5 kiat tuang pikeun ngendalikeun asma

Eusina

• 1. Tuang tuangeun anti radang
• 2. tuang langkung seueur protéin
• 3. Ningkatkeun konsumsi cairan
• 4. Turunkeun konsumsi gula
• 5. Turunkeun konsumsi tuangeun anu ngandung omega-6
• Menu sampel pikeun asma

Kusabab asma mangrupikeun panyakit anu nyababkeun peradangan saluran pernapasan, jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos kieu kedah tuang kalayan ati-ati, masihan langkung resep kana tuangeun anti anti peradangan sareng antioksidan, sapertos pangan anu beunghar ku omega-3, contona.

Salaku tambahan, aranjeunna ogé kedah nyingkahan ngonsumsi tuangeun anu seueur gula, sabab karbohidrat ngonsumsi langkung seueur oksigén nalika dicerna, ningkatkeun padamelan pernapasan sareng ningkatkeun kamungkinan diserang asma.

Dahareun nyalira henteu ngabantosan pikeun ngubaran asma, tapi pikeun ningkatkeunna, maka, éta kedahna pikeun ngalengkepan pangobatan anu dituduhkeun ku pulmonologis.

Ieu di handap aya sababaraha saran nutrisi anu tiasa ngabantosan gejala sareng ngirangan frékuénsi serangan asma.

1. Tuang tuangeun anti radang

Kadaharan anti radang ngirangan produksi zat dina awak anu ngarangsang peradangan jaringan paru-paru. Salaku tambahan pikeun ngadukung sistem imun, ngajantenkeun awak langkung tahan ngalawan panyakit sanés, sapertos flu atanapi pilek, contona.

Omega-3, vitamin C, vitamin A sareng E, allicin, polyphenols, diantara zat sanésna, mangrupikeun antioksidan kuat anu sipat anti radang. Sababaraha katuangan anu tiasa dilebetkeun kana kahirupan sadidinten nyaéta salmon, tuna, sardin, minyak zaitun, siki chia, siki rami, alpukat, jeruk, strawberry, kiwi, jambu, brokoli, kol, bawang bodas, bawang, sareng anu sanésna.

2. tuang langkung seueur protéin

Dina sababaraha kasus, asma diubaran ku stéroid. Nanging, jinis ubar ieu tiasa ningkatkeun kerusakan protéin awak. Ku alatan éta, salami administrasi na penting pikeun tuang seueur pangan-euyeub protéin, hususna dina kasus barudak, anu dina fase pertumbuhan.

3. Ningkatkeun konsumsi cairan

Pikeun ngabantosan cairan sareng ngaleungitkeun sékrési anu dihasilkeun salaku hasil tina asma langkung gampang, disarankeun nginum sahenteuna 2 liter cairan per dinten, sareng cai, téh atanapi jus alami tanpa gula tiasa dikonsumsi.

4. Turunkeun konsumsi gula

Penting pikeun jalma anu ngagaduhan asma nyingkahan kasihatan sareng tuangeun anu beunghar ku gula saderhana sareng lemak jenuh, salian ti produk industri, khususna nalika aya krisis. Kadaharan ieu pro-radang, janten aranjeunna langkung resep kana peradangan awak sareng ngirangan pertahanan, janten sesah pikeun ngendalikeun asma.

Salaku tambahan, konsumsi seueur teuing pangan anu beunghar ku gula tiasa nyusahkeun napas, kumargi salami metabolisme na sajumlah ageung oksigén dianggo dicerna sareng sajumlah karbon dioksida langkung seueur dileupaskeun, nyababkeun kacapean dina otot pernapasan.

Kusabab kitu, konsumsi inuman ringan, gula bodas, cookies, coklat, muih, manisan, camilan, hidangan anu tos asak sareng kadaharan gancang kedah dihindari.

5. Turunkeun konsumsi tuangeun anu ngandung omega-6

Penting pikeun konsumsi omega-6 henteu langkung ageung tibatan konsumsi omega-3, sabab éta ogé tiasa ningkatkeun peradangan awak. Sababaraha conto tuangeun anu beunghar ku omega 6 nyaéta minyak kécap, minyak apel sareng minyak sunflower.

Menu sampel pikeun asma

Jumlah anu dituduhkeun beda-beda numutkeun umur, jenis kelamin, aktivitas fisik sareng panyakit pakait, penting pikeun milarian pituduh ti ahli nutrisi sahingga penilaian anu lengkep tiasa dilaksanakeun sareng rencana nutrisi anu paling pas dipariksa numutkeun kabutuhan jalma.

Parios pidéo ieu kanggo langkung seueur tips pikeun ngagentoskeun asma: