Bangun Sarapan Langkung Saé sareng Mangkuk Buddha Paleo Sarat Ieu
Eusina
Unggal latihan isuk pantes sarapan pas-késang anu pas. Campuran protéin sareng karbohidrat anu pas saatos latihan penting pisan pikeun ngalereskeun sareng ngawangun otot-teu kedah nyéépkeun deui énergi anjeun pikeun nalukkeun naon waé anu aya di toko anjeun.
Éta tempat mangkok sarapan paleo warna-warni ieu. Sareng upami anjeun mikir, "Eh, kuring henteu resep kana Whole30 atanapi paleo," saé, mimitina, anjeun henteu. gaduh janten ngahakan piring anu enak ieu. Tapi anu kadua, sateuacan kuring nyiptakeun resep ieu, kuring kantos aya sareng anjeun. Maksad abdi, abdi tiasa janten ahli gizi, tapi kuring resep karbohidrat. (Panggihan 10 resep gampang pikeun mangkok sarapan kanggo énjing-énjing anu langkung nikmat.)
Janten kuring badé ngobrol sareng Allison Schaaf, R.D., MS, pangadeg Prep Dish, layanan pangiriman rencana makan bébas gluten sareng paleo online. Mimiti, anjeunna masihan kuring ulasan ngeunaan naon hartosna tuang paleo. Diet paleo estu langkung seueur ngeunaan tuang "nyata" (baca: teu diolah, alami) tuangeun, bahan anu anjeun tiasa tumbuh (buah sareng sayuran) atanapi nyekel (sapertos daging sato sareng kadaharan laut), Schaaf nyarios ka kuring.
Paleo eaters biasana balik pikeun meats, seafood, kacang, siki, sayuran jeung bungbuahan, sarta ulah aya séréal, susu, jeung legumes, manéhna nyebutkeun. Sedengkeun lemak henteu kunanaon (sapertos tina kalapa, zaitun, kacang-kacangan, sareng lemak sato), lemak olahan (pikir: lemak trans) anu biasa dipendakan dina makanan rangkep mangrupikeun jalan anu gratis.
Hmm, kuring mimiti panasaran naha ieu saleresna pikeun kuring. Hirup tanpa #ToastTuesday atanapi #IceCreamSunday kuring sigana teu mungkin. Tapi saterusna manéhna settles saraf kuring.
"Sedengkeun diet paleo boga reputasi salaku mahluk restrictive, euweuh aturan resmi sarta loba wewengkon abu," nyebutkeun manéhna. "Éta gampang diadaptasi kana diet jangka panjang. Koncina nyaéta pikeun ngamimitian ku nuturkeun 'aturan' salaku dasar, tapi ti dinya, ulin sareng tuangeun sapertos kacang, susu, atanapi séréal sapertos sangu pikeun ningali naha éta tiasa dianggo. sareng anjeun sareng awak anjeun. " Schaaf nyebatkeun yén anjeunna nyauran ieu mangrupikeun diet "paleo-ish" anu dirobih.
Kalayan sagala di pikiran, Kuring dijieun ieu dimuat Paleo Sarapan Buddha Saeful, sarta kuring ieu pleasantly reuwas ku kumaha wareg jeung pinuh kuring sanggeus scooping eta up. Sarta bari, enya, ieu téhnisna paleo, hal pangpentingna nyaéta yén unggal mangkok ngeusi gizi padet, kaasup karbohidrat kompléks, protéin lean, loba sayuran, jeung lemak cageur-persis naon awak anjeun maréntahkeun sanggeus workout tangguh, isuk-isuk. , beurang, atawa peuting. (Patalian: 10 Resep Mangkuk Buddha Sehat Cemerlang)
Kalayan sakilo sayuran dina hiji mangkok, ditambah kalkun anu leueur, sareng pistachios, rempah-rempah, sareng bumbu anu dipanggang, anjeun panginten panginten sarapan anu raos ieu kedah disimpen dina akhir minggu. Tapi kalayan ngan ukur nyiapkeun tuangeun saeutik, anjeun tiasa tiasa ngalereskeun ieu babarengan sateuacan dianggo salami saminggu. (Sayuran tiasa dipésér precut pikeun ngahémat waktos. Ngan hindari bumbu sareng gula anu ditambih dina sababaraha kantong sayuran anu beku. Maca langkung seueur ngeunaan kumaha cara nyiapkeun hidangan sareng masak langkung gampil ku sayuran beku.) Éta ogé saé hidangan-prep dahar beurang nyandak sareng anjeun.
Dimuat Paleo Sarapan Buddha Saeful
porsi: 4
bahan
- 12 ons kentang amis, potong dadu
- 2 cabé lada sedeng, diiris
- 1 zucchini sedeng, diiris janten koin 1/4 inci
- 6 sendok minyak zaitun, dibagi
- 1 séndok téh cabé hideung
- 2 gelas tomat céri, satengahna
- 1/4 séndok téh uyah halal
- 1/2 bawang beureum leutik, dicincang
- 8 ons portobello supa, dicincang halus
- 2 cengkéh bawang bodas, dicincang
- 2 sendok dicincang daun Rosemary seger (atawa 2 teaspoons garing Rosemary)
- 12 ons turki taneuh lean
- 3/4 cangkir Anggang, pistachios asin, (kayaning Pistachios Éndah), cangkang jeung finely dicincang
- 1 séndok flakes cabe beureum
- 1/2 séndok téh thyme garing
- 4 endog ageung
- 8 gelas bayam bayam
- Saos panas anu disahkeun ku Paleo, opsional
Pitunjuk
1. Preheat oven pikeun set 425 ° FF. Campur kentang amis, bel peppers jeung zucchini, kalawan 3 teaspoons minyak zaitun, 1/2 séndok téh cabe hideung, sarta dash uyah. Tuang kana loyang teras sumebar rata. Panggang salami 25 menit.
2. Nalika dipanggang, campur tomat sareng 1 séndok téh minyak zaitun sareng dash uyah. Sisihkeun.
3. Dina skillet badag leuwih sedeng-low panas, nambahkeun 1 séndok minyak zaitun jeung bawang. Cook, aduk pikeun 2 nepi ka 3 menit nepi ka aranjeunna mimiti coklat. Tambahkeun dina suung. Masak sayuran deui 2 menit. Sakali supa mimiti lemes, tambahkeun bawang bodas, rosemary, sareng 1/2 séndok téh tina cabé hideung.
4. Tambahkeun turki taneuh kana skillet sarua, jeung masak nepi ka browned, aduk di séndok cai lamun bahan mimiti lengket handap pan. Teundeun campuran turki taneuh dina mangkok jeung sisihkan.
5. Ngajaga hiji panon on oven, piceun loyang lamun kentang amis jeung sayuran kira satengah asak (kira 12 menit) jeung nambahkeun tomat ka loyang jeung aduk. Tempatkeun deui dina oven salami 15 dugi 17 menit deui.
6. Dina skillet sarua anjeun dipaké pikeun campuran turki, pistachios roti bakar jeung flakes cabe beureum jeung thyme leuwih panas low pikeun 3 ka 4 menit. Leupaskeun kacang jeung rempah jeung sisihkan.
7. Tambahkeun hiji séndok téh minyak zaitun jeung bayem ka skillet jeung tumis pikeun 2 menit. Angkat ti panas sarta porsi kangkung kana handap 4 mangkok.
8. Leupaskeun sayuran Anggang tina oven. Porsi dina luhur kangkung dina unggal mangkok. Ngalakukeun hal anu sami sareng campuran kalkun darat.
9. Masak endog kana karesep teras disimpen dina luhur. (Upami nyiapkeun tuangeun tuangeun sadayana, pindang anu paling saé.)
10. Tungtungna, Sprinkle kalawan adun pistachio toasted sarta saos panas paleo pilihan.
Mangkuk tiasa disimpen dina kulkas dugi ka 5 dinten kalayan tutup konci.
!---->
Review pikeun
IklanPublikasi
Hidradenitis Assurativa
