Naon latihan interval sareng naon jinisna

Eusina

• Jenis latihan interval
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Pelatihan interval mangrupikeun salah sahiji jinis latihan anu diwangun ku silih ganti antara période sedeng dugi ka intensitas anu luhur sareng istirahat, anu lilana tiasa bénten-bénten sesuai latihan anu dilakukeun sareng tujuan jalma.Penting pikeun latihan interval dilakukeun dina pangawasan instruktur sahingga tingkat jantung sareng intensitas latihan dijaga, salian ti nyegah cilaka.

Latihan interval mangrupikeun stratégi anu saé pikeun ningkatkeun metabolisme sareng ngagancangkeun prosés ngaduruk gajih, nurunkeun persentase gajih awak, sajaba ningkatkeun kapasitas kardérespiratori sareng ningkatkeun pangambilan oksigén. Disarankeun latihan ieu dilaksanakeun dua dugi ka tilu kali saminggu sareng jalma éta ngagaduhan diet anu cekap sahingga hasilna tiasa muncul sareng awét awét.

Jenis latihan interval

Pelatihan interval tiasa diterapkeun dina latihan éksternal atanapi dina latihan treadmill, sapédah sareng kakuatan, penting pikeun maréntahkeun instruktur pikeun ngahartikeun zona latihan, anu saluyu sareng tingkat intensitas sareng denyut jantung yén jalma kedah ngahontal sareng ngarawat nalika latihan . latihan.

1. HIIT

HIIT, disebat ogé Pelatihan Intervalénsi Inténsitas atanapi Pelatihan Intervalénsi Inténsitas Luhur, mangrupikeun jinis latihan anu seueur dianggo pikeun nyepetkeun métabolisme sareng resep ngaduruk gajih nalika sareng saatos kagiatan fisik. Latihan anu nerapkeun protokol HIIT kedah dilakukeun sacara intensitas tinggi pikeun kéngingkeun manpaat anu dipikahoyong.

Kaseueuran waktos, HIIT diterapkeun dina sapédah sareng latihan ngaji sareng diwangun ku latihan dina intensitas tinggi sakitar 30 detik dugi ka 1 menit, numutkeun tujuan jalma éta. Saatos waktos usaha, jalma éta kedah nyéépkeun waktos anu sami dina istirahat, anu tiasa pasif, nyaéta, dieureunkeun, atanapi aktip, dimana gerakan anu sami dilakukeun, tapi dina intensitas anu langkung handap. Salian ti tiasa dilarapkeun dina latihan aérobik, latihan HIIT ogé tiasa dilebetkeun kana latihan latihan beurat.

2. Tabata

Pelatihan Tabata mangrupikeun jinis HIIT sareng lumangsung sakitar 4 menit, dimana jalma éta ngalakukeun latihan kalayan intensitas luhur salami 20 detik sareng istirahat salami 10 detik, ngarengsekeun waktos total kagiatan 4 menit. Sapertos HIIT, tabata tiasa ningkatkeun kapasitas aérobik sareng anaérobik hiji jalma, ngabantosan ngajaga massa otot sareng ningkatkeun sistem kardiovaskular.

Kusabab éta latihan anu intensitas luhur, disarankeun dilakukeun ku jalma anu parantos latihan kagiatan fisik bari sareng dilakukeun dina bimbingan ahli pendidikan jasmani sahingga manpaatna tiasa kahontal. Pariksa sababaraha latihan tabata.