Probiotics 101: Pitunjuk A Beginner Sederhana

Eusina

• Naon ari Probiotik?
• Pentingna Mikroorganisme pikeun Gut Anjeun
• Pangaruh kana Kaséhatan Pencernaan
• Pangaruh kana Pangirangan Berat
• Mangpaat Kaséhatan anu sanés
• Kasalametan sareng Efek Samping
• Garis handap

Bakteri dina awak anjeun langkung seueur tina sél awak anjeun 10 dugi ka hiji. Kaseueuran baktéri ieu aya dina usus anjeun.

Kaseueuran baktéri ieu aya dina usus anjeun, sareng seuseueurna lumayan henteu bahaya.

Ngagaduhan baktéri usus anu leres bahkan dihubungkeun sareng seueur manpaat kaséhatan, kalebet kaleungitan beurat, ningkat pencernaan, fungsi imun anu ditingkatkeun, kulit anu langkung séhat sareng résiko seueur tina panyakit (1,).

Probiotik, anu mangrupikeun jinis baktéri ramah, nyayogikeun manpaat kaséhatan nalika didahar.

Aranjeunna sering dicandak salaku suplemén anu sakuduna dijajah usus anjeun ku mikroorganisme anu ningkatkeun kaséhatan.

Tulisan ieu nalungtik manpaat kaséhatan tina probiotik.

Naon ari Probiotik?

Probiotik mangrupikeun mikroorganisme anu hirup, nalika dicerna, nyayogikeun seueur manpaat kaséhatan ().

Aranjeunna biasana baktéri, tapi sababaraha jinis kapang ogé tiasa dianggo salaku probiotik.

Anjeun tiasa kéngingkeun probiotik tina suplemén, ogé tina katuangan anu disiapkeun ku fermentasi baktéri.

Kadaharan probiotik kalebet yogurt, kefir, sauerkraut, tempe sareng kimchi. Probiotik henteu matak bingung sareng prebiotics, nyaéta serat diet anu ngabantosan tuang baktéri ramah anu parantos aya dina usus anjeun ().

Puluhan baktéri probiotik anu béda nawiskeun manpaat kaséhatan.

Grup anu paling umum diantarana Lactobacillus jeung Bifidobacterium. Unggal kelompok ngandung spésiés anu béda, sareng unggal spésiés gaduh seueur galur.

Anu matak, probiotik anu béda alamat kaayaan kaséhatan anu béda. Maka, milih jinis anu leres - atanapi jinis - tina probiotik penting.

Sababaraha suplemén - katelah probiotik spéktrum lega atanapi multi-probiotik - ngagabungkeun spésiés anu béda dina produk anu sami.

Sanaos buktina ngajangjikeun, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun manpaat kaséhatan tina probiotik (5).

Probiotik nyaéta mikroorganisme hirup anu ningkatkeun kaséhatan nalika dikonsumsi dina jumlah anu cukup. Aya seueur jinis, sareng anjeun tiasa kéngingkeunana tina kadaharan atanapi suplemén.

Pentingna Mikroorganisme pikeun Gut Anjeun

Komunitas kompléks mikroorganisme dina peujit anjeun disebat usus flora atanapi microbiota ().

Nyatana, usus anjeun ngandung ratusan sababaraha jinis mikroorganisme - saloba 1.000, numutkeun sababaraha perkiraan.

Ieu kalebet baktéri, ragi sareng virus - sareng baktéri mangrupikeun seuseueurna.

Kaseueuran flora usus aya dina usus besar anjeun, atanapi peujit ageung, anu mangrupikeun bagian terakhir tina saluran pencernaan anjeun.

Heran, kagiatan metabolisme flora usus anjeun sami sareng organ. Kusabab kitu, sababaraha élmuwan tingal flora usus salaku "organ terlupakan" ().

Flora usus anjeun ngalakukeun seueur fungsi anu penting pikeun kaséhatan. Éta ngahasilkeun vitamin, kalebet vitamin K sareng sababaraha vitamin B ().

Éta ogé ngajantenkeun serat janten lemak ranté pondok sapertos butyrate, propionate sareng asétat, anu tuang témbok usus anjeun sareng ngalakukeun seueur fungsi metabolis (,).

Lemak ieu ogé ngarangsang sistim imun anjeun sareng nguatkeun témbok usus anjeun. Ieu tiasa ngabantosan nyegah zat anu teu dihoyongkeun tina lebet kana awak anjeun sareng ngangsonan réspon imun (,,,).

Nanging, henteu sadayana organisme dina usus anjeun ramah.

Flora usus anjeun sénsitip pisan pikeun diét anjeun, sareng panilitian nunjukkeun yén flora usus anu henteu saimbang dihubungkeun sareng seueur panyakit (,).

Panyakit ieu kalebet obesitas, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, panyakit jantung, kanker koloréktal, Alzheimer sareng déprési (17,,,).

Probiotik - sareng serat prebiotik - tiasa ngabantosan ngabenerkeun kasaimbangan ieu, mastikeun yén "organ terlupakan" anjeun tiasa dianggo sacara optimal (21).

Flora usus anjeun diwangun ku ratusan rupa-rupa mikroorganisme. Probiotik ngabantuan flora usus anjeun pikeun ngalakukeun optimal.

Pangaruh kana Kaséhatan Pencernaan

Probiotics seueur ditalungtik pikeun pangaruhna kana kaséhatan pencernaan ().

Bukti anu kuat nunjukkeun yén suplemén probiotik tiasa ngabantosan diare anu pakait sareng antibiotik (, ​​24,).

Nalika jalma nyandak antibiotik, khususna kanggo waktos anu lami, aranjeunna sering ngalaman diare - bahkan lami saatos inféksi dibasmi.

Ieu kusabab antibiotik maéhan seueur baktéri alami dina peujit anjeun, anu mindahkeun kasaimbangan usus sareng ngamungkinkeun baktéri ngabahayakeun mekar.

Probiotik ogé merangan sindrom bowel jengkel (IBS), gangguan pencernaan anu umum, ngirangan gas, kembung, konstipasi, diare sareng gejala anu sanés (,,).

Sababaraha panilitian ogé nyatet manpaat ngalawan panyakit usus peradangan, sapertos panyakit Crohn sareng kolitis ulseratif ().

Naon deui, probiotik tiasa ngalawan Helicobacter pylori inféksi, anu mangrupikeun salah sahiji panyorong utama maag sareng kanker lambung (,,,).

Upami anjeun ayeuna ngagaduhan masalah pencernaan anu anjeun sigana henteu tiasa éléh, suplemen probiotik tiasa janten hal anu kedah diperhatoskeun - sanaos anjeun kedah nimbangkeun konsultasi sareng dokter heula.

Probiotik épéktip ngalawan sagala rupa masalah pencernaan, kaasup diare anu pakait sareng antibiotik sareng IBS.

Pangaruh kana Pangirangan Berat

Jalma anu obesitas ngagaduhan baktéri usus anu béda tibatan anu langsing ().

Anu matak, panilitian sato nunjukkeun yén cangkok tinju ti sato anu langsing tiasa ngajantenkeun sato anu lemu kaleungitan beurat (, 36).

Ku alatan éta, seueur élmuwan yakin yén baktéri usus anjeun penting dina nangtoskeun beurat awak (, 38).

Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, sababaraha galur probiotik katingali ngabantosan leungitna beurat (39).

Dina hiji panilitian dina 210 jalma anu ngagaduhan obesitas pusat, anu dicirikeun ku kaleuwihan gajih beuteung, nyandak probiotik Lactobacillus gasseri unggal dinten nyababkeun kaleungitan 8,5% lemak beuteung langkung 12 minggu ().

Nalika pamilon lirén nyandak probiotic, aranjeunna ngagaduhan gajih beuteung deui dina opat minggu.

Bukti ogé nunjukkeun yén Lactobacillus rhamnosus jeung Laktis Bifidobacterium tiasa ngabantosan leungitna beurat sareng pencegahan obesitas - sanaos peryogi langkung seueur panilitian ().

Sabalikna, sababaraha studi sato nunjukkeun yén galur probiotik sanésna tiasa nyababkeun nambahan beurat, henteu rugi (42).

Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun, sababaraha buktina nunjukkeun yén galur probiotik tangtu tiasa ngabantosan jalma kaleungitan beurat.

Mangpaat Kaséhatan anu sanés

Aya seueur manpaat probiotik sanés. Éta mangaruhan:

• Peradangan: Probiotik ngirangan peradangan sistemik, supir anu ngarah kana seueur panyakit (43).
• Déprési sareng kahariwang: Galur probiotik Lactobacillus helveticus jeung Bifidobacterium longum parantos kabuktosan pikeun ngirangan gejala kahariwang sareng déprési di jalma anu depresi klinis (44, 45).
• Kolesterol getih: Sababaraha probiotik parantos kabuktosan nurunkeun kadar kolesterol LDL total sareng "goréng" (,).
• Tekanan getih: Probiotik ogé tiasa nyababkeun réduksi saderhana dina tekanan getih (,).
• Fungsi imun: Sababaraha galur probiotik tiasa ningkatkeun fungsi imunitas, panginten ngarah kana résiko inféksi dikirangan, kalebet kanggo cold cold (, 51).
• Kaséhatan kulit: Aya sababaraha bukti yén probiotik tiasa manpaat pikeun jarawat, rosacea sareng éksim, ogé gangguan kulit anu sanés (52).

Ieu ngan ukur sapotong alit tina total kauntungan probiotik, sabab panilitian anu lumangsung nunjukkeun lega lébar tina épék kaséhatan.

Salaku tambahan kana pangaruhna kana leungitna beurat sareng nyerna, probiotik ogé tiasa ningkatkeun kasihatan jantung, fungsi imun sareng gejala déprési sareng kahariwang.

Kasalametan sareng Efek Samping

Probiotik biasana ditoleransi sareng dianggap aman pikeun kaseueuran jalma.

Nanging, dina sababaraha dinten munggaran, anjeun tiasa ngalaman efek samping anu aya hubunganana sareng pencernaan, sapertos gas sareng nyeri beuteung hampang (53).

Saatos anjeun nyaluyukeun, pencernaan anjeun kedah mimiti ningkat.

Dina jalma anu ngagaduhan sistem imun anu kompromi, kalebet anu ngagaduhan HIV, AIDS sareng sababaraha kaayaan sanés, probiotik tiasa nyababkeun inféksi bahaya (54).

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, konsultasi sareng dokter sateuacan nyandak suplemen probiotik.

Suplemén probiotik tiasa nyababkeun gejala pencernaan, tapi ieu kedah ngaleuleuskeun dina sababaraha dinten. Éta tiasa bahaya pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan médis.

Garis handap

Ngajaga peujit anu séhat langkung seueur tibatan nyandak suplemén probiotik.

Diét sareng olahraga sadidinten sami penting sabab seueur faktor gaya hirup mangaruhan baktéri usus anjeun.

Nanging, suplemén probiotik nawiskeun seueur kauntungan sareng sababaraha épék - janten upami anjeun resep ningkatkeun kaséhatan usus anjeun, éta tiasa ditembak.