Platform ngageter: naon éta, manpaat sareng kumaha jalanna

Eusina

• Kauntungan tina platform ngageter
• Naha platform ngageter tiasa dianggo?
• Kumaha cara ngagunakeunana
• Naon anu kudu dipigawé pikeun leungit beurat

Platform anu ngageter mangrupikeun alat anu tiasa dipendakan dina sababaraha gim sareng tujuan utamina nyaéta ningkatkeun hasil latihan anu dilakukeun, langkung milih kakuatan otot sareng daya tahan, kalenturan sareng pembakaran lemak, salian ti promosi kaséhatan sareng penguatan tulang.

Alat-alatna ngagaduhan motor anu ngahasilkeun gerakan ka sisi, maju sareng mundur dina kecepatan gancang sapertos anu dirasakeun ngan ukur geter, janten diperyogikeun pikeun ngajantenkeun kakuatan otot sareng tahan pageuh supados henteu saimbang salami sapanjang waktos anu alat nuju dioperasikeun. nyambung.

Kauntungan tina platform ngageter

Mangpaat tina platform ngageter aya hubunganana sareng kakuatan sareng kontraksi otot anu kedah dilakukeun pikeun nyingkahan teu saimbangna. Janten, sababaraha kauntungan tina platform ngageter nyaéta:

• Kakuatan otot anu langkung hébat sareng daya tahan;
• Ngaduruk gajih, utamina lemak viséral, nyaéta gajih anu dipendakan di antara organ-organ sareng, ku sabab éta, langkung sesah dileungitkeun;
• Ngaronjat kalenturan otot;
• Éta resep sirkulasi getih, anu mangaruhan kana pencegahan panyakit kardiovaskular;
• Ngamajukeun kaséhatan tulang;
• Ngabantosan ngagentos nyeri;
• Nguatkeun sendi.

Nanging, supados kauntungan tina platform geter dijamin, disarankeun, salain latihan anu dilakukeun di luar platform, latihan anu sanés ogé kedah dilaksanakeun, ku cara ieu aya aktivasina otot anu langkung ageung.

Ku kituna, pikeun maksimalkeun pungsi platform, latihan kontraksi otot kedah dilakukeun ku dumbbells, bal atanapi elastics supados gain kakuatan sareng volume otot ningkatna saleresna kahontal. Pamakéan peralatan sapertos roller busa, pikeun ngéserkeun otot pingping posterior, dina luhur platform ogé tiasa ningkatkeun kauntungan kalenturan di daérah éta.

Nangtung tetep dina luhur platform henteu cekap pikeun ngagaduhan sagala manpaat, tapi tiasa manpaat dina prosés rehabilitasi kacilakaan, anu dianggo dina fisioterapi.

Naha platform ngageter tiasa dianggo?

Platform ngageter tiasa dianggo nalika panggunaanna diawaskeun ku ahli fisioterapis atanapi ahli pendidikan jasmani sahingga latihan tiasa dituduhkeun pikeun ningkatkeun pangaruh tina platform sareng latihan anu dilakukeun sateuacanna. Ku alatan éta, hasil anu diala ngalangkungan platform anu ngageter beda-beda numutkeun tingkat latihan jalma:

• Jalma anu cicingeun nangtung dina platform: éta panginten henteu seueur hasilna, sabab paling sering dilakukeun dina pangubaran cilaka;
• Jalma anu séhat anu parantos ngalaksanakeun kagiatan fisik: aranjeunna tiasa gaduh paningkatan sakedik kakuatan sareng volume otot nalika ngalaksanakeun latihan pikeun alat-alat ieu, nanging, hasilna langkung ageung bakal diala ku ningkatkeun beurat dina latihanana, tanpa peryogi platform;
• Jalma anu cicingeun anu ngamimitian latihan sareng latihan kontraksi otot dina luhur platform: nyaéta jalma anu ngagaduhan kauntungan anu langkung ageung dina kakuatan sareng volume otot sareng pembakaran lemak.

Alat platform getar mahal pikeun seueur jalma sareng alat anu paling ékonomis biasana kirang kuat sahingga ngagaduhan kauntungan anu langkung saé. Upami anjeun jalma anu séhat sareng badé ngalaksanakeun latihan kakuatan kalayan platform ngageter anu langkung saé pikeun nyandak kelas di gym anu ngagaduhan jenis peralatan ieu.

Kumaha cara ngagunakeunana

Pamakéan platform geter dituduhkeun nalika kelas kelompok di gym, kusabab instruktur nunjukkeun latihan mana anu kedah dilakukeun supados jalma éta ngagaduhan kauntungan anu maksimal. Disarankeun ngalakukeun latihan kontraksi otot kalayan beurat di luhur platform anu ngageter, tapi latihan isometrik sapertos squats, planks payun sareng sisi ogé tiasa dilaksanakeun.

Waktu latihan henteu kedah kirang ti 30 menit, tapi masing-masing kelompok otot ngan ukur tiasa dirangsang salami 6 menit kanggo nyingkahan kacapean, anu ngabahayakeun hasilna. Sanaos gaduh sababaraha manpaat sareng henteu aya hubunganana sareng résiko, panggunaan platform ngageter henteu dituduhkeun dina kasus panggunaan jantung pacu jantung, épilépsi, nalika kakandungan, dina kasus IUD anu nembe ditempatkeun, herniasi cakram parah, upami hip atanapi prostesis dengkul .

Naon anu kudu dipigawé pikeun leungit beurat

Strategi anu pangsaéna pikeun nguatkeun otot sareng ngabakar lemak nyaéta ngalaksanakeun kagiatan fisik anu sedeng dugi ka luhur, kalayan denyut jantung maksimum luhur 70% (HR max) ngalangkungan latihan aérobik, sapertos ngaji, muter atanapi muter, ngalengkepan latihan sareng latihan anaérobik. , kalayan beurat sareng sababaraha pangulangan, sakumaha biasana dilakukeun dina latihan beurat.

Latihan ngirangan beurat badan tiasa dilakukeun 3-4 kali saminggu, tapi teras jaga supados henteu ngalatih kelompok otot anu sami dina dinten-dinten anu padeukeut, sabab diperyogikeun pikeun nyayogikeun waktos otot janten istirahat sareng tumuh. Latihan sapertos Pilates ogé ngabantosan ngaduruk gajih sareng ningkatkeun otot, utamina nalika alat ageung dianggo, anu tiasa ngagaduhan résistansi anu saé, kusabab cinyusu, sapertos anu kajantenan di cadillac atawa pembaharu, salaku conto.

Salaku tambahan, penting pisan pikeun merhatoskeun tuangeun ku ngonsumsi tuangeun anu sanés industri, sareng langkung resep kana diet rendah karbohidrat. Kieu carana ngalakukeun diet karbohidrat rendah pikeun ngahontal hasil anu langkung gancang.