Mangpaat Kaséhatan Méntal sareng Fisik tina Latihan Luar

Eusina

• 1. Unsur Nawiskeun Perks Pelatihan sorangan
• 2. Anjeun bakal Ngarasakeun Latihan Luar Jalan Langkung Langkung Raheut
• 3. Latihan outdoor nawarkeun dorongan Kaséhatan Mental
• 4. Aranjeunna Ngaronjatkeun Kasejahteraan Anjeun Sakabéh
• 5. Latihan Luar Ngabantosan Anjeun Latihan Langkung lami - sareng Nguatkeun Kuat
• Review pikeun

Aya sihir anu kuat dina kéngingkeun latihan biru-langit. A leumpang ngaliwatan leuweung bisa make aran disambungkeun jeung indung Alam, jeung ombak nabrak bisa nawarkeun sababaraha selingan loba-diperlukeun dina mil panungtungan of ngajalankeun pantai Anjeun. Tapi hiji workout outdoor ogé bisa boga mangpaat monumental pikeun pikiran jeung awak anjeun.

"Alam ngagaduhan sagala jinis elemen ghaib anu mangaruhan urang," saur Eva Selhub, M.D., ahli katahanan sareng ko-panulis buku Otak anjeun dina Alam (Beuli Ieu, $15, barnesandnoble.com). Salaku conto, "nalika urang ngambekan ion négatip di sisi laut tina cai asin, éta langsung ka otak urang sareng ngatasi ion positip anu asalna tina komputer sareng nyababkeun kacapean." Éta hartina kumaha ogé anjeun exercising otot anjeun dina workout outdoor, a cascade kauntungan awak lianna lumangsung di tukang.

Pantai sanés hijina tempat anjeun tiasa kéngingkeun kauntungan ieu, ogé. Hiji tinjauan mangpaat kaséhatan alam-dijieun elmu dina jurnal Perspektif Kaséhatan Lingkungan didaptarkeun langkung ti belasan perks kanggo di luar, duanana pikeun pikiran anjeun (ngirangan setrés, bobo anu langkung saé, ningkat kaséhatan méntal, kabagjaan anu langkung ageung) sareng awak anjeun (ngirangan obesitas, ngirangan diabetes, ningkat kontrol nyeri - bahkan visi anu langkung saé). Éta leres-leres kusabab sadaya indera anjeun lebet sakaligus dina modeu raos-saé. "Anjeun gaduh bentang lega ieu anu pikaresepeun pikeun panon, wirahma ombak anu tenang, rasa pasir dina suku anjeun, hawa anu nyegerkeun anu anjeun hirup," saur Dr Selhub.

Ieu persis kumaha latihan luar tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun - di jero sareng di luar.

1. Unsur Nawiskeun Perks Pelatihan sorangan

Keusik mangrupikeun kado kabugaran anu teras-terasan masihan. Pikeun kagiatan plyometric kawas lumpat atawa luncat, eta ditarjamahkeun jadi kirang dampak - milih strip mana cai jeung keusik papanggih keur footing pangalusna - sarta ogé ngeunaan 30 persen leuwih kalori ngabeuleum ti taneuh padet, nyebutkeun Paul O. Davis, Ph.D., a sasama di American College of Sports Medicine. Tambih Deui, mun anjeun ngajalankeun tataranjang suku dina pasir, formulir anjeun bakal robah alamiah, ngahalangan titik amis midfoot-forefoot, nu leuwih gabungan-friendly ti jurus keuneung, nyebutkeun Davis.

Nyatana, dina panilitian atlit bikang di Universitas Australia Kulon, ngaganti kondisi na tina jukut kana pasir (pikeun interval, sprint, sareng scrimmages) ningkatkeun denyut jantung sareng beban latihan sareng masihan aranjeunna dorongan anu langkung ageung dina kabugaran aérobik dina dalapan taun. minggu, sanajan aranjeunna dilaporkeun kirang soreness sarta kacapean sapanjang jalan.

Pikeun lumpat, bahkan rupa bumi anu rata meryogikeun langkung seueur otot pikeun ngaléngkah tibatan treadmill. "Anjeun kedah nempatkeun treadmill sahenteuna 0,5 condong pikeun cocog sareng jalan luar," saur Colleen Burns, sutradara sumber pikeun pangecér outdoor Backcountry. "Sareng angin anu ageung tiasa nyetél deui waktos mil anjeun perkawis 12 detik." Sedengkeun pikeun ngabuburit jalan, manéhna nyebutkeun sered aerodinamis 70 nepi ka 90 persén résistansi dirasakeun nalika pedaling.

TL; DR: Ngan ku ngalaksanakeun latihan anjeun di luar - naha anjeun ngajalankeun, ngaluncat, atanapi bersepeda - anjeun naekeun kaduruk.

2. Anjeun bakal Ngarasakeun Latihan Luar Jalan Langkung Langkung Raheut

Waktos sigana nuju satengah-gancang nalika anjeun ngajalankeun treadmill, sahingga bahkan jog hiji-mil tiasa ngaraos lemes sacara mental sareng fisik. Sareng numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina PLOS Hiji, alesan kamungkinan numbu ka exercising jero rohangan. Panaliti ngabagi 42 déwasa anu séhat kana tilu kelompok: Hiji kelompok angkat di luar bumi salami 45 menit, kelompok anu sanés jalan dina treadmill di jero rohangan salami 45 menit, sedengkeun kelompok kontrol henteu ngalakukeun nanaon salami tilu jam salami pangajian. Aranjeunna teras ngagaduhan pamilon meunteun suasana haté, parasaan, sareng rangsanganna. Hasilna kapanggih yén bari duanana grup leumpang meunang cara leuwih mangpaat ti kentang dipan, nu exercisers outdoor miboga pangalaman pangalusna.

Grup hiking ngalaporkeun ngaraos langkung jagjag, énergi, merhatoskeun, bageur, sareng tenang ogé ngagaduhan émosi anu langkung positip sacara gembleng tibatan anu aya dina treadmill. Para pendaki ogé nyarios yén aranjeunna ngarasa kirang kacapean saatos latihan. Dasarna, latihan para pendaki dirasa langkung gampang sacara fisik sareng méntal, sanaos pendaki luar sareng tukang treadmill jero rohangan ngalakukeun latihan anu sami.

3. Latihan outdoor nawarkeun dorongan Kaséhatan Mental

Saha waé anu nuju kaluar gunung (atanapi biking, atanapi ngojay, atanapi olahraga luar ruangan sanés kanggo masalah éta) sigana henteu kaget teuing ku pamanggihan ieu - aranjeunna henteu nyebat "gunung tinggi" kanggo nanaon! Tapi naon éta, persis, ngeunaan olahraga di luar rohangan anu ngajantenkeun raos langkung saé? Éta aya hubunganana sareng kombinasi anu kuat tina latihan sareng paparan ka alam, ngécéskeun Martin Niedermeier, Ph.D., profésor élmu olahraga di Universitas Innsbruck di Austria sareng panulis kalungguhan kertas. Aktivitas fisik nyegerkeun bari ningali alam ngaleungitkeun setrés. Jeung dua babarengan nyadiakeun benefit saluareun boh hiji nyalira.

Kusabab kitu, Niedermeier nyarankeun henteu ngan ukur ngalakukeun latihan di luar tapi badé ka tempat anu anjeun pikaresepeun sareng santai, kalayan seueur pepelakan sareng cai. "Pangaruh positip langkung kuat dina 'hijau' atanapi 'leuwih biru' lingkungan anu katarima ku pamilon," saur anjeunna.

Nyatana, "ngan saukur aya di luar alam tiasa ngabantosan de-stress urang, sabab éta parantos kabuktosan nurunkeun kortisol salivary, salah sahiji biomarker setrés," saur Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., panaséhat ubar integratif pikeun AllTrails.com. "Panaliti ogé ngusulkeun yén ngan ukur lima menit di alam nyaéta sadayana anu diperyogikeun pikeun otak urang mimiti mikir béda sareng urang ngalaman disposisi anu langkung santai."

4. Aranjeunna Ngaronjatkeun Kasejahteraan Anjeun Sakabéh

"Kami kabel pikeun hirup babarengan sareng alam," saur Dr Selhub. "Janten di lingkungan ngirangan réaktivitas réspon-réspon awak, nurunkeun peradangan, sareng ningkatkeun sistem imun." Pas dina 20 menit di luar unggal dinten sareng, saatos sakedap, anjeun bakal ngirangan réspon setrés tuur-awak anjeun. (Patali: Cara anu Dipilampah Élmu anu Ngeunaan Hubungan sareng Alam naekeun Kaséhatan Anjeun)

Naon deui, perbankan sahenteuna 120 menit saminggu di alam, naha dina dosis biasa atanapi dina hiji manteng panjang, pakait sareng kaséhatan sareng karaharjaan anu saé, numutkeun panilitian anyar ampir 20,000 sawawa dina jurnal Laporan Ilmiah. Urang méakkeun nepi ka 90 persén waktu urang di jero rohangan, nurutkeun panalungtikan ti Harvard T.H. Chan Sakola Kaséhatan Umum, jadi kontak fisik jeung alam - leungeun dina batu anjeun batu gede, suku bulistir dina jukut - bisa nyieun urang ngarasa leuwih disambungkeun ka bumi. "Éta muka pusat otak anu ngajantenkeun urang karaos sapertos urang bagian tina hal anu langkung ageung," saur Dr Selhub.

Ngarasa kagum ningali sagara sareng, saur anjeunna, "éta paningkatan anu disebut réspon cinta - paningkatan dopamin sareng serotonin - saleresna muka otak pikeun gaduh persepsi anu langkung ageung sareng kajelasan anu langkung saé." (Coba tangtangan Latihan Luar 30 dinten ieu pikeun alesan pikeun kaluar unggal dinten.)

5. Latihan Luar Ngabantosan Anjeun Latihan Langkung lami - sareng Nguatkeun Kuat

Tinjauan studi ngeunaan latihan héjo di Fisiologi ekstrim & Kedokteran nyatakeun yén aktif di luar ruangan "ngirangan usaha anu ditanggap sareng ngamungkinkeun individu damel dina padamelan anu langkung luhur, anu tiasa ngabantosan ningkatkeun jumlah kagiatan fisik anu dilakukeun sareng motivasi pikeun teraskeun." Anna Frost, hiji ultra jalan satapak runner pikeun brand Icebreaker, satuju. "Kuring nganggo alam salaku latihan kakuatan kuring," saur anjeunna. "Aya énergi hébat kaluar dinya."

Tangtosna, henteu salawasna mungkin pikeun ngalakukeun latihan di luar, sareng gim ngagaduhan tambihan - perlindungan tina elemen nalika anjeun meryogikeunana, ditambah fasilitas sapertos perawatan budak, kelas kelompok, sareng latihan pribadi pikeun nyebatkeun sababaraha hal. Tapi éta pantes bari anjeun késang ku Ibu Alam nalika tiasa.

Review pikeun