10 Pilihan Pangobatan Alami pikeun PMDD

Eusina

• 1. Praktek aromaterapi
• 2. Coba tapa
• 3. Mandi haneut
• 4. Ganti produk haid anjeun
• 5. Pastikeun anjeun tuang diet anu saé
• Anjeun kedah:
  
• 6. Upami diperyogikeun, tambihan suplemén diet pikeun rutin anjeun
• 7. Pertimbangkeun suplemén hérbal
• 8. Ilubiung dina yoga atanapi bentuk latihan anu sanés
• 9. Tingali kana akupungtur
• 10. Tujuan pikeun istirahat wengi pinuh
• Anjeun kedah:
  
• Iraha ningali dokter anjeun

Kumaha jalanna?

Gangguan prémenstrual disphoric (PMDD) mangrupikeun jinis sindrom pramenstrual (PMS) disababkeun ku hormon anu turun naek. Éta mangaruhan antara awéwé premenopausal. Sanaos ngabagi seueur gejala anu sami tina PMS - kalebet ngidam kadaharan, gampang ngaambek, sareng kacapean - aranjeunna langkung parah.

Pikeun seueur awéwé anu gaduh PMDD, gejala anu saé pisan hésé pikeun fungsina. Upami pangobatan henteu jalan atanapi sanés pilihan, anjeun tiasa mendakan pangobatan alami di handap ieu nguntungkeun. Aranjeunna difokuskeun ningkatkeun karaharjaan sacara umum, ngamajukeun stres-rélaxasi sareng rélaxasi, sareng ngatur gejala.

Terus maca pikeun diajar langkung seueur.

1. Praktek aromaterapi

Aromaterapi ngalibatkeun nyeuseup minyak penting pikeun ningkatkeun kaséhatan jasmani sareng émosional. Ieu dianggo kanggo ngirangan setrés, ningkatkeun bobo, sareng ngaraoskeun nyeri.

Sababaraha minyak penting anu paling pikeun gejala PMDD nyaéta:

• chamomile pikeun ngamajukeun rélaxasi sareng bobo
• bijil clary pikeun ngagentos keram menstruasi sareng kahariwang
• lavender ngalaman pangaruh nenangkeun
• neroli ngagentos kahariwang sareng ngagentos PMS
• naros pikeun ngirangan setrés sareng ngagentos PMS

Anjeun tiasa nambihan minyak ésén anu éncér kana mandi haneut atanapi diseuseup seungitna langsung ku cara nempatkeun sababaraha tetes dina bal katun sareng napas dina.

Pikeun ngoleskeun kana kulit anjeun, tambahkeun 15 tetes minyak penting kana 1 ons minyak carrier. Minyak carrier populér kaasup almond amis, jojoba, jeung kalapa. Urut minyak éncér kana kulit anjeun.

Minyak atsiri anu henteu dirusak tiasa ngairitasi kulit anjeun. Sareng sanaos éncér, langkung saé dilakukeun tés tambel sateuacan dianggo.

Pikeun ngalakukeun tés tambalan:

1. Tambahkeun sababaraha tetes minyak atsiri anu diencerkeun kana pigeulang anjeun atanapi siku jero.
2. Tinggalkeunana salami 24 jam. Anjeun teu kedah ngagosok losion atanapi nambihan produk sanés ka daérah éta.
3. Upami henteu aya iritasi, kedahna aman pikeun ngalamar di tempat sanés.

2. Coba tapa

Panilitian nunjukkeun yén semedi anu émut tiasa ngirangan kahariwang, déprési, sareng nyeri - sadaya gejala umum PMDD. Semedi ngabutuhkeun anjeun fokus dina waktos ayeuna sareng konsentrasi dina napas anjeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng ngaleupaskeun tina gejala anu teu raoseun.

Pikeun ngamimitian, cobian meditasi anu dipandu ieu ti UCLA Health. Anjeun ogé tiasa ngakses ratusan video semedi kumaha dina YouTube, atanapi anjeun tiasa ngaunduh aplikasi semedi kana alat sélulér anjeun.

3. Mandi haneut

Mandi haneut anu saé pikeun ampir sagala hal anu ngahukum anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan meredut kram menstruasi, ngagentos kahariwang, sareng bersantai anjeun kanggo istirahat wengi anu langkung saé.

Coba tip ieu pikeun nguntungkeun tina pamandian anjeun:

• Milih waktos nalika anjeun moal kaganggu, sapertos saatos murangkalih bobo.
• Lilin cahaya lavender- atanapi mawar-wangi sateuacan anjeun ngaluncurkeun kana bak.
• Puterkeun musik latar tukang anu nyenangkeun, sapertos jazz lemes atanapi piano klasik.
• Tambahkeun minyak atsiri kana cai mandi anjeun. Cai bakal éncér minyak, janten teu aya résiko iritasi.

Tetep moméntum rélaxasi saatos mandi anjeun ku nyusut kana jubah mewah sareng selop. Nyiapkeun botol cai panas teras disimpen dina beuteung anjeun atanapi beulah handap kanggo ngagentos nyeri salajengna.

4. Ganti produk haid anjeun

Sanaos produk haid mangrupikeun kajahatan anu diperyogikeun salami waktos anjeun, éta tiasa ngajantenkeun gejala PMDD langkung parah. Misalna, tampon tiasa nyababkeun sababaraha urang kram langkung seueur.Upami anjeun ngagaduhan kulit anu sénsitip, sababaraha bahan dina hampang tiasa nyababkeun iritasi.

Henteu aya panilitian ilmiah ngeunaan kumaha produk menstruasi mangaruhan PMDD, tapi bukti anékdot nunjukkeun nunjukkeun aranjeunna tiasa ngabantosan. Coba nganggo bantalan sadaya-organik atanapi panties jaman organik.

Gelas menstruasi ogé tiasa janten pilihan anu saé. Cangkir bentuk lonceng anu tiasa dianggo deui ieu dianggo internal pikeun ngumpulkeun aliran menstruasi.

5. Pastikeun anjeun tuang diet anu saé

Dahar tuangeun anu pas penting pikeun ngatur PMS. Henteu écés kumaha pangaruh diet PMDD, tapi tuang séhat tiasa ngabantosan ngirangan gejala teu raoseun anu ngajantenkeun anjeun langkung parah.

Salaku conto, kadaharan asin ningkatkeun kembung. Kadaharan anu seueur gula tiasa nyababkeun turun naek gula getih anu drastis, anu tiasa ngorotan kacapean sareng ayun-ayunan suasana haté. Daging sareng tuangeun gajih tinggi ningkatkeun tingkat prostaglandin, anu tiasa ningkatkeun parahna menstruasi.

Anjeun kedah:

• Tuang tuangeun anu alit sareng sering pikeun merangan kembung sareng nyeri beuteung.
• Tuang seueur buah sareng sayuran.
• Pilih karbohidrat kompléks sapertos séréal tina karbohidrat olahan.
• Cegah uyah sareng camilan asin.
• Nyingkahan kafein.
• Nyingkahan alkohol.
• Tuang tuang protein tinggi pikeun ngabantosan tingkat triptofan.

6. Upami diperyogikeun, tambihan suplemén diet pikeun rutin anjeun

Panilitian parantos nunjukkeun yén kéngingkeun nutrisi diét anu dibutuhkeun ngabantuan PMS. Cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun nutrisi, mineral, sareng vitamin anu diperyogikeun nyaéta tuang tuangeun seger. Suplemén mangrupikeun pilihan upami anjeun henteu cekap tina tuangeun anjeun. Langkung seueur studi anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha aranjeunna ngabantosan PMDD.

Numutkeun ka Mayo Clinic, suplemén ieu panginten tiasa dicobaan:

• Kalsium. 1,200 miligram (mg) kalsium unggal dinten tiasa ngabantosan gejala fisik sareng émosional.
• Magnésium. 360 mg tiasa ngabantosan nyeri dada sareng kembung.
• Vitamin E. 400 unit internasional (IU) unggal dinten tiasa ngabantosan ngirangan prostaglandin dina awak. Prostaglandin dipikanyaho ngabalukarkeun nyeri.
• Vitamin B-6. 50 dugi ka 100 mg unggal dinten tiasa ngabantosan kacapean, iritasi, sareng insomnia.

Émut yén suplemén henteu diawasi pikeun kualitas atanapi kasucian ku FDA, janten ngalakukeun panilitian anjeun ngeunaan mérek sareng milih bijaksana.

7. Pertimbangkeun suplemén hérbal

Aya sakedik panilitian ilmiah ngeunaan épéktipitas ubar hérbal pikeun PMDD atanapi PMS. Masih, sababaraha awéwé nyatakeun yén aranjeunna damel. Sababaraha anu kedah dicobian nyaéta:

Oli primér malem. Numutkeun kana tulisan anu diterbitkeun dina American Family Physician, EPO mangrupikeun ramuan anu paling diulik pikeun PMS. Nanging, panilitian masih teu pasti. Sigana aya sababaraha manpaat. Dina studi, pamilon nyandak 500 dugi 1.000 mg EPO unggal dinten.

Chasteberry. Chasteberry panginten ngirangan produksi prolaktin sareng ngirangan nyeri payudara.

John's wort. Disebut antidepresan Ibu Alam, wort St. John tiasa ngabantosan kahariwang, déprési, sareng gampang ambek. Éta ogé tiasa betah sababaraha gejala fisik PMDD. Pariksa sareng dokter pikeun inpormasi dosis. Pikeun ngahindarkeun interaksi narkoba, laporkeun sadaya pangobatan sareng suplemén.

Gingko. Numutkeun panilitian taun 2010, nginum 40 mg gingko tilu kali unggal dinten ngirangan gejala PMS langkung saé tibatan plasebo. Ieu kalebet kembung, kacapean, sareng insomnia. Éta panginten gingko ngirangan prostaglandin dina awak sareng ningkatkeun pelepasan neurotransmitter dina uteuk.

Dina sababaraha kasus, ubar hérbal tiasa berinteraksi sareng pangobatan resép atanapi nyababkeun efek samping serius. Anjeun kedah ngobrol sareng dokter atanapi praktisi kaséhatan alam anu mumpuni sateuacan nambihan suplemén hérbal pikeun rutin anjeun. Penjualan hérbal henteu diawasi, sareng anjeun panginten peryogi bantosan milih produk anu kualitas. Seueur hérbal berinteraksi sareng pangobatan atanapi pangobatan.

8. Ilubiung dina yoga atanapi bentuk latihan anu sanés

Yoga mangrupikeun prakték kuno anu ngagunakeun napas jero, semedi, sareng pose khusus pikeun haneutkeun awak sareng ngabantosan nyeri sareng ngamajukeun rélaxasi.

Numutkeun ka a, yoga tiasa ningkatkeun nyeri haid sareng kaséhatan sadayana. Éta ogé ngabantosan awéwé janten langkung sadar kana kasusah fisik sareng émosina, anu tiasa ngabantosan aranjeunna langkung saé.

Anjeun tiasa mendakan hal-hal ieu aya gunana:

• Sasak
• Anjing handap-Nyanghareupan
• Kukupu

Olahraga sacara umum ogé saé pikeun anjeun. Beuki anjeun mindahkeun sareng manteng, langkung saé.

Latihan sanés pikeun nyobaan:

• Pilates
• leumpang
• ngojay

Upami tiasa, laksanakeun di luar rohangan pikeun ngaraosan alam sareng kéngingkeun vitamin D.

9. Tingali kana akupungtur

Dina sési akupungtur, jarum ipis dilebetkeun kana titik-titik khusus dina kulit anjeun pikeun ngabantosan nyeri sareng ngirangan setrés. Numutkeun akupungtur nunjukkeun janji pikeun ngarawat gejala PMS. Langkung seueur diajar anu diperyogikeun, tapi résiko na handap nalika dilakukeun ku akupungturis anu dilisensikeun.

Titik akupungtur pangsaéna pikeun gejala menstruasi nyaéta:

• dua lébar ramo handapeun angkatan laut pikeun ngagentos keram sareng kembung
• daérah anu bony antawis cangkéng sareng imbit pikeun ngagentos nyeri pelvis sareng nyeri punggung
• daérah anu berdaging antara jempol sareng ramo pikeun ngagentos nyeri sirah sareng nyeri beuteung

10. Tujuan pikeun istirahat wengi pinuh

Éta cukup hésé pikeun jalma pikeun fungsina tanpa bobo nalika aranjeunna séhat. Upami anjeun ngagaduhan PMDD sareng henteu bobo, ampir teu mungkin pikeun ngaliwat dinten anu suksés. Insomnia kronis tiasa nyababkeun déprési sareng hariwang. Éta ogé ningkatkeun jengkel sareng kacapean.

Anjeun kedah:

• Bobo dina waktos anu sami unggal wengi.
• Entong lami-lami siang siang.
• Cegah kafein sareng stimulan sanés pikeun sababaraha jam sateuacan bobo.
• Ukur anggo kamar tidur anjeun kanggo séks sareng bobo.
• Hindarkeun layar TV sareng komputer sateuacan bobo.
• Tetep kamar anjeun dina suhu anu langkung tiis.
• Ngalakukeun hal anu sayah sateuacan bobo sapertos maca atanapi mandi haneut.

Iraha ningali dokter anjeun

Salami sababaraha taun, dokter sareng psikolog henteu satuju ngeunaan naha PMDD nyata. Dina sababaraha taun ka pengker, pamahaman ngeunaan kaayaan ieu parantos ningkat sacara signifikan. Tapi pikeun awéwé anu gaduhna, éta henteu ngan ukur nyata, éta ngancurkeun pisan. Sanaos kaseueuran awéwé premenopausal ngalaman sababaraha tingkat PMS, éta henteu biasa ngalaman gejala anu parna anu ngahambat kahirupan sadidinten anjeun.

Nelepon dokter anjeun upami gejala PMS parah pisan aranjeunna nyegah anjeun ngalaksanakeun kagiatan sadidinten. Anjeun tiasa ngagaduhan PMDD. Pangubaran alami tiasa ngabantosan, tapi anjeun ogé panginten peryogi antidépresan resép pikeun ngabantosan déprési, kahariwang, sareng gejala anu sanésna dina PMDD.