12 kauntungan kaséhatan luar biasa tina omega 3

Eusina

• 8. Ngaronjatkeun fungsi otak
• 9. Nyegah Alzheimer
• 10. Ngaronjatkeun kualitas kulit
• 11. Ngadalikeun deficit perhatian sareng hyperactivity
• 12. Ngaronjatkeun kinerja otot
• Dahareun euyeub ku omega 3
• Mangpaat omega 3 nalika kakandungan
• Jumlah poean anu disarankeun

Omega 3 mangrupikeun jinis gajih anu saé anu ngagaduhan tindakan anti radang anu kuat sareng, ku alatan éta, tiasa dianggo pikeun ngendalikeun koléstérol sareng tingkat glukosa darah atanapi nyegah panyakit kardiovaskular sareng uteuk, salian ti ningkatkeun mémori sareng watek.

Aya tilu jinis omega 3: asam docosahexaenoic (DHA), asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam alpha-linolenic (ALA), anu tiasa dipendakan khususna dina lauk laut, sapertos salmon, tuna sareng sardin, sareng dina siki sapertos siki sareng flaxseed. Salaku tambahan, omega 3 ogé tiasa dikonsumsi salaku suplemén dina bentuk kapsul, anu dijual di apoték, toko obat sareng toko nutrisi.

8. Ngaronjatkeun fungsi otak

Omega 3 mangrupikeun gizi anu penting pisan pikeun fungsi otak, sabab 60% uteuk diwangun ku gajih, khususna omega 3. Janten, kakurangan gajih ieu tiasa dikaitkeun sareng kirang kapasitas diajar atanapi ingetan.

Janten, ningkatkeun konsumsi omega 3 tiasa ngabantosan ngajaga sél otak ku mastikeun fungsi otak anu saé, ningkatkeun mémori sareng nalar.

9. Nyegah Alzheimer

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén konsumsi omega 3 tiasa ngirangan leungitna ingetan, kurang perhatian sareng kasusah penalaran logis, anu tiasa ngirangan résiko kaserang Alzheimer, ku ningkatkeun fungsi neuron otak. Nanging, diperyogikeun studi langkung jauh pikeun ngabuktikeun manpaat ieu.

10. Ngaronjatkeun kualitas kulit

Omega 3, khususna DHA, mangrupikeun komponén sél kulit, tanggel waler pikeun kaséhatan mémbran sél ngajaga kulit lemes, terhidrasi, fleksibel sareng tanpa kerut. Janten, ku ngonsumsi omega 3 dimungkinkeun pikeun ngajaga ciri kulit ieu sareng kaséhatan anjeun.

Salaku tambahan, omega 3 ngabantosan ngajaga kulit tina karusakan panonpoé anu tiasa nyababkeun sepuh, sabab éta ngagaduhan pangaruh antioksidan.

11. Ngadalikeun deficit perhatian sareng hyperactivity

Seueur panilitian nunjukkeun yén kakurangan omega 3 dikaitkeun sareng gangguan hiperaktif deficit perhatian (TDHA) di murangkalih sareng paningkatan konsumsi omega 3, khususna EPA, tiasa ngirangan gejala gangguan ieu, ngabantosan ningkatkeun perhatian, ngarengsekeun tugas sareng ngirangan hiperaktif, impulsivity , agitasi sareng agresi.

12. Ngaronjatkeun kinerja otot

Suplemén omega 3 tiasa ngabantosan ngirangan peradangan otot anu disababkeun ku latihan, nyepetkeun pamulihan otot sareng nurunkeun nyeri saatos latihan.

Omega 3 ogé ngabantosan pikeun ningkatkeun pidangan sareng ningkatkeun kinerja dina palatihan, sajaba ti éta penting pikeun mempermudah mimiti kagiatan fisik atanapi pikeun jalma anu ngalaman perlakuan médis, sapertos terapi fisik atanapi rehabilitasi jantung.

Diajar langkung seueur ngeunaan manpaat omega 3 dina pidéo ieu:

Dahareun euyeub ku omega 3

Sumber utama omega 3 dina tuangeun nyaéta cai laut, sapertos sardin, tuna, cod, dogfish sareng salmon. Salaku tambahan pikeun aranjeunna, nutrisi ieu ogé aya dina siki sapertos chia sareng flaxseed, chestnuts, walnuts sareng minyak zaitun.

Diantara sumber pepelakan, minyak rami mangrupikeun kadaharan anu paling beunghar dina omega-3, sareng panggunaan pikeun jalma anu vegetarian penting pisan. Pariksa daptar lengkep katuangan anu beunghar ku omega 3.

Mangpaat omega 3 nalika kakandungan

Suplemén sareng omega 3 nalika kakandungan tiasa disarankeun ku dokter kandungan, sabab nyegah kalahiran dini sareng ningkatkeun pamekaran neurologis budak, sareng dina orok prématur suplement ieu ningkatkeun kamampuan kognitif, kumargi asupan rendah gajih ieu aya hubunganana sareng IQ handap tina orok.

Suplemén omega nalika kakandungan nyayogikeun manpaat sapertos:

• Nyegah déprési indung;
• Ngurangan résiko pre-eclampsia;
• Ngurangan kasus kalahiran prématur;
• Ngurangan résiko kurang beurat orok;
• Ngurangan résiko katerapan autisme, ADHD atanapi diajar diajar;
• Resiko handap alergi sareng asma di murangkalih;
• Ngembangkeun neurocognitive langkung saé dina murangkalih.

Suplemén sareng omega 3 ogé tiasa dilakukeun salami fase nyusu kanggo nyumponan kabutuhan ibu sareng anak, sareng kedah dilakukeun numutkeun naséhat médis.

Tingali dina video di handap ieu sababaraha kaunggulan ngagunakeun omega 3 nalika kakandungan sareng budak leutik:

Jumlah poean anu disarankeun

Dosis harian omega 3 anu disarankeun beda-beda dumasar kana umur, sapertos ieu di handap:

• Orok ti 0 dugi ka 12 bulan: 500 mg;
• Barudak ti 1 dugi ka 3 taun: 700 mg;
• Barudak yuswa 4 dugi 8 taun: 900 mg;
• Budak lalaki umur 9 dugi 13 taun: 1200 mg;
• Budak awéwé umur 9 dugi 13 taun: 1000 mg;
• Lalaki déwasa sareng sepuh: 1600 mg;
• Awéwé déwasa sareng sepuh: 1100 mg;
• Awéwé hamil: 1400 mg;
• Awéwé anu nyusu: 1300 mg.

Penting pikeun diinget yén dina omega 3 suplemén dina kapsul konsentrasi na beda-beda numutkeun ka pabrikna, janten, suplemén tiasa nyarankeun 1 dugi 4 tablet per dinten. Sacara umum, labél pikeun suplemén omega-3 ngagaduhan jumlah EPA sareng DHA dina labélna, sareng mangrupikeun jumlah tina dua nilai ieu anu kedah masihan total jumlah anu disarankeun per dinten, anu didadarkeun di luhur. Tingali conto suplemén omega-3.