Naon Nu peryogi kauninga Upami Anjeun Serangan Panik Nalika Nyetir

Eusina

• Kumaha anjeun terang naha éta serangan panik?
• Naon anu nyababkeun serangan panik nalika nyetir?
• Kumaha serangan panik didiagnosis?
• Tips pikeun nungkulan serangan panik
• Anggo gangguan anu aman
• Kalebet indera anjeun
• Tiis
• Ngambekan
• Fokus kana gejala anjeun, sanés pamikiran anu aya di balikna
• Tetep nyetir, upami anjeun tiasa aman nuluykeun
• Naon perlakuan serangan panik nalika nyetir?
• Terapi paripolah kognitif (CBT)
• Terapi paparan
• Terapi online
• Pangobatan
• Naon pandanganana upami anjeun serangan panik?
• Candak

Serangan panik, atanapi période pondok tina kasieunan ekstrim, tiasa pikasieuneun teu aya kajadian nalika éta kajantenan, tapi aranjeunna tiasa pikareueuseun upami aranjeunna kajantenan nalika nuju nyetir.

Sanaos anjeun langkung sering ngalaman serangan panik upami anjeun ngagaduhan karusuhan kahariwang atanapi karusuhan panik, éta tiasa kajantenan sanaos henteu.

Tapi aya harepan. Serangan panik tiasa dirawat, sareng aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngabantosan serangan panik anu mogok nalika anjeun aya di tukangeun roda.

Kumaha anjeun terang naha éta serangan panik?

Serangan panik sareng gangguan panik kagolong kana kategori anu langkung lega tina gangguan kahariwang, tapi serangan panik sareng serangan kahariwang henteu sami.

Serangan panik sering ngalibatkeun gejala utamina fisik anu tiasa lengkep ngaganggu naon anu anjeun lakukeun pikeun waktos anu pondok. Éta tiasa ngajantenkeun anjeun rumaos pisah atanapi misah ti diri nyalira atanapi dunya di sakuriling anjeun.

Beda sareng kahariwang, serangan panik sering sigana teu aya alesan.

Diajar langkung seueur ngeunaan naon anu raoseun serangan panik di dieu.

• asa ngadadak sieun pisan
• keteg jajantung atanapi detak jantung anu gancang pisan
• tingling jeung pusing
• karasana siga anjeun pingsan
• kasulitan ngarenghap atanapi ngaraos siga anu nuju cekek
• seueul
• kesang sareng ngageter
• sirah, dada, atanapi nyeri beuteung
• karasana siga anjeun bakal leungit kendali
• rumaos badé maot

Kahariwang anu parah tiasa ngalibatkeun sababaraha gejala anu sami. Nyatana, anjeun panginten masih kénéh karaos panik. Kahariwang tiasa ngembangkeun langkung lalaunan sareng ngalibatkeun gejala émosional ogé, sapertos hariwang, gugup, atanapi marabahaya umum.

Éta ogé tiasa bertahan langkung lami tibatan serangan panik. Kahariwang sering nyababkeun marabahaya, tapi henteu salawasna lengkep ngabahekeun anjeun.

Bahkan gaduh hiji serangan panik tiasa ngajantenkeun anjeun hariwang ngeunaan serangan anu sanés. Teu ilahar janten prihatin gaduh serangan panik langkung anjeun ngarobih rutinitas sadidinten anjeun pikeun nyegah aranjeunna.

Naon anu nyababkeun serangan panik nalika nyetir?

Anjeun tiasa serangan panik nalika anjeun nyetir seueur alesan anu béda.

Kadang-kadang, serangan panik kajadian tanpa sabab anu jelas. Nanging, faktor-faktor tertentu tiasa ngajantenkeun serangan panik langkung dipikaresep, sapertos:

• sajarah kulawarga tina gangguan panik
• setrés atanapi parobihan hirup anu signifikan
• kacilakaan atanapi trauma anu anyar, bahkan anu henteu aya hubunganana sareng nyetir

Upami anjeun panik panik ti jaman ka jaman, anjeun panginten hariwang gaduh serangan deui, khususna dina kaayaan atanapi tempat dimana anjeun nempatkeun diri atanapi batur dina bahaya.

Serangan panik sering disababkeun ku sieun kaleungitan kendali, tapi ku sabab salempang ieu panginten tiasa ngajantenkeun langkung kamungkinan anjeun bakal ngalaman salah sahiji.

Ngarasa hariwang, panik, atanapi setrés ku alesan naon waé nalika nyetir henteu hartosna anjeun gé panik, tapi faktor-faktor ieu tiasa ngajantenkeun serangan langkung dipikaresep ogé.

Serangan panik ogé tiasa lumangsung salaku réspon kasieunan atanapi nalika anjeun kakeunaan pemicu, sapertos kajadian, paningal, bau, sora, atanapi perasaan anu ngingetkeun anjeun ngeunaan kasieunan anjeun atanapi nalika anjeun ngalaman panik.

Upami anjeun ngagaduhan phobia anjeun sigana bakal diserang panik. Salaku conto, sapatemon naon anu anjeun sieun tiasa nyerang panik.

Ieu tiasa lumangsung ku nyetir kahariwang atanapi phobia nyetir, atanapi hal-hal anu anjeun tiasa pendakan nalika nyetir, sapertos sasak, torowongan, badan cai ageung, atanapi lebah sareng serangga anu disangka anjeun tiasa lebet kana mobil anjeun.

Kumaha serangan panik didiagnosis?

Pikeun nangtukeun jenis panyakit panik, saurang ahli kaséhatan méntal - sapertos terapis, psikolog, atanapi psikiatris - bakal naros anjeun ngajelaskeun naon anu anjeun alami, nalika éta kajantenan, naon anu anjeun lakukeun, sareng dimana anjeun dimana.

Ahli kaséhatan méntal ngabandingkeun gejala anu anjeun ngajelaskeun kana anu didaptarkeun dina Manual Diagnostik sareng Statistik Gangguan Méntal, Edisi Kalima (DSM-5) pikeun ngabantosan serangan panik.

Serangan panik nyalira sanés kaayaan kaséhatan méntal, tapi éta tiasa kajantenan salaku bagian tina kaayaan anu sanés, sapertos kahariwang, kahariwang sosial, karusuhan setrés post-traumatic (PTSD), déprési, sareng gangguan panik, sababaraha hal.

Éta ogé dianggap janten spésipik pikeun sababaraha kaayaan kaséhatan méntal, kalebet déprési, PTSD, sareng gangguan nyalahgunakeun zat.

Upami anjeun serangan panik biasa, hariwang gaduh seueur deui, sareng ngarobih kahirupan atanapi perilaku sadidinten anjeun pikeun nyegah anjeun ngalaman, anjeun bakal ngalaman gangguan panik. Kaayaan ieu diklasifikasikeun salaku gangguan kahariwang dina DSM-5.

Gangguan panik tiasa diubaran, tapi anjeun kedah ningali ahli kaséhatan méntal pikeun diagnosis anu akurat sareng pikeun nangtoskeun pangobatan anu pangsaéna pikeun anjeun.

Tips pikeun nungkulan serangan panik

Serangan panik tiasa nyababkeun sieun sareng gejala fisik. Teu ilahar pikeun ngaraos siga anjeun tiasa maot, sareng sensasi anu henteu pikaresepeun anu sanés.

Anjeun panginten sesah tetep tenang nalika ngaraos pusing, hampang, atanapi henteu tiasa napas. Anjeun panginten kedah narik sareng kaluar tina mobil anjeun langsung.

Upami anjeun dina tempat anu aman, kaluar tina mobil tiasa ngabantosan anjeun kirang panik dina waktos ayeuna, tapi éta moal ngabantosan anjeun naon anu nyababkeun panik anjeun.

Tapi naon anu anjeun lakukeun upami éta henteu aman atanapi mungkin pikeun narik sareng kaluar tina mobil anjeun? Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun nyanghareupan panik panik nalika nyetir:

Anggo gangguan anu aman

Upami anjeun biasa nyetir, ngupingkeun musik, podcast, atanapi radio nalika anjeun nyetir tiasa ngabantosan anjeun pikeun museurkeun hal salain tina pamikiran anu setrés.

Upami anjeun cicing ku hariwang atanapi kaayaan kaséhatan méntal anu sanés, musik sering tiasa ngabantosan anjeun pikeun méréskeun pikiran sareng émosina anu pikasieuneun, sareng nyegah serangan panik.

Coba nyieun daptar puter lagu anu pikaresepeun, santai anjeun atanapi musik "tiis". Podcast atanapi acara radio anu hampang atanapi banyol ogé tiasa ngabantosan pikiran anjeun tina pikiran anu tiasa nyababkeun hariwang atanapi setrés.

Kalebet indera anjeun

Candak permén haseum atanapi lada, permén karét, atanapi anu tiis pikeun diinum sareng anjeun nalika anjeun nyetir ka hiji tempat. Upami anjeun mimiti panik, sedot permén atanapi imeut inuman anjeun.

Cairan tiis atanapi rasa seukeut tina permén tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaraosan deui pancaindera sareng museurkeun kana hal salain ti panik anjeun. Permén karét ogé tiasa ngabantosan.

Tiis

Upami anjeun mimiti lieur, hampang, atanapi kesang, hurungkeun AC atanapi gulung kana jandéla anjeun. Hawa tiis dina ramo sareng leungeun anjeun tiasa ngabantosan gejala anjeun, sareng anjeun panginten langkung tenang.

Ngambekan

Serangan panik tiasa nyababkeun sesek napas sareng ngajantenkeun anjeun siga anu cekek. Ieu tiasa pikasieuneun, tapi cobian nyandak napas anu laun. Fokus kana napas asup sareng kaluar, sanés dina kamungkinan sesek.

Mikir henteu tiasa ngambekan tiasa langkung hésé néwak napas anjeun. Latihan pernapasan ieu tiasa ngabantosan.

Fokus kana gejala anjeun, sanés pamikiran anu aya di balikna

Rénghap napas panjang, angkat leungeun upami aranjeunna ngageter, sareng hurungkeun AC upami anjeun raoseun panas atanapi késang - atanapi manaskeun upami anjeun saré.

Ngingetkeun diri yén gejala fisik henteu serius sareng yén aranjeunna bakal musna dina sababaraha menit. Coba henteu mikiran kasieunan anjeun. Éta tiasa ngabantosan pikeun masihan anjeun hal anu bade difokuskeun, sapertos gedong di kajauhan atanapi tanda anu kedah dipilari.

Tetep nyetir, upami anjeun tiasa aman nuluykeun

Nyurungkeun kasieunan anu marengan serangan panik tiasa ngabantosan anjeun pikeun méréskeun éta. Ngubaran panik sering ngalibatkeun réalisasi yén sanaos pikasieuneun sigana aranjeunna, serangan panik henteu leres-leres menyakiti anjeun.

Nyupiran serangan panik anjeun tiasa ngabantosan anjeun yén éta henteu ngendalikeun anjeun sareng ngayakinkeun yén anjeun tiasa ngatur tanpa aya kajadian anu goréng. Ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung seueur pikeun nyerang serangan panik upami anjeun ngagaduhan serangan anu sanés.

Naon perlakuan serangan panik nalika nyetir?

Seueur jalma anu panik panik henteu kantos ngalaman serangan anu kadua. Upami anjeun ngagaduhan langkung ti hiji panik panik, anjeun panginten hoyong ngémutan ka palayanan kaséhatan méntal. Terapi tiasa ngabantosan anjeun diajar kumaha kaayaan serangan panik sareng ngatasi panyabab anu nyababkeun.

Upami anjeun parantos ngulang serangan panik, nyéépkeun seueur waktos hariwang ngeunaan serangan panik anu sanés, sareng ngawitan nyingkahan padamelan, sakola, atanapi tempat sanés anu biasana anjeun biasana angkat, anjeun panginten tiasa ngalaman gangguan panik.

Sakitar sapertilu jalma anu gaduh gangguan panik ogé ngembangkeun agoraphobia. Kaayaan ieu ngalibatkeun rasa sieun anu parah tina serangan panik anu sanés sareng henteu tiasa kabur kalayan aman. Kaayaan ieu pamustunganana tiasa mangaruhan kualitas hirup anjeun sareng nyusahkeun anjeun bahkan pikeun ninggalkeun bumi anjeun.

Terapi tiasa ngabantosan ngubaran gangguan panik sareng agoraphobia. Ieu mangrupikeun jinis terapi anu paling umum:

Terapi paripolah kognitif (CBT)

CBT mangrupikeun pangobatan utami pikeun gangguan panik, tapi nambihan latihan katerampilan tiasa langkung seueur manpaatna.

Milarian 100 jalma mendakan buktina pikeun nunjukkeun yén jalma anu nampi katahanan sareng latihan katerampilan ngungkulan salian ti CBT standar ngalaman katahanan anu langkung ageung sareng parantos ningkat kualitas hirup.

Terapi paparan

Terapi paparan ogé tiasa ngabantosan anjeun nyanghareupan serangan panik anu kajantenan kusabab phobia atanapi kaayaan anu dipikahariwang sanés. Pendekatan ieu ngalibatkeun lalaunan ngalaan diri kana naon anu anjeun sieun ku pitulung therapist.

Upami anjeun sieun nyetir, atanapi hal-hal anu anjeun tiasa pendakan nalika nyetir, sapertos sasak atanapi torowongan, terapi paparan tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan kasieun anjeun. Ieu tiasa ngirangan atanapi ngaleungitkeun serangan panik.

Terapi online

Terapi online ogé tiasa ngabantosan gangguan panik sareng serangan panik. Hiji jinis CBT anu kapendak dina internét, anu disebut Panic Online, ngagaduhan kauntungan anu sami pikeun pamilon salaku terapi tatap muka.

Pangobatan

Sababaraha pangobatan ogé tiasa ngabantosan gejala serangan panik, sanaos henteu nyababkeun panyabab anu nyababkeun panik panik. Pangobatan psikiater tiasa diresepkeun kalebet:

• sambetan sambetan serotonin selektif (SSRIs)
• serotonin-norépinéfrin reuptake inhibitors (SNRI)
• benzodiazepin

Benzodiazepines tiasa janten adiktif, janten anjeun umumna ngan ukur badé nganggo éta dina waktos anu pondok. Salaku conto, aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngatur gejala serangan panik anu parah dina raraga ngaraos tiasa ngagarap panyababna dina terapi.

Naon pandanganana upami anjeun serangan panik?

Serangan panik sareng gangguan panik umumna ningkat kalayan perawatan, sareng ahli kaséhatan méntal tiasa ngabantosan anjeun milari perlakuan anu paling cocog pikeun anjeun.

Nalika anjeun dina terapi, mangrupakeun ide anu saé pikeun nyobaan sareng teras ngalakukeun hal-hal anu biasana anjeun lakukeun, kalebet nyetir. Upami anjeun nyingkahan nyetir kusabab sieun diserang panik, anjeun panginten langkung hésé pikeun tungtungna nyetir deui.

Coba nyetir jarak anu pondok atanapi di jalan anu sepi dimana anjeun tiasa aman latihan napas jero atanapi téhnik rélaxasi sanésna upami anjeun ngawitan ngaraos gejala panik. Éta ogé tiasa ngabantosan nyandak sobat anu dipercaya atanapi anggota kulawarga sareng anjeun nalika nyetir.

Candak

Seueur jalma ngarasa sieun atanapi hariwang nalika nyetir. Upami anjeun mendakan diri anjeun asa sieun pisan sareng gaduh gejala fisik, anjeun panginten janten serangan panik.

Upami anjeun parantos serangan panik di tukangeun roda atanapi hariwang ngeunaan anu gaduhna, anggap ngobrol sareng ahli terapi. Terapi tiasa ngabantosan nyegah serangan panik nalika nyetir sareng ngabantosan anjeun ngembangkeun strategi pikeun ngungkulan kasieunan anjeun ngeunaan nyetir.