Ab sengit anu anjeun bieu bakal ngaliwat)

Kalayan latihan ieu, anjeun bakal ngasah sababaraha kaahlian sanés anu parantos dikuasai ballerinas ogé. "Di sagigireun pembakaran inti anjeun, latihan khusus ieu sadayana ngeunaan kasaimbangan sareng stabilitas, anu penting pisan pikeun pagelaran anu hadé sareng pencegahan kacilakaan boh di lebet sareng luar gim," saur Wimberly. Pertimbangkeun diri anjeun ngingetkeun: Anjeun tiasa ngarasa rada goyah nalika nyobian sababaraha latihan anu anjeunna tuang.

Sababaraha naséhat parting ti Wimberly: "Ngarasakeun eta! Gaduh senang. Tambahkeun leungeun tambahan, ditunda tights pink, mesen tutu online, atawa nginjeum salah sahiji milik. Kabugaran kudu senang luhureun sakabeh sejenna, sarta lamun hirup prima ballerina lamunan anjeun bari toning. inti anjeun kadéngé pikaresepeun pikeun anjeun ... ogé, hayu urang ngésang! "

Latihan Ballet Core 10-Menit

Kumaha gawéna: Laksanakeun unggal latihan pikeun jumlah anu ditunjukkeun tina repetisi.

Anjeun peryogi: Taya parabot. (Ngan tikar lamun anjeun dina lanté teuas.)

1. Sisi Lunge

A. Ngadeg sareng suku sasarengan, leungeun ditumpukkeun sacara horisontal dina payuneun dada, siku nunjuk, sareng panangan anu sajajar sareng lantai.

B. Candak léngkah ageung ka gigir ku suku katuhu, tilelepkeun pingping deui ka handap kana lunge.

C. Nyorong suku katuhu balik pikeun ngamimitian.

Ngalakukeun 4 pangulangan dina sisi anu sami.

2. Sisi Lunge kalayan Twist

A. Ngadeg sareng suku sasarengan, leungeun ditumpukkeun sacara horisontal dina payuneun dada, siku nunjuk, sareng panangan anu sajajar sareng lantai.

B. Candak léngkah ageung ka gigir ku suku katuhu, tilelepkeun pingping deui ka handap kana lunge.

C. Dorong suku katuhu pikeun nyaimbangkeun kana suku kénca. Nyorong tuur katuhu kana dada bari pulas awak ka katuhu.

Ngalakukeun 10 perwakilan. Malikan deui gerakan 1 sareng 2 di sisi sabalikna.

Skala handap: Ketok lunging suku dina lantai gigireun suku nangtung tinimbang saimbang dina hiji leg.

3. Lengkah-Up Lunge kalawan pulas

A. Mimiti satengah tuur dina tuur katuhu, suku kénca datar dina lantai, sareng panangan dibuleudkeun di payuneun awak siga anu nyekel bola pantai ageung di payuneun dada.

B. Dorong suku katuhu pikeun nyaimbangkeun kana suku kénca, ngabengkokkeun tuur katuhu dugi ka jangkungna hip, suku katuhu istirahat sapanjang suku kénca batin.Bari nangtung, angkat leungeun overhead, ngajaga bentuk buleud.

C. Ngareureuhkeun, teras mundur deui ku suku katuhu, béngkok tuur deui deui tuur sareng nurunkeun panangan payuneun dada.

D. Batang pulas ka belah kénca, inti tina kontrak, teras untwist pikeun mulang mimitian.

Ngalakukeun 10 perwakilan. Ngalih sisi; malikan deui.

Skala turun: Ketok suku dina lantai tibatan nyaimbangkeun dina hiji suku.

4. Ganti Curtsy Lunge kalawan jangkauan

A. Nangtung jeung suku babarengan. Lengkah suku katuhu meuntas jeung tukangeun suku kénca, bending tuur ka handap kana lunge a. Nalika turun kana lunge, angkat panangan kana posisi overhead buleud.

B. Ngajaga panjang dina tulang tonggong, condong ka kénca sareng nyadangkeun.

C. Nyorong suku katuhu pikeun mawa suku katuhu pikeun minuhan suku kénca, nangtung nepi jeung nurunkeun leungeun pikeun mulang ka ngamimitian.

Ngalih sisi; malikan deui. Laksanakeun total 10 repetisi, silih ganti.

5. Crunch Tahan

A. Ngagolér dina lantai sareng pelvis nétral, tuur ngagulung ku suku ngagoler dina lantai, panangan dibuleudkeun di payuneun dada. Crunch pikeun ngangkat sirah na taktak tina lantai.

B. Tetep sirah sareng taktak diangkat tina lantai, ngahontal panangan dina bentuk buleud ieu, teras deui payuneun dada.

Ngalakukeun 8 perwakilan.

6. Flutter Nincak Kana Toél Toél

A. Ngabohong nyanghareupan dina taneuh sareng suku dilegaan, panangan dina "T."

B. Lalaunan angkat suku kana hitungan opat bari nyebrangan sareng dampal suku. Eureun nalika suku jejeg lantai.

C. Ngalegakeun leungeun kana suku. Ngaluarkeun napas sareng ngontrak abs sakumaha crunch up tina cangkéng sareng handap opat kali.

D. Turunkeun panangan kana sisi sareng suku lalaunan turun kana jumlah opat nalika nyebrang sareng tongkat anu teu meuntas pikeun ngamimitian deui.

Ngalakukeun 5 reps.

Skala turun: Tetep tuur dibengkokkeun.

Review pikeun