Kakandungan sareng Gizi

Eusina

• Ringkesan
• Naon gizi, sareng naha penting nalika kakandungan?
• Naha kuring ngagaduhan kabutuhan nutrisi khusus nalika hamil?
• Sakumaha beurat kuring kedah kéngingkeun nalika kakandungan?
• Naha kuring kedah langkung seueur tuang kalori nalika hamil?
• Naon kadaharan anu kedah kuring hindarkeun nalika kakandungan?

Ringkesan

Naon gizi, sareng naha penting nalika kakandungan?

Gizi nyaéta ngeunaan tuangeun diet anu séhat sareng saimbang sahingga awak anjeun ngagaduhan nutrisi anu diperyogikeun. Nutrién mangrupikeun zat dina tuangeun anu diperyogikeun ku awak urang ngarah tiasa fungsina sareng tumuh. Éta kalebet karbohidrat, lemak, protéin, vitamin, mineral, sareng cai.

Nalika anjeun reuneuh, nutrisi langkung penting tibatan kantos. Anjeun peryogi langkung seueur seueur nutrisi penting dibanding anu anjeun sateuacan sateuacan kakandungan. Nyandak pilihan tuangeun anu séhat unggal dinten bakal ngabantosan anjeun masihan orok naon anu kedah dikembangkeun. Éta ogé bakal ngabantosan mastikeun yén anjeun sareng orok anjeun kéngingkeun jumlah beurat anu pas.

Naha kuring ngagaduhan kabutuhan nutrisi khusus nalika hamil?

Anjeun peryogi langkung asam folat, beusi, kalsium, sareng vitamin D tibatan anjeun sateuacan kakandungan:

• Asam folat mangrupikeun vitamin B anu tiasa ngabantosan nyegah karusakan lahir anu tangtu. Sateuacan kakandungan, anjeun peryogi 400 mcg (mikrogram) per dinten. Nalika kakandungan sareng nalika nyusuan, anjeun peryogi 600 mcg per dinten tina tuangeun atanapi vitamin. Hésé pikeun kéngingkeun jumlah ieu tina pangan nyalira, janten anjeun kedah nyandak suplemen anu ngandung asam folat.
• Besi penting pikeun pertumbuhan orok sareng ngembangkeun otak anjeun. Nalika kakandungan, jumlah getih dina awak anjeun ningkat, janten anjeun peryogi langkung beusi pikeun diri sareng orok anu nuju tumuh. Anjeun kedah kénging 27 mg (miligram) beusi sapoé.
• Kalsium nalika kakandungan tiasa ngirangan résiko preeclampsia, kaayaan médis anu serius anu ngabalukarkeun kanaékan tekanan darah dumadakan. Kalsium ogé ngawangun tulang sareng huntu orok anjeun.
• Sawawa hamil kedah ngagaduhan 1.000 mg (miligram) kalsium sapoé
• Rumaja hamil (umur 14-18) peryogi 1,300 mg kalsium sapoé
• Vitamin D ngabantosan kalsium ngawangun tulang sareng huntu orok. Sadaya awéwé, hamil atanapi henteu, kedah ngagaduhan 600 IU (unit internasional) vitamin D per dinten.

Émut yén ngémutan seueur suplemén tiasa ngabahayakeun. Salaku conto, kadar vitamin A anu luhur pisan tiasa nyababkeun cacat lahir. Ukur nyandak suplemén vitamin sareng mineral anu disarankeun ku panyawat kasihatan anjeun.

Anjeun ogé peryogi langkung seueur protéin nalika anjeun hamil. Sumber protéin anu séhat kalebet kacang, kacang, endog, daging tanpa lemak, kadaharan ti laut, sareng kacang sareng siki anu henteu asin.

Hidrasi mangrupikeun masalah gizi khusus sanés nalika kakandungan. Nalika anjeun reuneuh, awak anjeun peryogi langkung seueur cai pikeun tetep hidrasi sareng ngadukung kahirupan di jero anjeun. Janten penting pisan nginum cairan anu cekap unggal dinten.

Sakumaha beurat kuring kedah kéngingkeun nalika kakandungan?

Sabaraha beurat anu anjeun kedah kéngingkeun gumantung kana kasihatan anjeun sareng sabaraha beurat anjeun sateuacan kakandungan:

• Upami anjeun beurat normal sateuacan kakandungan, anjeun kedah ngirangan sakitar 25 dugi 35 pon
• Upami anjeun kirang beurat sateuacan kakandungan, anjeun kedah langkung seueur
• Upami anjeun kaleuwihan beurat atanapi ngagaduhan obesitas sateuacan nyandung, anjeun kedah ngirangan kirang

Parios ku panyawat kasehatan anjeun pikeun milarian terang sabaraha bobot awak nalika kakandungan séhat pikeun anjeun. Anjeun kedah nambihan beurat laun nalika kakandungan, kalayan seuseueurna beurat anu diraih dina trimester terakhir.

Naha kuring kedah langkung seueur tuang kalori nalika hamil?

Sakumaha seueur kalori anu anjeun peryogikeun gumantung kana tujuan paningkatan beurat awak. Panyawat kasehatan anjeun tiasa nyarios naon tujuan anjeun kedah, dumasarkeun kana hal-hal sapertos beurat anjeun sateuacan kakandungan, umur anjeun, sareng kumaha gancang anjeun kéngingkeun beurat. Saran umum nyaéta

• Dina trimester mimiti kakandungan, anjeun panginten henteu peryogi kalori tambahan
• Dina trimester kadua, anjeun biasana peryogi ngeunaan 340 kalori tambahan
• Dina trimester terakhir, anjeun panginten peryogi sekitar 450 kalori tambahan per dinten
• Salami minggu-minggu akhir kakandungan, anjeun panginten henteu peryogi kalori tambahan

Émut yén henteu sadaya kalori sami. Anjeun kedah tuang tuangeun anu séhat anu dibungkus ku nutrisi - sanés "kalori kosong" sapertos anu aya dina minuman ringan, permén, sareng dessert.

Naon kadaharan anu kedah kuring hindarkeun nalika kakandungan?

Nalika kakandungan, anjeun kedah nyingkahan

• Alkohol. Teu aya jumlah alkohol anu dipikaterang anu aman pikeun awéwé pikeun diinum nalika kakandungan.
• Lauk anu tiasa ngagaduhan tingkat raksa anu luhur. Batesan tuna bodas (albacore) dugi ka 6 ons per minggu. Entong tuang ubin, hiu, lauk pedang, atanapi raja mackerel.
• Kadaharan anu leuwih gampang ngandung kuman anu tiasa nyababkeun panyawat panyakit pangan, kalebet
  • Seafood haseup didinginkan sapertos lauk bodas, salmon, sareng mackerel
  • Anjing panas atanapi daging deli kecuali ngukus panas
  • Daging réfrigerasi sumebar
  • Susu atanapi jus henteu dipasteurisasi
  • Salad buatan toko, sapertos hayam, endog, atanapi salad tuna
  • Kéju lemes anu henteu dipasteurisasi, sapertos feta anu henteu dipasteurisasi, Brie, queso blanco, queso fresco, sareng kéju biru
  • Kecambah atah naon waé (kalebet alfalfa, semanggi, lobak, sareng kacang mung)
• Teuing kafein. Minum seueur kafein tiasa ngabahayakeun orok anjeun. Sajumlah leutik atanapi sedeng kafein (kirang ti 200 mg (miligram) per dinten) katémbong aman nalika kakandungan. Ieu jumlah sakitar 12 ons kopi. Tapi peryogi langkung seueur panilitian. Parios ku panyawat kasehatan anjeun ngeunaan naha nginum sajumlah kafein terbatas pikeun anjeun.