Hiji Hal Anu Anjeun Laksanakeun di Gym Anu Ngajantenkeun Palatih Anjeun Nyanghareupan

Eusina

• Sorangan:
• Di Gym:
• Review pikeun

Taya nu sampurna. Abdi pasti henteu. Squats abdi funky, Kuring perang tendinosis dina ankle kuring, sarta kuring boga scoliosis nu exacerbates a cranky rotator cuff. Sanaos ngaganggu sareng sering nyeri, cilaka ieu ngajantenkeun kuring fokus kana hiji unsur penting pikeun latihan: bentuk.

Barina ogé, cilaka kadang tiasa nyababkeun urang ngalaksanakeun latihan anu leres-malah pelatih, sapertos kuring. Acan bentuk goréng bisa jadi produk leuwih ti ngan tatu-kadang urang sorangan gaya hirup anu disalahkeun. Salaku conto, upami anjeun linggih dina méja atanapi bahkan sering nganggo telepon anjeun (hayu urang nyata, éta sadayana urang), awak anjeun tiasa dibentuk dina posisi anu buleud pisan. (Psst... Naha anjeun terang Sabaraha Texting Ngabahayakeun Sikep anjeun?) Sareng ieu hartosna anjeun tiasa ngeureunkeun latihan kalayan bentuk anu teu leres-anu tiasa nyababkeun tatu anu mungkin sapertos labrum taktak torn atanapi bahkan disc herniated.

Seueur teuing, kuring bakal ningal di lantai gim sareng ningali atlit kalayan taktak anu dibuleud, beuheung kusut, sareng tonggong handap anu melengkung (aduh!) Nalika nyobian latihan sapertos deadlift beurat-mega atanapi papan. Kuring kedah nolak dorongan pikeun lumpat sareng menerkeun aranjeunna sateuacan aya kajadian anu serba salah.

Henteu ngan ukur urang ngajantenkeun diri urang langkung alit ku ngalakukeun kasalahan ieu, urang ogé ngajaga sikep anu leres-leres tiasa menyakiti urang.

Sieun? Gemblengna. Ngahindaran? jigana. Tangtangan anu panggedéna nyaéta diajar nyandak waktos-anjeun kedah pastikeun anjeun tiasa ngajaga tonggong anu panjang sapanjang sadaya gerak pikeun sagala mindahkeun anjeun lakukeun. Janten mimitian ku léngkah-léngkah ieu anu gampang-tiasa anjeun lakukeun nyalira; sababaraha pikeun gim-pikeun ngalawan deui sareng nyampurnakeun formulir anjeun nyalira. (Lajeng cobian Latihan Sikep Sampurna.)

Sorangan:

1. Pariksa sikep anjeun. Gulung taktak anjeun deui supaya korma anjeun nyanghareup ka hareup. Agul-agul taktak anjeun kedahna sapertos anu didorong kana kantong tukang anjeun. Dada anjeun kabuka sareng reueus, sapertos anjeun nampilkeun clavicle anjeun ka hottie anu anjeun tingali dina akhir minggu. Punggung anjeun teu kedah dilengkungan atanapi super diselapkeun. Ieu saleresna posisi anatomis, sapertos anu karasa. Dada sareng taktak urang hoyong janten kabuka sapertos kieu, ieu kumaha cara mendi fungsi anu pangsaéna. Sateuacan pencét ngirim email anjeun salajengna, parios pikeun ningali kumaha anjeun nahan diri.

2. Bersantai beuheung anjeun. Naha anjeun ngalaman dinten anu setrés pisan? Cobian unggeuk sirah anu lemes sareng tilts pikeun ngaleungitkeun tegangan naon waé anu tiasa ngawangun, anu tiasa ngakibatkeun anjeun ngencangkeun taktak sareng otot punggung luhur.

3. Ngaraos. Upami anjeun gaduh kantor atanapi sudut pribadi, nangtung sakedap dina témbok. Bilah taktak anjeun kedah ngalawan témbok. Punggung handap anjeun sakedik kedah melengkung jauh ti dinya. Cue taktil ieu ngabantosan ngalatih pikiran anjeun kumaha sikep ieu kedah karasa.

Di Gym:

Baris kabel seated mangrupakeun hambalan kahiji hébat kana strengthening deui anjeun. Ngan pastikeun anjeun gaduh dada kabuka nalika ngalakukeun éta!

A. Linggih di stasiun kabel low-pulley sareng kantétan V-gagang. Simpen suku aman dina platform sareng grab gagang ku kadua leungeun nganggo cekelan tangan. Ngagunakeun suku anjeun (sanés tonggong anjeun), linggih deui sareng panangan lengkep ngalegaan ngadukung beurat.

B. Ngajaga awak anjeun cicing, drive siku anjeun ngalangkungan sisi anjeun teras tarik gagantel kabel kana cangkéng. Ngareureuhkeun sareng peres wilah taktak sasarengan di luhur jajaran sateuacan balik ka posisi awal. Éta 1 rep. Ngulang pikeun 10 repetisi.

Teras cobian sirkuit inti-buster: paéh bug, jambatan glute, sareng Farmer's Walks. ABS sareng bokong urang ngabantosan tulang tonggong urang, ngabantosan ngajagaan tina hyperextension sareng nyegah bunderan tulang tonggong lumbar (Halo, nyeri tonggong!). Gerakan ieu ogé bakal ngabantosan anjeun nahan diri anjeun langkung jangkung sadinten-lengkepan jumlah pangulangan di handap, teras malikan sadayana sirkuit jumlahna tilu kali.

Pikeun mempermudah inti anu saimbang sareng kuat, mimitian ku bug maot.

A. Ngabohong nyanghareupan sareng panangan lengkep dilegaan sapanjang sisi. Bawa suku kana posisi méja, tuur ngagulung sareng suku handap sajajar sareng lantai.

B. Kawat inti sareng ngahontal panangan kénca ka luhur sareng di tukangeun sirah bari suku katuhu lempeng tapi henteu keuna kana lantai. Balik deui ka posisi ngamimitian sareng balikeun di sisi sanés pikeun ngarengsekeun 1 rep. Ngulang pikeun 10 repetisi.

Masihan harta rampasan anjeun sababaraha cinta sareng sasak glute.

A. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng tuur ngagulung sareng suku rata. Angkat hips nepi ka arah siling pikeun sasak.

B. Ngaleupaskeun pinggul anjeun pikeun nurunkeun pelvis anjeun dua inci tina lantai, meres glutes anjeun. Éta 1 rep. Ngulang pikeun 10 repetisi.

Béréskeun babak ieu ku sakumpulan Walter Farmer pikeun nekenkeun sikep anu pas nalika kagiatan sadidinten.

A. Tahan dumbbell beurat dina unggal panangan. Hindarkeun condong ka hareup dina hip. Nangtung jangkung sareng gado sajajar sareng taneuh. Tetep taktak anjeun ditarik deui ka handap sapanjang sakabéh latihan. Hindarkeun taktak anjeun maju.

B. Nangtung jangkung sareng jalan payun 10 léngkah, teras baralik sareng jalan 10 paces deui ka tempat anjeun ngamimitian.

Review pikeun