Kumaha latihan GVT dilakukeun sareng naon éta pikeun

Eusina

• Kanggo naon
• Kumaha parantos

Latihan GVT, disebat ogé Latihan Jilid Jérman, Latihan Jilid Jérman atanapi metode 10 séri, mangrupikeun salah sahiji jinis latihan tingkat lanjut anu tujuanna pikeun kéngingkeun massa otot, dianggo ku jalma anu parantos latihan bari, ngagaduhan kaayaan fisik anu saé sareng hoyong kéngingkeun langkung seueur otot, anu penting latihan GVT dibarengan ku nyukupan tuangeun pikeun kaperluan.

Latihan jilid Jérman mimiti didadarkeun dina taun 1970 sareng parantos dianggo dugi ka ayeuna kusabab hasil anu saé saatosna leres. Pelatihan ieu dasarna diwangun ku ngalakukeun 10 sét 10 pangulangan, jumlahna 100 pangulangan tina latihan anu sami, anu ngajadikeun awak adaptasi sareng stimulan sareng setrés anu dihasilkeun, hasilna hipertropi.

Kanggo naon

Pelatihan GVT utamina dilakukeun ku tujuan pikeun promosikeun gain massa otot sareng, ku alatan éta, modalitas ieu biasana dilakukeun ku binaragawan, kusabab éta ngamajukeun hypertrophy dina waktos anu singget. Salaku tambahan pikeun mastikeun hipertrofi, latihan jilid Jerman janten:

• Ningkatkeun kakuatan otot;
• Pastikeun résistansi otot anu langkung ageung;
• Ningkatkeun metabolisme;
• Ngamajukeun leungitna gajih.

Pelatihan jenis ieu disarankeun pikeun jalma anu parantos dilatih sareng anu hoyong hipértropi, salian ti éta ogé dilakukeun ku binaragawan salami masa bulking, anu tujuanana pikeun kéngingkeun massa otot. Nanging, salian ti ngalaksanakeun palatihan GVT, penting pikeun merhatoskeun tuangeun, anu kedahna nyukupan tujuan pikeun nguntungkeun kauntungan masal.

Kumaha parantos

Latihan GVT disarankeun pikeun jalma anu parantos biasa latihan anu intens, sabab penting pikeun waspada kana awak sareng gerakan anu bakal dilakukeun sahingga henteu aya beban. Latihan ieu diwangun ku 10 sét 10 pangulangan tina latihan anu sami, anu nyababkeun volume tinggi ngahasilkeun setrés metabolik anu hébat, utamina dina serat otot, anu ngarah ka hypertrophy salaku cara adaptasi kana stimulus anu dihasilkeun.

Nanging, pikeun latihan janten épéktip, penting pikeun nuturkeun sababaraha saran, sapertos:

• Ngalakukeun 10 pangulangan dina sadaya sét, sabab dimungkinkeun pikeun ngahasilkeun setrés métabolik anu dipikahoyong;
• Laksanakeun pangulangan kalayan 80% beurat anu anjeun biasana lakukeun 10 pangulangan atanapi 60% tina beurat anu anjeun lakukeun pengulangan kalayan beurat maksimum. Gerakanna biasana gampang dina mimiti latihan kusabab beban anu handap, tapi, nalika séri dilakukeun, bakal aya kacapean otot, anu ngajantenkeun séri langkung rumit janten lengkep, anu idéal;
• Sésana 45 detik antara sét munggaran teras 60 detik dina panungtungan, Kusabab ototna parantos langkung capé, peryogi istirahat langkung sahingga dimungkinkeun pikeun ngalakukeun 10 pangulangan salajengna;
• Kontrol gerakan, ngajalankeun cadence, ngadalikeun fase konséntrik 4 detik kana fase konséntris pikeun 2, contona.

Pikeun unggal kelompok otot, disarankeun pikeun ngalaksanakeun latihan, maksimal 2, pikeun nyingkahan kaleuleuwihan sareng resep hypertrophy. Salaku tambahan, penting pikeun istirahat antara latihan, sareng pembagian tipe ABCDE biasana dituduhkeun pikeun latihan GVT, anu kedahna aya 2 dinten ti total istirahat. Diajar langkung seueur ngeunaan divisi latihan ABCDE sareng ABC.

Protokol palatihan GVT tiasa dilarapkeun kana otot naon waé, kajabi beuteung, anu kedah dianggo normal, sabab dina sadaya latihan perlu diaktipkeun beuteung pikeun ngajamin stabilitas awak sareng resep kana gerakan.

Kusabab latihan ieu maju sareng sengit, disarankeun pikeun latihan dilaksanakeun ku bimbingan ahli pendidikan jasmani, di sagigireun éta penting yén waktos istirahat antara sét dihormat sareng paningkatan beban ngan ukur dilakukeun nalika jalma éta ngaraos yén anjeunna henteu kedah istirahat seueur kanggo tiasa ngalakukeun sadaya séri.