Naha Apple sareng Peanut butter mangrupikeun Snack Sehat?

Eusina

• Jajanan saimbang sareng bergizi
• Fakta nutrisi apel
• Kumaha mesék Apel
• Fakta gizi mantega kacang
• Mangpaat kaséhatan
• Poténsi anti radang
• Ngabantosan nyaimbangkeun gula getih
• Ngadukung pencernaan
• Éta séhat haté
• Bisa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
• Sabaraha anjeun kedah tuang?
• Ngalayanan rekomendasi
• Garis handap

Sababaraha jajanan langkung nyugemakeun tibatan apel anu amis, garing anu dipasangkeun sareng séndok anu raos tina mentega suuk.

Nanging, sababaraha jalma panasaran naha duo snack-time klasik ieu sakumaha ngandung gisi sapertos nikmat.

Tulisan ieu ngajajah sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan apel sareng mentega suuk salaku snack, kalebet inpormasi nutrisi na, ukuran porsi anu disarankeun, sareng poténsi kauntungan kaséhatan.

Jajanan saimbang sareng bergizi

Apel sareng mentega suuk mangrupikeun unggal bintang batu nutrisi dina hakna nyalira. Nalika dipasangkeun, aranjeunna nyiptakeun kasaimbangan idéal idéal anu sesah didatangan ku jajanan anu populér ayeuna.

Apel nyayogikeun sumber karbohidrat sareng serat utuh, sedengkeun mentega suuk nawiskeun serat tambahan plus dosis lemak séhat anu séhat sareng protéin.

Salajengna, duanana ngandung rupa-rupa vitamin, mineral, sareng sanyawa pepelakan anu promosi kaséhatan.

Fakta nutrisi apel

Hiji buah sedeng (182 gram) nyayogikeun nutrisi ieu ():

• Kalori: 95
• Karbohidrat: 25 gram
• Serat: 4,4 gram
• Protéin: 0,4 gram
• Gajih: 0,3 gram
• Vitamin C: 14% tina Rujukan Intake Daily (RDI)
• Kalium: 6% tina RDI
• Vitamin K: 5% tina RDI

Apel tunggal nyayogikeun sakitar 17% tina RDI pikeun serat. Nutrisi ieu ngagaduhan peranan penting dina ngamajukeun pencernaan séhat sareng fungsi imun ().

Apel ogé dipikaterang salaku sumber euyeub tina sanyawa pepelakan anu tiasa berperan ngirangan setrés sareng peradangan dina awak anjeun ().

Kumaha mesék Apel

Fakta gizi mantega kacang

Nalika kacang téh téknis kacang polong, profil nutrisi na mirip pisan sareng kacang. Janten, aranjeunna sering dikempelkeun sareng kacang.

Mentega suuk, ogé butters nut anu sanés, mangrupikeun cara anu saé pikeun nambihan dorongan pelengkap protéin sareng gajih séhat pikeun langkung seueur karbohidrat sareng cemilan, sapertos apel.

Langkung ti 75% kalori dina mentega suuk asalna tina gajih, anu seuseueurna gajih teu jenuh tunggal.

Lemak tak jenuh sigana paling dipikaterang ku peran anu aranjeunna laksanakeun pikeun mayungan sareng ngamajukeun kaséhatan jantung ().

Ieu di handap mangrupikeun gizi nutrisi kanggo 2 séndok (32-gram) porsi mentega suuk ():

• Kalori: 188
• Karbohidrat: 7 gram
• Serat: 3 gram
• Protéin: 8 gram
• Gajih: 16 gram
• Mangan: 29% tina RDI
• Vitamin B3 (niasin): 22% tina RDI
• Magnésium: 13% tina RDI
• Vitamin E: 10% tina RDI
• Fosfor: 10% tina RDI
• Kalium: 7% tina RDI

Catet yén henteu sadayana jinis mentega suuk sami sareng nutrisi. Milari mérek anu henteu ngandung gula atanapi minyak tambihan, sabab bahan tambahan ieu tiasa ngirangan total nilai gizi produk.

Hiji-hijina hal anu kedah dikandung ku mantega suuk nyaéta kacang, sareng panginten sakedik uyah.

Apel sareng mentega suuk duanana bergizi pisan masing-masing. Nalika dipasangkeun, éta nyayogikeun kasaimbangan séhat protéin, gajih, sareng serat.

Mangpaat kaséhatan

Apel sareng mantega suuk henteu langkung ti ngan ukur kombo camilan anu ngeunah - éta ogé tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun.

Poténsi anti radang

Peradangan mangrupikeun panyabab root tina sababaraha rupa panyakit kronis, kalebet panyakit jantung sareng diabetes ().

Apel mangrupikeun sumber flavonoid anu beunghar, nyaéta sanyawa kimia anu dipikanyaho ngagaduhan poténsi anti radang anu kuat ().

Sababaraha uji-tabung sareng studi sato nunjukkeun yén flavonoid anu aya dina bungbuahan sapertos apel tiasa ngabantosan ngirangan panyawat peradangan, berpotensi ngahambat pamekaran peradangan peradangan ().

Dina hiji panilitian, pamilon anu ngagentos tilu porsi daging beureum, daging olahan, atanapi séréal olahan per minggu ku tilu porsi kacang, sapertos kacang, ngalaman ngirangan tingkat getih tina bahan kimia peradangan ().

Ngabantosan nyaimbangkeun gula getih

Rutin tuang sadayana buah sareng kacang - sapertos apel sareng mentega suuk - tiasa nyumbang kana ningkat kontrol gula getih.

Hiji panilitian ageung mendakan yén asupan buah seger anu langkung ageung pakait sareng résiko anu ngirangan ngirangan diabetes. Diantara anu parantos ngagaduhan diabetes, konsumsi buah pakait sareng komplikasi anu langkung seueur anu aya hubunganana sareng diagnosis ().

Sababaraha studi ogé mendakan yén asupan kacang biasa, kalebet kacang, ngabantosan tingkat gula getih sedeng saatos tuang ().

Apel sareng mantega suuk mangrupikeun pilihan snack anu hadé pikeun ngendalikeun gula getih anu séhat.

Ngadukung pencernaan

Boh apel sareng mentega suuk nyayogikeun seueur serat, anu ngabantosan saluran pencernaan anjeun tiasa fungsina sacara optimal.

Serat ngabantosan rutinitas usus sareng ngadukung tumuh baktéri usus anu séhat (,).

Sumawona, asupan serat anu cekap tiasa ngabantosan nyegah sareng ngarawat gangguan pencernaan anu tangtu, sapertos kanker usus besar sareng réfluks asam (,).

Éta séhat haté

Panilitian nunjukkeun yén asupan buah-buahan sareng kacang anu langkung luhur, sapertos apel sareng mentega suuk, pakait sareng panurunan résiko tina panyakit jantung (,).

Nyatana, buah sareng kacang tiasa ngagaduhan peranan dina ngubaran faktor résiko anu tangtu pikeun panyakit jantung, sapertos tekanan darah tinggi sareng peradangan (,).

Salaku tambahan, duanana tuangeun nyayogikeun sajumlah penting serat, anu tiasa ngabantosan anjeun ngajaga tingkat koléstérol séhat ().

Bisa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak

Panilitian nunjukkeun buah sareng kacang masing-masing gaduh épék anti-obesitas nyalira, ngajantenkeun apel sareng mentega kacang janten pilihan camilan anu saé pikeun anu nyobian héd sababaraha pon (,).

Rupa-rupa komponén nutrisi buah sareng kacang, sapertos serat sareng protéin, berperan dina ningkatkeun perasaan kasenangan sareng tiasa nyababkeun pangirangan total asupan kalori.

Janten, ngagentoskeun pilihan camilan anu kirang padet pikeun apel sareng mentega suuk tiasa janten salah sahiji cara anu saé pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat bari tetep raos sareng sugema.

Apel sareng mantega suuk tiasa ngadukung kasihatan ku sababaraha cara. Éta tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng kadar gula getih, ngadukung kaséhatan jantung sareng pencernaan, sareng ngamajukeun beurat séhat.

Sabaraha anjeun kedah tuang?

Jumlah mentega suuk sareng apel anu kedah anjeun tuang gumantung pisan kana kabutuhan gizi sareng kalori unik awak anjeun.

Sanaos kombo ieu mangrupikeun pilihan camilan anu séhat pisan, penting pikeun ngajaga kasaimbangan ku ngadahar rupa-rupa kadaharan anu béda-béda ti unggal kelompok dahareun.

Teuing hal anu saé tiasa ngarugikeun langkung seueur tibatan kasaéan. Ieu leres leres upami éta nyababkeun anjeun tuang langkung ti kabutuhan kalori. Éta ogé masalah upami anjeun henteu tuang tuangeun sanés kanggo nyayogikeun nutrisi anu kurang tina apel sareng mentega suuk.

Ngalayanan rekomendasi

Hiji porsi mentega suuk biasana ngeunaan 2 séndok (32 gram), sedengkeun sajumlah apel kasarna ditarjamahkeun kana hiji apel alit atanapi sedeng (150-180 gram).

Babarengan, kadaharan ieu nyayogikeun sakitar 283 kalori, 8 gram protéin, 16 gram lemak, sareng 7 gram serat (,).

Kanggo kaseueuran jalma, hiji porsi unggal mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian. Mangrupikeun snack siang anu saé pikeun nolak rasa lapar anu tiasa nyusup antara tuang siang sareng tuang.

Upami anjeun aktip pisan atanapi ngaraos resep peryogi anu sakedik langkung penting, anjeun tiasa sacara gampil ningkatkeun porsi atanapi ngajantenkeun tuangeun pinuh ku nyapasangkeun sareng mangkok sayuran-vegg atanapi salad entrée.

Ngan kudu émut sareng perhatoskeun lapar awak anjeun sareng cues fullness ngarah teu ngahaja overdo eta.

Jumlah apel sareng mentega suuk anjeun kedah tuang gumantung kana kabutuhan nutrisi unik awak anjeun. Ngan pastikeun anjeun henteu kaleuleuwihkeun kalori atanapi hilap ngalebetkeun rupa-rupa kadaharan sanés dina diet anjeun ogé.

Garis handap

Apel sareng kompor mentega suuk mangrupikeun camilan Palasik anu nikmat sareng bergizi.

Duanana apel sareng kacang dimuat ku nutrisi anu ngamajukeun kaséhatan anjeun dina sababaraha cara, kaasup ngirangan peradangan, promosi kaséhatan jantung, sareng ngendalikeun kadar gula getih.

Jumlah snack ieu anu anjeun kedah tuang gumantung kana kabutuhan nutrisi pribadi anjeun. Pangsaéna upami dilebetkeun kana diet saimbang sareng séhat anu ngandung seueur jinis buah, sayuran, séréal, kacang, kacang-kacangan, sareng protéin ramping.