Kabiasaan Anu Ngarusak Kaséhatan Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Anjeun meunang shot flu unggal usum gugur, nyandak multivitamin poean sarta beban nepi kana séng pas mimiti sniffles. Tapi upami anjeun pikir éta cekap ngajaga anjeun séhat, anjeun salah. "Kasejahteraan fisik anjeun kapangaruhan ku ampir unggal aspék gaya hirup anjeun," saur Roberta Lee, M.D., diréktur médis Pusat Continuum pikeun Kaséhatan sareng Penyembuhan di Pusat Médis Beth Israel di New York City. "Sakumaha anjeun bobo dina wengi, sabaraha tingkat tingkat setrés anjeun, kumaha anjeun nyanghareupan amarah, naon anu anjeun lakukeun atanapi henteu tuang - ieu sadayana ngagaduhan pangaruh anu jero kana kumaha épéktasi sistem imun anjeun."

Sareng éta sistem imun anjeun - jaringan pajeulit tina timus, limpa, titik limfa, sél getih bodas sareng antibodi - anu ngahindarkeun baktéri sareng virus sareng ngabantosan awak anjeun ngatasi sagala serangan panyakit. Nalika sistem éta lemah, anjeun henteu ngan ukur langkung rentan ka panyawat sareng panyakit, tapi ogé kirang tiasa ngalawan aranjeunna nalika aranjeunna ngagaduhan pijakan, saur Lee.

Éta sababna penting pisan pikeun méréskeun kabiasaan goréng sareng émosi négatip ayeuna anu ngarecah imunitas. Pikeun ngamimitian anjeun, kami ngahijikeun daptar genep kabiasaan anu sabotase kamampuan anjeun tetep tetep sasarengan sareng naséhat ngeunaan cara ngalereskeunana sareng netepkeun diri dina jalan ka kaséhatan anu awét.

"Kuring bakal nyieun janjian dental minggu hareup."

Saboteur sistem imun: Panundaan

Hiji studi di Carleton University di Ottawa, Ontario, Kanada, manggihan yén jalma anu procrastinated dina kahirupan sapopoé maranéhna ogé ditunda perlakuan médis sarta miboga kaséhatan goréng dibandingkeun nonprocrastinations. "Langkung gancang anjeun nungkulan masalah kaséhatan, hasilna langkung saé janten langkung saé," saur panulis studi Timothy A. Pychyl, Ph.D. Nunda atanapi ngalalaworakeun perawatan, sapertos anu sering dilakukeun ku procrastinator, tiasa manjangkeun panyakit anjeun - sareng éta tiasa ngaleuleuskeun sistem imun anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka panyawat sanés.

Panguat kekebalan: Procrastinators condong nyingkahan tugas-tugas anu sigana seueur pisan; tujuan aranjeunna nyaéta pikeun ngahindaran setrés dina kaayaan hiji hal dina waktos éta, saur Pychyl. Pikeun ngajantenkeun "kawajiban" anjeun langkung tiasa diurus, anjeunna nyarankeun ngalih tina niat anu berorientasi tujuan ka anu berorientasi palaksanaan - dina basa sanés, tinimbang mikirkeun gambaran anu ageung ("Kuring henteu tiasa gering - kuring kedah di bentuk paling luhur pikeun balapan kuring minggu payun! "), kantun pokkeun kana léngkah anjeun salajengna (" Kuring badé angkat janji dokter siang ayeuna ").

"Kuring hayang leungit 10 pon gancang, jadi kuring ngawatesan sorangan ka tilu mini hidangan sapoé".

Saboteur sistem imun: A diet teuing low-kalori

A diet nu pisan low di kalori teu nyadiakeun awak jeung nourishment eta perlu, sarta tanpa gizi nyukupan, fungsi sél impaired, compromising sistim imun, ngécéskeun Cindy Moore, MS, RD, a spokeswoman basis Cleveland pikeun Amérika. Asosiasi Diététik sareng diréktur terapi gizi di The Cleveland Clinic Foundation. "Ngurangan sacara drastis kalori sanés cara anu épéktip pikeun ngirangan beurat awak. Ngan diét sareng latihan anu masuk akal anu tiasa ngalakukeun éta," nambihan Margaret Altemus, MD, profésor psikiatri gaul di Cornell University's Weill Medical College di New York City, anu khusus kana respon awak kana stress. Naon deui, henteu cekap nyayogikeun vitamin tangtu (utamina sababaraha vitamin B) tiasa nyababkeun gejala déprési, anu aya hubunganana sareng panyakit jantung sareng masalah fisik anu sanés.

Panguat kekebalan: Laksanakeun anu pangsaéna pikeun nyandak pandangan anu langkung réalistis dina awak anjeun. "Seueur teuing awéwé hoyong janten 10 atanapi 15 pon langkung ipis tibatan anu alami pikeun aranjeunna, sareng sering ngorbankeun kaséhatanna salaku hasilna," saur Altemus. Naha anjeun nyobian ngirangan beurat atanapi henteu, teras-terasan tuang tuangeun saimbang sareng jajanan anu nyayogikeun kalori anu cekap pikeun ngajaga anjeun énergi.

Pikeun milarian minimum kalori sapopoé anu anjeun peryogikeun (jumlah anu anjeun henteu kedah lungsur di handap), Moore nunjukkeun ngagunakeun rumus gancang ieu: Bagikeun beurat anjeun dina pon ku 2.2, teras kalikeun angka éta ku 0,9; kalikeun angka anu dihasilkeun ku 24. Upami anjeun cicing, kalikeun nomer anu anjeun ngagaduhan di luhur ku 1,25; mun anjeun rada aktip, kalikeun ku 1,4; sareng upami anjeun lumayan aktip, kalikeun ku 1,55. Pikeun awéwé anu beuratna 145 pon, itungan bakal: 145 --: 2,2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1.423. Anggap anjeunna rada aktip, anjeunna bakal ngalikeun 1,423 ku 1,4, anu hartosna sahenteuna 1,992 kalori sadinten.

Kurangna tanaga sareng masa menstruasi henteu teratur atanapi enteng mangrupikeun indikasi anjeun panginten henteu tuang cekap. Ahli gizi tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngarencanakeun tuangeun kalayan bijaksana sahingga anjeun kéngingkeun kalori sareng nutrisi anu cekap nalika masih ngaluarkeun tambahan kilo; pikeun rujukan a, nelepon Amérika Dietetic Association pa (800) 366-1655 atanapi buka eatright.org.

"Kuring damel 10-dinten dinten, kuring angkat kelas sonten sareng ngarombak bumi kuring - karaos sirah abdi ngabeledug!"

Saboteur sistim imun: Setrés kronis

Sakedik setrés tiasa leres-leres ningkatkeun fungsi imunitas; awak anjeun ngarasa setrés, sarta up antibodi na (alias immunoglobulin: protéin nu ngalawan baktéri, virus jeung penjajah lianna) diitung pikeun ngimbangan - sahenteuna samentara.

Tapi setrés kronis ngabalukarkeun turunna antibodi, anu ngaleuleuskeun résistansi anjeun ka inféksi, saur Lee, anu nambihan yén sakedik tilu atanapi langkung dinten setrés ekstrim tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina impairment memori, irregularities menstruasi, osteoporosis sareng diabetes.

Panguat imunitas: Sarerea ngaréspon béda pikeun setrés; naon karasaeun kawas beban overwhelming ka hiji awéwé bisa sigana kawas kentang leutik ka nu sejen. Upami anjeun ngaraos kakeueung, capé atanapi ngan saukur turun-turun, anjeun panginten kaayaan stres anu henteu séhat. Flare-up tina kaayaan kronis sapertos psoriasis atanapi asma ogé tiasa aya hubunganana sareng setrés. Janten penting pisan pikeun nyandak léngkah pikeun ngaleungitkeun kahirupan anjeun tina kaayaan - padamelan anu goréng, hubungan anu goréng - anu nyababkeun anjeun hariwang atanapi hariwang dina jumlah anu teu wajar.

"Kuring meunang ku lima jam sare salila saminggu - tapi kuring nyieun eta dina sabtu minggu".

Saboteur sistim imun: Henteu cekap istirahat

Salami bobo, sistim imun anjeun teras-terasan sareng ngalereskeun nyalira. Tapi mun anjeun skimp on z Anjeun, Anjeun nyabut awak anjeun tina pembaharuan ieu loba-diperlukeun, nyebutkeun Lee. Nyatana, hiji panilitian taun 2003 dina jurnal Psychosomatic Medicine mendakan yén jalma-jalma anu sono wengi saatos saatos nampi vaksin hépatitis A ngahasilkeun langkung seueur antibodi tibatan jalma anu beristirahat anu ogé ngagaduhan vaksin, teras angkat ka bobo dina waktos anu biasa.

Panguat kekebalan: Tujuan pikeun dalapan jam bobo wengi, saur Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., diréktur Pusat Kelainan Tidur di New York University School of Medicine di Manhattan. "Sababaraha awéwé peryogi langkung atanapi kirang ti éta; ékspérimén dugi ka anjeun mendakan jumlah anu nyababkeun anjeun raos istirahat sapopoe, "saur anjeunna. Ngeureunkeun nginum kafein kira-kira beurang, sarta Tujuan pikeun nyingkahan alkohol sahenteuna tilu opat jam saméméh sare, sabab duanana bisa ngaganggu kualitas slumber Anjeun.

Upami anjeun ngagaduhan cukup bobo sareng masih ngaraos capé siang, ngobrol sareng dokter anjeun; bisa jadi anjeun kaserang gangguan bobo - sapertos tidur bobo (halangan saluran napas nalika bobo) atanapi sindrom gelisah-suku - anu nyababkeun gugah.

"Kuring resep latihan - kuring pencét gim tujuh kali saminggu, dua jam sakaligus."

Saboteur sistem imun: Gawé kaluar teuing

Olahraga salami 30 menit unggal dinten parantos kabuktosan ningkatkeun kagiatan dina sél getih bodas, anu nyerang baktéri sareng virus. Tapi digawé kaluar panjang teuing - sarta teuas teuing - bisa boga pangaruh sabalikna: awak anjeun mimiti ngarasa aktivitas ekstrim salaku kaayaan stres, sarta count immunoglobulin anjeun turun. "Salapan puluh menit atanapi langkung tina latihan inténsitas tinggi nyababkeun panurunan dina fungsi imun anu tiasa tahan dugi ka tilu dinten," saur Roberta Lee. "Éta panginten naha seueur marathon anu tungtungna gering saatos balapna" - sanaos hal anu sami pikeun urang anu sanés atlit propésional. Salaku tambahan, jangka panjang latihan tiasa nyumbang kana panurunan vitamin, anu tiasa nyababkeun panyawat ogé.

Panguat kekebalan: Upami anjeun ngarencanakeun kuat nalika anjeun damel, batesan sési anjeun kirang ti sajam satengah. "Kudu masuk akal," saur Lee. "Coba pas dina satengah jam dugi ka sajam tina kardio sedeng-intensitasna, teras upami anjeun hoyong teras-terasan, 20 menit beurat." Upami anjeun resep waktos sabtu minggu di gim, pastikeun latihan anjeun kalebet kagiatan anu rendah dampak sareng inténsitas - sapertos yoga, Pilates atanapi ngojay anu gampang.

"Adina mah leres-leres ngajantenkeun kuring gelo nalika anjeunna naroskeun upami kuring naék beurat. Kuring henteu nyarios sareng anjeunna dina dua bulan."

Saboteur sistem imun: Ngagaduhan dendam

Hiji studi diterbitkeun dina Élmu Psikologis kapanggih yén nalika pamilon mental rehashed kaayaan dimana batur geus menyakiti aranjeunna, sarta nursed grudge maranéhanana ngalawan jalma éta, aranjeunna ngalaman surge dina tekanan getih sarta paningkatan dina denyut jantung sarta parasaan négatip - gejala klasik stres, nu numbu ka masalah sistem imun. Bari épék jangka panjang gejala ieu teu acan ditalungtik, "aranjeunna [bisa] ahirna ngakibatkeun ngarecahna fisik," speculates pangarang ulikan Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., profesor gaul psikologi di Hope College di Holland. , Mich.

Panguat kekebalan: Hampura, hampura, hampura! Nalika pamilon ulikan Hope College fokus kana ngahampura jalma anu nganyenyeri aranjeunna, manpaatna jelas sareng langsung: Aranjeunna janten langkung tenang sareng ngaraoskeun émosi langkung positip sareng langkung aya dina kadali.

Witvliet nekenkeun yén ngahampura batur ngalangkungan émut kana kajadian éta tanpa ngaraos ambek ngeunaan éta - tapi henteu kedah hilap kana hal anu ngaganggu anjeun. "Ieu sanes masalah tolerating, excusing atanapi condoning kabiasaan batur urang. Jeung rekonsiliasi bisa jadi pantes lamun individu anu cilaka anjeun geus kabuktian kasar atawa untworthy," Witvliet ngécéskeun. "Koncina nyaéta pikeun sacara jujur ​​ngaku parasaan nyeri haté anjeun, maka ngantepkeun rasa pait atanapi dendam ka jalma éta."

Review pikeun