Mangpaat Pilates pikeun Awéwé Anu Nyandung

Eusina

• Mangpaat utama Pilates nalika kakandungan
• Nalika henteu latihan Pilates nalika kakandungan

Latihan pilates nalika kakandungan tiasa dilaksanakeun ti mimiti trimester kahiji, tapi kade ulah nyandak masalah ka indung atanapi orok. Latihan ieu saé pisan pikeun nguatkeun sareng nguatkeun otot sakujur awak, nyiapkeun awak awéwé pikeun kadatangan orok.

Kalayan otot anu langkung kuat sareng langkung panceg, awéwé anu hamil condong ngaraos kirang nyeri punggung, gerak langkung gampang sareng langkung rela ngalaksanakeun kagiatan sadidinten, anu tiasa ngabantosan ngalereskeun sadayana pikeun kadatangan orok.

Nanging, penting pikeun latihan anu ditujukeun ka ibu hamil kusabab dina tahap ieu diperyogikeun pikeun nguatkeun tonggong sareng otot panggul anu sacara alami lemah dina tahap kahirupan awéwé éta. Kelas pilates pikeun ibu hamil tiasa diayakeun 1 atanapi 2 kali saminggu unggal 30 menit dugi 1 jam unggal, atanapi ku kawijaksanaan instruktur, gumantung kana jinis kabugaran awéwé hamil.

Mangpaat utama Pilates nalika kakandungan

Latihan pilates ngabantosan langkung saé pikeun beurat beuteung, ngalawan kembung sareng bahkan mempermudah kalahiran dina kalahiran normal, sajaba tina nurunkeun résiko inkontinensia kemih nalika kakandungan sareng ogé dina waktos postpartum. Mangpaat Pilates sanés dina kakandungan nyaéta:

• Gelut deui nyeri sareng ngarareunah;
• Kontrol anu langkung ageung kana beurat;
• Kondisi fisik anu langkung saé;
• Ngaronjatkeun napas;
• Ngaronjatkeun sirkulasi getih;
• Oksigasiasi langkung ageung tina orok.

Salaku tambahan, latihan Pilates rutin nalika kakandungan nenangkeun orok kusabab aya konsentrasi handap kortisol dina saluran getih indungna. Cortisol nyaéta hormon anu aya dina jumlah anu langkung seueur dina getih nalika urang capé sareng setrés.

Pariksa 6 latihan Pilates pikeun ibu hamil.

Nalika henteu latihan Pilates nalika kakandungan

Kontra pikeun Pilates nalika kakandungan relatif sareng teu aya anu mutlak. Salami indung sareng orok séhat sareng propésional anu ngiringan anjeunna gaduh pangalaman éksténsif dina damel sareng Pilates nalika kakandungan, résiko praktis teu aya. Nanging, anjeun kedah waspada kana sababaraha tanda anu tiasa nunjukkeun yén ieu sanés waktos anu pangsaéna pikeun latihan, sapertos:

• Deg-degan gancang;
• Tekanan darah tinggi teu kabendung;
• Sakeudeung napas;
• Nyeri beuteung;
• Perdarahan heunceut;
• Kontraksi anu kuat pisan atanapi caket pisan;
• Nyeri dada.

Dokter kandungan kedah janten sadar yén ibu hamil parantos ngalaksanakeun jinis kagiatan fisik ieu kusabab dina sababaraha kasus langkung dituduhkeun henteu ngalaksanakeun jinis kagiatan fisik nalika kakandungan, utamina upami aya résiko keguguran, upami kontraksi sering pisan , upami aya perdarahan heunceut, atanapi upami aya panyakit anu dideteksi sapertos pra-eclampsia, panyakit jantung atanapi paru-paru. Dina kasus ieu sanés ngan ukur Pilates waé anu dikontraindikasi, tapi naon waé jinis kagiatan fisik anu tiasa ngabahayakeun kasihatan indung atanapi orok.