Kumaha Asam Lemak Ranté Pendek mangaruhan Kaséhatan sareng Beurat

Eusina

• Naon Asam Lemak Ranté Pondok?
• Sumber Dahareun Asam Lemak Ranté Pondok
• Asam Lemak Ranté Pondok sareng Gangguan Pencernaan
• Birit
• Kasakit bowel peradangan
• Asam Lemak Ranté Pondok sareng Kanker Kolon
• Asam Lemak Ranté Pondok sareng Diabetes
• Asam Lemak Ranté Pondok sareng Pangirangan Berat
• Asam Lemak Ranté Pondok sareng Kaséhatan Jantung
• Kedah Anjeun Candak Suplemén?
• Candak Pesen Bumi

Asam lemak ranté pondok dihasilkeun ku baktéri ramah dina peujit anjeun.

Nyatana, aranjeunna sumber utama nutrisi pikeun sél dina titik anjeun.

Asam lemak ranté pondok ogé tiasa ngagaduhan peran penting dina kaséhatan sareng panyakit.

Éta tiasa ngirangan résiko panyakit radang, diabetes tipe 2, obesitas, panyakit jantung sareng kaayaan sanés ().

Tulisan ieu ngajajah kumaha asam lemak ranté pondok mangaruhan kaséhatan.

Naon Asam Lemak Ranté Pondok?

Asam lemak ranté pondok nyaéta asam lemak kalayan kirang tina 6 karbon (C) atom ().

Éta dihasilkeun nalika baktéri Gut anu ramah fermentasi serat dina titik anjeun, sareng mangrupikeun sumber énergi utama pikeun sél anu ngajajar titik anjeun.

Kusabab kitu, aranjeunna ngagaduhan peran penting dina kaséhatan kolon ().

Asam lemak ranté pondok dipaké pikeun fungsi sanés dina awak. Salaku conto, aranjeunna tiasa nyayogikeun sakitar 10% kabutuhan kalori sadidinten anjeun ().

Asam lemak ranté pondok ogé kalibet dina metabolisme nutrisi penting sapertos karbohidrat sareng gajih ().

Sakitar 95% asam lemak ranté pondok dina awak anjeun nyaéta:

• Asétat (C2).
• Propionasi (C3).
• Butyrate (C4).

Propionat utamina kalebet dina ngahasilkeun glukosa dina ati, sedengkeun asétat sareng butyrat dilebetkeun kana asam lemak sareng koléstérol ().

Seueur faktor mangaruhan jumlah asam lemak ranté pondok dina kolon anjeun, kalebet sabaraha mikroorganisme anu aya, sumber tuangeun sareng waktos anu diperyogikeun dahareun pikeun ngaliwat sistem pencernaan anjeun ().

Asam lemak ranté pondok dihasilkeun nalika serat difermentasi dina usus besar. Éta mangrupikeun sumber énergi pikeun sél anu ngajajar titik dua.

Sumber Dahareun Asam Lemak Ranté Pondok

Dahar seueur pangan anu beunghar serat, sapertos buah, sayuran sareng kacang-kacangan, dihubungkeun sareng kanaékan asam lemak ranté pondok ().

Hiji studi ngeunaan 153 individu mendakan hubungan anu positip antara asupan pangan tutuwuhan anu langkung luhur sareng tingkat tingkat asam lemak ranté pondok dina tai (7).

Nanging, jumlah sareng jinis serat anu anjeun tuang mangaruhan komposisi baktéri dina usus anjeun, anu mangaruhan naon asam lemak ranté pondok anu dihasilkeun ().

Salaku conto, panilitian parantos nunjukkeun yén tuang langkung serat ningkatkeun produksi butirat, bari ngirangan asupan serat anjeun ngirangan produksi ().

Jenis serat ieu paling saé pikeun ngahasilkeun asam lemak ranté pondok dina titik (,):

• Inulin: Anjeun tiasa kéngingkeun inulin tina artichoke, bawang bodas, bawang daun, bawang, gandum, gandum sareng asparagus.
• Fructooligosaccharides (FOS): FOS aya dina sababaraha rupa buah sareng sayuran, kalebet pisang, bawang, bawang bodas sareng asparagus.
• Aci tahan: Anjeun tiasa kéngingkeun pati tahan tina biji-bijian, sa'ir, sangu, kacang, pisang hejo, kacang-kacangan sareng kentang anu parantos asak teras didinginkan.
• Pektin: Sumber pektin anu saé kalebet apel, aprikot, wortel, jeruk sareng sajabana.
• Arabinoxylan: Arabinoxylan kapanggih dina séréal séréal. Salaku conto, éta serat anu paling umum dina dedak gandum, ngawangun sakitar 70% tina total eusi serat.
• Permén karét: Permén karét guar tiasa diekstraksi tina kacang guar, anu mangrupikeun kekacangan.

Sababaraha jinis kéju, mantega sareng susu sapi ogé ngandung sajumlah butyrate.

Kadaharan anu serat tinggi, sapertos buah, sayuran, kacang-kacangan sareng séréal, ngadorong produksi asam lemak ranté pondok.

Asam Lemak Ranté Pondok sareng Gangguan Pencernaan

Asam lemak ranté pondok tiasa nguntungkeun ngalawan sababaraha gangguan pencernaan.

Salaku conto, butyrate gaduh épék anti radang dina peujit ().

Birit

Bakteri Gut anjeun ngarobih kanji tahan sareng pektin kana asam lemak ranté pondok, sareng tuang na parantos kabuktosan ngirangan birit dina barudak (,).

Kasakit bowel peradangan

Kolitis ulsératif sareng panyakit Crohn mangrupikeun dua jinis utama panyakit radang usus (IBD). Duanana dicirikeun ku radang usus anu kronis.

Kusabab sipat anti radangna, butyrate parantos dianggo pikeun ngubaran kadua kaayaan ieu.

Panilitian dina beurit nunjukkeun yén suplemén butirat ngirangan peradangan usus, sareng suplemén asétat ngagaduhan kauntungan anu sami. Salaku tambahan, tingkat handap asam lemak ranté pondok dikaitkeun sareng kolitis ulseratif parah (,).

Panilitian manusa ogé nunjukkeun yén asam lemak ranté pondok, utamina butyrate, tiasa ningkatkeun gejala kolitis ulseratif sareng panyakit Crohn (,,,).

Panilitian anu ngalibatkeun 22 pasién kolitis ulseratif mendakan yén nyéépkeun 60 gram dedak oat unggal dinten salami 3 bulan ningkat gejala ().

Panilitian alit sanés mendakan yén suplemén butyrate nyababkeun perbaikan klinis sareng remisi dina 53% pasien panyawat Crohn ().

Pikeun penderita kolitis ulseratif, enema asam lemak ranté pondok, dua kali per dinten salami 6 minggu, ngabantosan ngirangan gejala ku 13% ().

Asam lemak ranté pondok tiasa ngirangan birit sareng ngabantosan ngubaran panyawat peradangan.

Asam Lemak Ranté Pondok sareng Kanker Kolon

Asam lemak ranté pondok tiasa ngagaduhan peran konci dina pencegahan sareng pangobatan kangker tangtu, utamina kanker usus besar (,,).

Studi laboratorium nunjukkeun yén butirat ngabantosan sél kolon séhat, nyegah tumuhna sél tumor sareng ngadorong karusakan sél kanker dina titik (,,,).

Nanging, mékanisme anu nyababkeun ieu henteu dipikaharti pisan (,,).

Sababaraha studi observasional nunjukkeun hubungan antara diét serat tinggi sareng résiko kanker kanker usus buntu. Seueur ahli nyarankeun produksi asam lemak ranté pondok tiasa janten sabagian jawab ieu (,).

Sababaraha studi sato ogé ngalaporkeun hubungan anu positif antara diét serat tinggi sareng résiko ngirangan kanker usus besar (,).

Dina hiji panilitian, beurit dina diet serat tinggi, anu nyali nyandung ngandung baktéri ngahasilkeun butyrate, ngagaduhan 75% langkung sakedik tumor tibatan beurit anu henteu ngagaduhan baktéri ().

Anu matak, diet serat tinggi nyalira - tanpa baktéri pikeun ngadamel butyrate - henteu ngagaduhan pangaruh pelindung ngalawan kanker usus besar. Diét serat rendah - bahkan sareng baktéri ngahasilkeun butyrate - ogé henteu épéktip ().

Ieu nunjukkeun yén manpaat anti kanker ngan ukur aya nalika diet serat tinggi digabungkeun sareng baktéri anu leres dina usus.

Nanging, studi manusa nyayogikeun hasil anu campuran. Sababaraha nunjukkeun hubungan antara diét serat tinggi sareng résiko kanker dikurangan, sedengkeun anu sanés henteu mendakan aya hubungan (,,,).

Nanging panilitian ieu henteu ningali kana baktéri usus, sareng béda-béda individu dina baktéri usus tiasa ngagaduhan peran.

Asam lemak ranté pondok parantos kabuktosan ngajaga tina kanker usus besar dina panilitian sato sareng laboratorium. Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

Asam Lemak Ranté Pondok sareng Diabetes

Tinjauan buktina dilaporkeun yén butyrate tiasa gaduh épék positip pikeun sato boh manusa sareng diabetes tipe 2 ().

Tinjauan anu sami ogé nyorot yén sigana aya henteu saimbangna mikroorganisme usus dina jalma anu ngagaduhan diabetes (,).

Asam lemak ranté pondok parantos kabuktosan pikeun ningkatkeun kagiatan énzim dina jaringan ati sareng otot, ngahasilkeun kontrol gula getih anu langkung saé (,,).

Dina studi sato, suplemén asétat sareng propionat ningkat kadar gula getih dina beurit diabetik sareng beurit normal (,,).

Acan aya langkung saeutik panilitian anu ngalibatkeun jalma, sareng hasilna campuran.

Hiji studi mendakan yén suplemén propionat ngirangan kadar gula getih, tapi panilitian sanés mendakan yén suplemén asam lemak ranté pondok henteu mangaruhan sacara signifikan kontrol gula dina jalma anu séhat (,).

Sajumlah studi manusa ogé parantos ngalaporkeun hubungan antara serat férméntasi sareng ningkat kontrol gula getih sareng sensitipitas insulin (,).

Acan pangaruh ieu umumna ngan ukur katingali dina jalma anu kaleuwihan beurat atanapi tahan insulin, sareng henteu dina jalma anu séhat (,,).

Asam lemak ranté pondok sigana ngabantosan ngatur kadar gula getih, utamina pikeun jalma anu kasabaran diabetik atanapi tahan insulin.

Asam Lemak Ranté Pondok sareng Pangirangan Berat

Komposisi mikroorganisme dina peujit tiasa mangaruhan nyerep nutrisi sareng pangaturan énergi, sahingga mangaruhan ngembangkeun obesitas (,).

Panilitian parantos nunjukkeun yén asam lemak ranté pondok ogé ngatur metabolisme lemak ku ningkatkeun pembakaran gajih sareng nurunkeun panyimpenan gajih ().

Nalika ieu kajantenan, jumlah asam lemak bébas dina getih dikirangan, sareng éta ogé tiasa ngabantosan ngajaga tina nambihan beurat (,,,).

Sababaraha studi sato parantos nalungtik pangaruh ieu. Saatos pangobatan 5 minggu kalayan butyrate, beurit obese kaleungitan 10,2% beurat awak aslina, sareng gajih awak diréduksi 10%. Dina beurit, suplemén asétat ngirangan panyimpenan lemak (,).

Nanging, buktina ngahubungkeun asam lemak ranté pondok pikeun leungitna beurat dumasarkeun kana kajian sato sareng tabung uji-tabung.

Studi sato sareng tabung uji nunjukkeun yén asam lemak ranté pondok tiasa ngabantosan nyegah sareng ngubaran obesitas. Nanging, diperyogikeun kajian manusa.

Asam Lemak Ranté Pondok sareng Kaséhatan Jantung

Seueur panilitian pangamatan parantos ngaitkeun diét serat tinggi kana résiko anu ngirangan panyakit jantung.

Nanging, kakuatan pakaitna ieu sering gumantung kana jinis serat sareng sumberna ().

Dina manusa, asupan serat ogé parantos aya hubunganana sareng pangurang peradangan ().

Salah sahiji alesan serat ngirangan résiko panyakit jantung panginten janten akibat produksi asam lemak ranté pondok dina titik (,,).

Panilitian boh sato boh manusa parantos ngalaporkeun yén asam lemak ranté pondok ngirangan kadar kolesterol (,,,,).

Butyrate dianggap berinteraksi sareng gén konci anu ngajantenkeun koléstérol, panginten tiasa ngirangan produksi koléstérol ().

Salaku conto, produksi koléstér turun dina ati beurit dibéré suplemén propionat. Asam asétat ogé ngirangan kadar koléstérol dina beurit (,,).

Épék anu sami ieu ditingali dina manusa anu lemu, sakumaha asétat dina cuka ngirangan jumlah kaleuwihan koléstérol dina aliran getih ().

Asam lemak ranté pondok tiasa ngirangan résiko panyakit jantung ku cara ngirangan peradangan sareng ngahalangan produksi koléstérol.

Kedah Anjeun Candak Suplemén?

Suplemén asam lemak ranté pondok biasana dipendakan salaku uyah asam butyric.

Ieu umumna disebut natrium, kalium, kalsium atanapi magnesium butyrate. Aranjeunna gampang disayogikeun online atanapi over-the-counter.

Nanging, suplemén panginten sanés jalan anu pangsaéna pikeun ningkatkeun tingkat asam lemak ranté pondok. Suplemén butirat diserep sateuacan dugi ka usus besar, biasana dina peujit alit, anu hartosna sadayana manpaat pikeun sél titik bakal leungit.

Salaku tambahan, aya sakedik bukti ilmiah ngeunaan efektivitas suplemén asam lemak ranté pondok.

Butyrate ngahontal titik paling saé nalika difermentasi tina serat. Ku alatan éta, nambahan jumlah pangan serat tinggi dina diét anjeun panginten cara anu langkung saé pikeun ningkatkeun tingkat asam lemak ranté pondok anjeun.

Dahar tuang serat-luhur mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun tingkat asam lemak ranté pondok, sabab suplemén nyerep sateuacan dugi ka usus besar.

Candak Pesen Bumi

Kusabab sipat anti radang sareng anti kanker, kamungkinan asam lemak ranté pondok ngagaduhan rupa-rupa épék mangpaat dina awak anjeun.

Hiji hal anu pasti: miara baktéri usus anu ramah anjeun tiasa nyababkeun seueur kauntungan kaséhatan.

Cara anu pangsaéna pikeun tuang baktéri anu saé dina usus anjeun nyaéta tuang seueur tuangeun serat anu difermentasi.