Pendakan mangpaat pilates sareng sabaraha lami anjeun ngirangan beurat

Eusina

• Mangpaat Pilates
• Sakumaha gancang Pilates ngirangan beurat?

Pilates mangrupikeun jinis latihan anu hadé pikeun ningkatkeun kalenturan sareng otot nada, salian ti merjuangkeun nyeri, ningkatkeun sikep, ningkatkeun kakuatan sareng, nalika digabungkeun sareng diét sareng latihan kagiatan fisik sanésna kalayan pengeluaran kalori anu tinggi, sapertos ngaji atanapi Muay Thay, contona, ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.

Pilates dumasar kana 6 prinsip:

1. Pusat kakuatan, disebut ogé inti, nyaéta otot beuteung, anu kedah dianggap fokus sadaya latihan, kusabab éta ngamajukeun stabilisasi batang;
2. Konsentrasi, kumargi kedah ngagaduhan konséntrasi total dina ngalaksanakeun gerakan pikeun ngagaduhan manpaat;
3. Kadali gerak, sareng tujuan pikeun ningkatkeun koordinasi motor;
4. Fluiditas gerak, supados henteu aya pangaruh anu ageung;
5. Precision, anu ngeunaan kualitas gerakan;
6. Ngambekan, anu kedah disingkronkeun sareng unggal gerakan anu dilakukeun.

Sadaya prinsip ieu penting pikeun pilates pikeun dipraktekeun kalayan cara anu pangsaéna sareng, sahingga, tiasa gaduh sababaraha manpaat. Pilates nada otot sareng ngajantenkeun langkung gampang cicing dina sikep anu leres unggal dinten, salian ti nyamur beuteung sareng mantengkeun awak, ngajantenkeun siluét langkung anggun, sabab salah sahiji kelompok utama anu dikerjakeun dina latihan ieu nyaéta inti, nyaéta , otot beuteung.

Kelas Pilates langkung lami sakitar 1 jam sareng gaduh pengeluaran kalori antara 200 sareng 400 kalori gumantung kana latihan anu dilakukeun. Profesional anu paling hadé pikeun ngajar kelas Pilates nyaéta pendidik fisik sareng fisioterapis anu gaduh pengetahuan anu saé tina metode na. Pilarian terang anu mana anu paling cocog pikeun latihan pilates.

Mangpaat Pilates

Pilates ngagaduhan manpaat anu teu kaitung sareng tiasa dipraktekeun ku sepuh, déwasa, murangkalih, nonoman sareng ibu hamil. Sababaraha kauntungan utama pilates nyaéta:

• Ngaronjat konsentrasi;
• Relief setrés;
• Nguatkeun otot, nyegah cilaka;
• Ngabantosan pamulihan tatu;
• Ngamajukeun toning otot;
• Ngaronjatkeun kasaimbangan sareng sikep;
• Ningkat napas;
• Ngurangan nyeri punggung sareng nyegah inkontinensia kemih, dina kasus ibu hamil;
• Ningkatkeun kalenturan;
• Ngaronjatkeun mobilitas sareng koordinasi motor;
• Ngabantosan leungitna beurat;
• Dina kasus atlit, pilates tiasa langkung milih paningkatan kinerja dina kagiatan fisik sanés;
• Éta ngamungkinkeun murangkalih sareng nonoman terang wates awakna.

Pilates meryogikeun yén pikiran sareng awak saluyu, meryogikeun seueur konsentrasi sareng kontrol napas sahingga gerakan dilakukeun dina cara anu leres sareng tiasa ngagaduhan sababaraha manpaat. Metodeu pilates ngamungkinkeun anjeun damel sadayana awak, kalayan otot anu paling aktif nyaéta otot beuteung, imbit sareng punggung. Diajar langkung seueur ngeunaan metode pilates.

Sakumaha gancang Pilates ngirangan beurat?

Tulisan ilmiah anu diterbitkeun taun 2011 nyatakeun yén latihan latihan résistansi, sapertos Pilates, salami waktos 8 minggu tiasa ngirangan gajih ati 13%.

Komo upami angka-angka ieu henteu langsung kagambar dina skala, latihan fisik biasa sapertos Pilates ngabantosan anjeun ngirangan beurat sabab ngagancangkeun metabolisme sareng langkung resep pembentukan otot, anu ningkatkeun pengeluaran kalori sanajan dieureunkeun. Hasilna tiasa ditingali dina akhir bulan kahiji kelas sareng anu sanésna bakal tiasa niténan kurva énggalna sakitar 6 bulan.

Upami anjeun hoyong ngirangan lemak awak sareng ningkatkeun otot anjeun kedah nonton video ieu:

Kegiatan fisik anu sanés ogé pilihan anu saé pikeun ngaleungitkeun beurat awak. Lebetkeun data anjeun di handap ieu sareng terang sabaraha kalori anu anjeun bakar nalika latihan: