7 alesan anu tiasa nurunkeun imunitas

Eusina

• 1. setrés kaleuleuwihan
• 2. Goréng nutrisi
• 3. Kurangna kabersihan
• 4. Goréng kualitas bobo
• 5. obesitas
• 6. Pamakéan ubar-ubaran
• 7. Alkohol sareng konsumsi roko

Setrés kaleuleuwihi, pola dahar anu goréng sareng panggunaan alkohol atanapi roko mangrupikeun sabab anu paling umum anu tiasa nyababkeun sistim imun anu lemah, sahingga langkung gampang néwak panyakit ku virus, jamur atanapi baktéri.

Nanging, ieu sabab anu tiasa dicegah atanapi dileungitkeun, ngajantenkeun imunitas langkung kuat. Kanggo ieu, parobihan alit dina gaya hirup diperyogikeun, anu kalebet olahraga rutin, tuang langkung saimbang sareng ngirangan konsumsi zat sapertos rokok atanapi alkohol.

Pariksa 7 alesan anu paling umum anu tiasa nurunkeun imunitas sareng naon anu kedah dilakukeun dina unggal kasus:

1. setrés kaleuleuwihan

Setrés kaleuleuwihan raket patalina sareng lemah sistem imun. Ieu kajantenan sabab, nalika kaayaan setrés, poros hipotalamus-hipofisis diaktipkeun dina uteuk, anu ngarangsang produksi glukokortikoid, nyaéta hormon anu tiasa ngahambat produksi faktor-faktor penting pikeun fungsi sistem imun anu leres, sapertos sitokin, faktor pangaturan atanapi sél getih bodas.

Kusabab ieu jalma-jalma anu sangsara seueur setrés sareng anu tiasa ngalaman déprési, umumna langkung rentan terkena alergi sareng sababaraha panyakit otoimun.

Naon anu kedah dilakukeun: ukuran kedah dilaksanakeun pikeun nyobaan ngirangan setrés ku latihan latihan fisik rutin atanapi ilubiung dina kagiatan santai, sapertos yoga atanapi émutan, salaku conto. Salaku tambahan, bobo saé sareng sahenteuna 7 jam ogé tiasa ngabantosan. Dina kasus anu paling parah, dimana aya gejala déprési, panginten perlu terapi sareng psikolog, contona. Tingali langkung seueur cara pikeun ngatur setrés.

2. Goréng nutrisi

Diét anu goréng ogé tiasa nyababkeun sistim imun anu lemah, sabab panginten aya parobihan kaasaman lambung, ngabantosan serangan inféksi sareng ngirangan nyerep seueur vitamin sareng mineral dina tuangeun anu ngagaduhan fungsi anu penting pisan dina nguatkeun kekebalan.

Salaku conto, anti oksidan sapertos vitamin C, vitamin E, selenium, tambaga atanapi seng, penting pisan pikeun nétralisasi karusakan anu disababkeun ku radikal bébas dina awak, salian ti ilubiung dina pembentukan sél T, limfosit sareng hal-hal anu penting. komponén sistim imun. Vitamin A sareng D, nalika dina jumlah anu langkung handap tina normal, aya hubunganana sareng kanaékan jumlah inféksi sareng kagagalan sistem imun.

Sedengkeun pikeun vitamin kompléks B, upami aranjeunna kirang dina awak, éta tiasa nyababkeun réduksi réspon antigenik sareng réduksi pembentukan antibodi sareng limfosit, anu penting pisan pikeun sistim imun.

Naon anu kedah dilakukeun: dina raraga nyingkahan kacukupan nutrisi penting pikeun sistim imun, diet saimbang kedah diadopsi, beunghar sayuran sareng buah, kacang, siki, lauk, daging sareng endog. Tingali naon katuangan anu kedah dilebetkeun dina diet pikeun nguatkeun kekebalan.

3. Kurangna kabersihan

Kurangna kabersihan anu saé, khususna tina panangan, tiasa mempermudah virus, jamur sareng baktéri pikeun kontak sareng mémbran mukosa raray, nyaéta panon, sungut sareng irung, ngagampangkeun asupna mikroorganisme anu tiasa nyababkeun inféksi.

Naon anu kedah dilakukeun: pikeun nyegah kontaminasi sareng panyebaran panyakit, penting pisan pikeun ngajaga kabersihan anu saé, merhatoskeun khusus pikeun ngumbah leungeun. Lalajo pidéo ieu sareng diajar kumaha ngumbah panangan ku leres:

4. Goréng kualitas bobo

Insomnia sareng kualitas bobo anu goréng ogé ngajantenkeun awak langkung rentan ka inféksi. Ieu kusabab wengi anu teu tiasa bobo tiasa nyababkeun kanaékan kadar kortisol sareng réduksi melatonin, nyababkeun awak ngasupkeun prosés setrés kronis, pisan ngarusak produksi sél anu penting pikeun sistim imun.

Salaku tambahan, gangguan bobo, sapertos insomnia atanapi sleep sleep, ogé ngakibatkeun paningkatan aktivitas sistem saraf, anu salajengna ngorbankeun kekebalan.

Naon anu kedah dilakukeun: Penting pisan pikeun nyobaan nyieun rutinitas bobo anu séhat. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngahargaan waktos tidur anjeun unggal dinten, nyiptakeun lingkungan anu santai di kamar anjeun sareng hindarkeun kagiatan anu ngarangsang, sapertos nonton tipi atanapi maén dina telepon sélulér anjeun. Salaku tambahan, aya ogé téa hérbal sareng suplemén anu tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng bobo langkung saé, sapertos valerian atanapi passionflower. Dina kasus insomnia anu lumangsung sababaraha dinten atanapi apnea bobo, spesialis gangguan bobo kedah konsultasi.

Parios 10 tips anu pasti pikeun bobo sareng bobo anu saé.

5. obesitas

Obesitas sareng kaleuwihan beurat mangrupikeun faktor anu penting pisan pikeun fungsi sistem imun, kumargi kaleuwihan sél lemak mangaruhan integritas jaringan limfoid sareng distribusi sél getih bodas, ngantepkeun awak dina kaayaan peradangan anu umum sareng kronis, ningkatkeun kasempetan pikeun ngembangkeun inféksi sareng panyakit kronis atanapi métabolik, sapertos diabetes sareng dislipidemia.

Naon anu kedah dilakukeun: pikeun ngendalikeun obesitas sareng kaleuwihan beurat penting pikeun konsultasi ahli gizi, anu kedah ngembangkeun rencana diet diluyukeun sareng kabutuhan jalma. Salaku tambahan, latihan fisik rutin ogé nyumbang kana leungitna beurat, ogé ningkatkeun imunitas. Terang sadaya jinis obesitas sareng kumaha perlakuan dilakukeun.

6. Pamakéan ubar-ubaran

Pamakéan sababaraha pangobatan, hususna imunosupresan sareng kortikosteroid, tiasa seueur nyumbang kana lemah sistem imun, kumargi éta langsung tumuh kana imunitas, ngirangan réspon awak.

Salaku tambahan, pangobatan sanésna, sapertos antibiotik, anti peradangan sareng decongestants nasal, sanaos henteu langsung mangaruhan sistem imun, nalika dianggo lami atanapi sering pisan ogé tiasa ngeureunkeun pertahanan alam awak.

Naon anu kedah dilakukeun: penting pisan pikeun nyingkahan pangobatan diri, sareng anjeun kedah teras-terasan nganggo pangobatan dina bimbingan dokter. Salaku tambahan, disarankeun pikeun nginpokeun ka dokter ngeunaan gejala naon waé anu tiasa timbul nalika diubaran ku pangobatan naon waé, ku kituna, dina kasus anu tiasa dibenerkeun, gantung atanapi tukeur pangobatan ieu tiasa dilakukeun, ngirangan pangaruh kana kekebalan.

7. Alkohol sareng konsumsi roko

Konsumsi alkohol anu ageung ngabahayakeun kasihatan sareng tiasa nyababkeun karusakan ati, hipertensi sareng masalah jantung, ningkatkeun kamungkinan nyekel panyakit tepa, sapertos inféksi paru-paru.

Anggo roko, ogé paparan berkepanjangan kana haseup, ningkatkeun résiko panyakit pernapasan, sapertos asma sareng COPD, ngajantenkeun awak langkung rentan ka inféksi. Salaku tambahan, panggunaan rokok tiasa nyababkeun karusakan sélular sareng peradangan, ngarobih flora nasal, anu tanggel waler pikeun nyegah asupna virus sareng baktéri dina awak.

Naon anu kedah dilakukeun: nyingkahan atanapi ngirangan panggunaan inuman alkohol sareng roko.

Lalajo pidéo ieu sareng tingali kumaha nyiapkeun jus pikeun nguatkeun sistim imun anjeun: