Hiji Gerak Sampurna: Run-No-Equipment Nguatkeun Deui

Eusina

• Kaktus
• Ngojay
• Starfish
• Review pikeun

Gerakan ieu mangrupikeun ubar antidote pikeun slouch méja anjeun sadinten.

"Ku muka dada, manjangkeun tulang tonggong, sareng nguatkeun otot-otot tonggong luhur, urang merangan sagala fleksi ka hareup anu seueur urang lakukeun sadidinten," saur Elaine Hayes, pangadeg MNT Studio di San Fransisco sareng maestro dina latihan anu ngabantosan. nyaimbangkeun tulang tonggong. "Taktak urang netep langkung tebih deui, sirah urang linggih dina luhureun tulang tonggong urang-sabalikna ngadengdekkeun ka hareup-sareng urang kurang kamungkinan kana nyeri beuheung, taktak, sareng tonggong."

Anjeun bakal angkat nyanghareupan mat pikeun ngalakukeun trio kaktus-ngojay-starfish panguat tukang ieu, dingaranan unggal posisi panangan anu anjeun anggap pikeun perwakilan anjeun. Laksanakeun ieu unggal dinten pikeun nguatkeun otot konci-extensors, rhomboids, lats, sareng serratus-anu ngabantosan ningkatkeun sikep anjeun. (Ogé cobian latihan sikep ieu ti Kayla Istines.)

Salami tilu bagéan pamindahan, émut tip-tip ieu dina émutan:

• Teundeun tulang pubic dilabuhkeun dina mat jadi anjeun henteu ngungkulan tonggong handap anjeun.
• Sapanjang unggal latihan, pastikeun anjeun engapan lancar-henteu nahan napas anjeun sareng salawasna ngantepkeun aliran hawa.
• Geser taktak anjeun ka handap deui anjeun, teras teundeun gado anjeun pikeun ngajaga tonggong beuheung anjeun panjang. Pikir angkat tina dada anjeun sanés sirah anjeun. (Patali: Mitos Postur Anu Bakal Ngarobih Cara Anjeun Mikir Ngeunaan Awak Anjeun)

Kumaha gawéna: Laksanakeun hiji set unggal gerakan di handap unggal dinten.

Kaktus

A. Ngagolér dina mat di lantai, suku outstretched jeung hip-lebar eta. Point toes jadi tops of suku di lantai, jeung tulang pubic ieu mencét kana mat. Siku widen janten panangan dina posisi kaktus kaluar ka gigir. hovering ngan kaluar lantai, pikeun ngamimitian.

B. Napas pikeun ngangkat dada sakitar 6 inci tina lantai, sirah sareng beuheung panjang.

C. Gempur ka handap pikeun mulang ka ngamimitian.

Ngalakukeun 5 dugi ka 10 perwakilan.

Ngojay

A. Ngagolér-toél dina tikar dina lantai, suku dibentang sareng lébar hip. Ramo jari-jari jadi luhur suku aya dina lantai, sareng tulang kemaluan mencétan kana tikar. Ngalegakeun panangan panjang di payuneun raray, ngabentuk bentuk Y sareng dampal suku dina.

B. Angkat panangan, dada, sareng suku, teras silih gentos angkat tangan sareng suku sabalikna siga ngojay.

Balikan deui salami 30 detik dugi ka 1 menit.

Starfish

A. Ngagolér-toél dina tikar dina lantai, suku diulur sareng lébar hip-pisahna. Point toes jadi tops of suku di lantai, jeung tulang pubic ieu mencét kana mat. Ngalegakeun panangan panjang di payuneun raray, ngabentuk bentuk Y sareng dampal suku dina.

B. Angkat panangan, dada, sareng suku, teras dihirupkeun pikeun ngalegaan panangan ka gigir dina bentuk T, sareng manjangan suku lebar.

C. Gempur pikeun mawa leungeun jeung suku ka balik pikeun ngamimitian tanpa nurunkeun leungeun, suku, atawa dada ka lantai.

Ngalakukeun 5 dugi ka 10 perwakilan.

Review pikeun