Top 7 Kaséhatan sareng Gizi Mangpaat Persimmon

Eusina

• 1. Dimuat Sareng Nutrisi
• 2. Sumber Antioksidan anu Kuat
• 3. Bisa Nguntungkeun Kaséhatan Jantung
• 4. Bisa Ngabantosan Ngurangan Peradangan
• 5. Beunghar Serat
• 6. Ngadukung Visi Sehat
• 7. Enak sareng Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Asalna ti Cina, tangkal kesemek parantos dipelak mang rébuan taun pikeun buahna anu lezat sareng kai anu saé.

Buahna anu warna jeruk na disebut persimmon dipikaterang ku amisna, sapertos raos madu.

Nalika ratusan jinis aya, jinis Hachiya sareng Fuyu mangrupikeun anu paling populér.

Panyawat Hachiya anu ngawangun haté mangrupakeun astringén, hartosna éta tinggi pisan dina bahan kimia pepelakan anu disebat tanin anu masihan buah anu henteu asak rasa garing, pait.

Jinis kesemek ieu kedah pinuh asak sateuacan tuang.

Fuyu persimmons ogé ngandung tanin, tapi éta dianggap henteu astringén. Béda sareng panyawat Hachiya, anu lega, rupa Fuyu anu bentukna tomat tiasa dinikmati sanaos henteu lengkep asak.

Persimon tiasa didahar seger, garing atanapi asak sareng biasa dianggo di panjuru dunya di jeli, inuman, pie, kari sareng puding.

Henteu ngan ukur jalma-jalma kesemek anu ngeunah, éta ogé dibungkus ku nutrisi anu tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun dina sababaraha cara.

Ieu 7 manpaat persimmons, kalebet kumaha ngalebetkeun kana diét.

1. Dimuat Sareng Nutrisi

Sanaos ukuranana leutik, persimmon dikemas ku sajumlah nutrisi anu nyengsekeun.

Nyatana, hiji kesemek (168 gram) ngandung (1):

• Kalori: 118
• Karbohidrat: 31 gram
• Protéin: 1 gram
• Gajih: 0,3 gram
• Serat: 6 gram
• Vitamin A: 55% tina RDI
• Vitamin C: 22% tina RDI
• Vitamin E: 6% tina RDI
• Vitamin K: 5% tina RDI
• Vitamin B6 (pyridoxine): 8% tina RDI
• Kalium: 8% tina RDI
• Tambaga: 9% tina RDI
• Mangan: 30% tina RDI

Persimmons ogé sumber anu hadé tina tiamin (B1), riboflavin (B2), folat, magnesium sareng fosfor.

Daging buah anu warna-warni ieu rendah kalori sareng dieusian serat, ngajantenkeunana janten makanan anu ramah beurat-beurat.

Ngan hiji kesemek ngandung langkung ti satengah tina asupan vitamin A anu disarankeun, vitamin anu leyur dina gajih kritis pikeun fungsi imun, visi sareng ngembangkeun fétus (2).

Kumisan ti vitamin sareng mineral, persimmon ngandung rupa-rupa sanyawa pepelakan, kalebet tanin, flavonoid sareng karotenoid, anu sacara positip tiasa mangaruhan kasihatan anjeun ().

Daun buah persimmon ogé tinggi dina vitamin C, tanin sareng serat, ogé bahan anu umum dina téa terapi ().

Persimon tinggi ngandung vitamin sareng mineral penting, kalebet vitamin A, C sareng B, kalium sareng mangan. Éta ogé ngandung sanyawa pepelakan anu nguntungkeun sapertos tanin sareng flavonoid.

2. Sumber Antioksidan anu Kuat

Persimon ngandung sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun anu ngagaduhan kualitas antioksidan.

Antioksidan ngabantosan nyegah atanapi ngalambatkeun karusakan sél ku ngabantah setrés oksidatif, prosés anu dipicu ku molekul teu stabil anu disebut radikal bébas.

Setrés oksidatif parantos dikaitkeun kana panyakit kronis anu tangtu, kalebet panyakit jantung, diabetes, kanker sareng kaayaan neurologis sapertos Alzheimer ().

Untungna, ngonsumsi tuang-antioksidan sapertos persimmon tiasa ngabantosan stres oksidatif sareng tiasa ngirangan résiko panyakit kronis anu tangtu.

Diét tinggi dina flavonoid, anu mangrupakeun antioksidan anu kuat aya dina konsentrasi tinggi dina kulit sareng daging persimmon, parantos dikaitkeun kana tingkat panyakit jantung anu langkung handap, turunna méntal anu aya hubunganana sareng kanker paru-paru ().

Persimmons ogé beunghar antioksidan karotenoid sapertos béta-karoten, pigmén anu aya dina seueur buah sareng sayuran warna-warni.

Panilitian parantos ngaitkeun diét anu luhur dina béta-karoten pikeun résiko panyakit jantung anu langkung handap, kanker paru-paru, kanker koloréktal sareng panyakit metabolik ().

Salaku tambahan, panilitian dina langkung ti 37,000 jalma mendakan yén jalma anu ngagaduhan asupan béta-karoten anu tinggi ngagaduhan résiko anu ngirangan nyata tumerap diabetes tipe 2 ().

Persimon mangrupakeun sumber antioksidan anu hadé sapertos karotenoid sareng flavonoid. Diét beunghar dina sanyawa ieu parantos aya hubunganana sareng résiko panyakit anu tangtu, kalebet panyakit jantung sareng diabetes.

3. Bisa Nguntungkeun Kaséhatan Jantung

Panyakit jantung mangrupikeun panyabab utama maot di dunya sareng négatip mangaruhan kahirupan jutaan jalma ().

Untungna, kaseueuran jenis panyakit jantung tiasa dicegah ku ngirangan faktor résiko, sapertos diét anu henteu séhat.

Kombinasi kuat zat gizi anu aya dina persimmons ngajantenkeun aranjeunna mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ningkatkeun kaséhatan jantung.

Persimon ngandung antioksidan flavonoid, kalebet quercetin sareng kaempferol.

Ngonsumsi diet anu luhur dina flavonoid parantos dikaitkeun kana résiko panyakit jantung dina sababaraha studi.

Salaku conto, hiji ulikan di langkung ti 98,000 jalma mendakan jalma-jalma anu ngagaduhan asupan flavonoid pang luhurna gaduh 18% langkung seueur maotna tina masalah anu aya hubunganana sareng jantung, dibandingkeun sareng anu ngagaduhan asupan panghandapna ().

Diét tinggi dina tuang-euyeub flavonoid tiasa ngadukung kaséhatan jantung ku nurunkeun tekanan getih, ngurangan koléstérol LDL "goréng" sareng nurunkeun peradangan ().

Naon deui, samak-samak anu masihan kematangan anu teu asak ngambek-ngucurkeun cangkem na tiasa nurunkeun tekanan getih.

Seueur panilitian sato nunjukkeun yén asam tanis sareng asam galat, duanana aya dina persimmons, efektif pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi, faktor résiko anu utama pikeun panyakit jantung (,,).

Persimon ngandung antioksidan flavonoid sareng tanin, anu nguntungkeun kaséhatan jantung ku cara ngirangan tekanan darah, nurunkeun peradangan sareng nurunkeun kadar koléstérol.

4. Bisa Ngabantosan Ngurangan Peradangan

Kaayaan sapertos panyakit jantung, rematik, diabetes, kanker sareng obesitas sadayana aya hubunganana sareng peradangan kronis.

Kabeneran, milih tuangeun anu seueur sanyawa anti radang tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng nurunkeun résiko panyakit.

Persimon mangrupakeun sumber anu hadé pikeun vitamin antioksidan kuat C. Nyatana, hiji persimmon ngandung 20% ​​tina asupan harian anu disarankeun.

Vitamin C ngabantosan ngajaga sél tina karusakan anu disababkeun ku radikal bébas sareng merangan peradangan dina awak.

Vitamin C ngirangan karusakan radikal bébas ku nyumbangkeun éléktron kana molekul teu stabil ieu, sahingga nétralkeun sareng nyegah aranjeunna tina ngarugikeun salajengna.

Protéin C-réaktif sareng interleukin-6 mangrupikeun zat anu dihasilkeun ku awak salaku réaksi peradangan.

Panilitian dalapan minggu di 64 jalma obese mendakan yén suplemén 500 mg vitamin C dua kali unggal dinten sacara signifikan ngirangan tingkat protéin C-réaktif sareng interleukin-6 ().

Tambih Deui, studi ageung parantos ngaitkeun asupan diet vitamin C anu langkung luhur pikeun résiko anu ngirangan kaayaan radang sapertos panyakit jantung, kanker prostat sareng diabetes (,,).

Persimon ogé ngandung karotenoid, flavonoid sareng vitamin E, sadayana mangrupikeun antioksidan kuat anu merangan peradangan dina awak (,,).

Persimon beunghar ku vitamin C antioksidan anu kuat, anu ngabantosan nurunkeun peradangan, panyabab umum tina seueur panyakit.

5. Beunghar Serat

Gaduh teuing koléstérol, utamina koléstérol LDL "goréng", tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung, stroke sareng serangan jantung.

Kadaharan anu luhur serat anu leyur, sapertos buah sareng sayuran, tiasa ngabantosan tingkat koléstérol anu luhur ku ngabantosan awak ngaluarkeun jumlah anu langkung seueur tina éta.

Persimon mangrupakeun buah serat tinggi anu parantos kabuktoskeun kanggo nurunkeun kadar kolesterol LDL.

Hiji panilitian mendakan yén jalma déwasa anu ngonsumsi bar cookie anu ngandung serat persimmon tilu kali sapoé salami 12 minggu ngalaman panurunan anu signifikan dina koléstérol LDL, dibandingkeun sareng anu ngahakan bar anu henteu ngandung serat persimmon ().

Serat ogé penting pikeun gerakan usus sering sareng tiasa ngabantosan ngirangan kadar gula darah tinggi.

Kadaharan anu beunghar serat anu leyur sapertos persimmon ngalambatkeun pencernaan karbohidrat sareng nyerep gula, anu ngabantosan nyegah paku gula getih.

Hiji panilitian dina 117 jalma anu ngagaduhan diabetes nunjukkeun yén paningkatan konsumsi serat diet leyur nyababkeun pamutahiran anu signifikan dina kadar gula getih ().

Tambih Deui, serat ngabantosan bahan bakar baktéri "saé" dina peujit anjeun, anu sacara positip tiasa mangaruhan pencernaan sareng kaséhatan anjeun ().

Kadaharan anu beunghar serat sapertos persimon tiasa ngabantosan koléstérol, ngirangan kadar gula getih sareng ngajaga sistem pencernaan anjeun séhat.

6. Ngadukung Visi Sehat

Persimmons nyayogikeun seueur vitamin A sareng antioksidan anu penting pikeun kaséhatan panon.

Nyatana, hiji persimmon nganteurkeun 55% tina asupan anu disarankeun pikeun vitamin A.

Vitamin A ngadukung fungsi mémbran konjungtival sareng kornea. Sumawona, éta mangrupikeun komponén penting tina rhodopsin, protéin anu diperyogikeun pikeun visi normal ().

Persimmons ogé ngandung lutein sareng zeaxanthin, anu mangrupakeun antioksidan karotenoid anu ngamajukeun paningali séhat.

Bahan-bahan ieu aya dina tingkat luhur dina rétina, lapisan jaringan anu sénsitip cahaya dina bagian tukang panon.

Diét beunghar lutein sareng zeaxanthin tiasa ngirangan résiko panyakit mata tangtu, kalebet degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur, panyakit anu mangaruhan rétina sareng tiasa nyababkeun leungitna visi ().

Nyatana, hiji panilitian dina langkung ti 100.000 jalma mendakan yén jalma anu nyéépkeun jumlah lutein sareng zeaxanthin anu paling ageung ngagaduhan résiko 40% langkung handap pikeun ngembangkeun degenerasi macular anu langkung ageung tibatan anu nyéépkeun jumlah anu paling saeutik ().

Persimmons tinggi dina vitamin A, lutein sareng zeaxanthin - sadaya gizi anu ngadukung paningali séhat.

7. Enak sareng Gampang Ditambahkeun Diét Anjeun

Persimon tiasa ditambihan kana sababaraha rupa piring kanggo nyayogikeun tambahan nutrisi.

Bungbuahan ieu tiasa dinikmati seger salaku snack saderhana atanapi dianggo dina resep anu lezat. Nyatana, aranjeunna pasangkeun kalayan hadé kalayan kadaharan anu amis sareng gurih.

Ieu sababaraha cara pikeun nambihan persimmons kana diet anjeun:

• Nyiksikan persimmon kana salad pikeun tambahan anu raos.
• Luhurkeun yogurt énjing anjeun atanapi oatmeal kalayan persimmon anu seger atanapi asak pikeun ledok rasa amis alami.
• Anggang persimmons dina oven sareng gerimis ku madu pikeun tuangeun anu ngeunah sareng séhat.
• Campur garing atanapi persimmon seger kana muffin, roti atanapi cake cake.
• Ngagabungkeun sareng berry sareng buah sitrus pikeun salad buah anu enak.
• Broil kesemek sareng tuang sareng Brie dipanggang pikeun bahan pembuka anu ngeunah.
• Panggang persimon sareng hayam atanapi daging pikeun campuran rasa anu unik.
• Buang persimon beku kana resep smoothie favorit anjeun pikeun nutrisi tambahan.
• Nyiksikan sareng persimmon garing dina oven pikeun nyukuran buah alami.

Anjeun tiasa mésér kesemon garing online.

Garis handap

Persimon mangrupakeun buah amis, serbaguna pinuh ku vitamin, mineral, serat sareng sanyawa pepelakan anu nguntungkeun.

Naon deui, aranjeunna tiasa ngamajukeun kaséhatan jantung, ngirangan peradangan, ngadukung visi anu séhat sareng ngajaga sistem pencernaan anjeun séhat.

Tambih Deui, aranjeunna ngeunah sareng pas sareng seueur katuangan.

Kalayan sadaya manpaat anu ditawarkeun ku persimmons, nambihan buah-buahan anu ngeunah ieu pikeun tuangeun anu matak teu pantes.