Kumaha tuang sateuacan, nalika sareng saatos jalan-jalan panjang
Eusina
Salami jalan-jalan panjang perlu diperhatoskeun kana tuangeun sareng hidrasi sahingga awak ngagaduhan énergi sareng ngomean deui massa otot anu dianggo sadidinten. Dina ziarah, umum pikeun jalma leumpang 20 dugi ka 35 km sapoé, anu meryogikeun persiapan fisik sareng diet saimbang pikeun tetep gancang.
Éta ilahar yén dina waktos leumpang leungitna beurat awak sareng pingsan lumangsung kusabab kacapean sareng déhidrasi, utamina nalika rute dilakukeun dina iklim panas atanapi nalika titik-titik dukungan kirang di sapanjang jalan.
Ieu kumaha kadaharan anu kedahna salami jalan-jalan panjang:
1. Sateuacan leumpang
Sakitar 3 dugi ka 4 dinten sateuacan jalan-jalan, anjeun kedah ningkatkeun asupan tuangeun beunghar karbohidrat, anu bakal ningkatkeun cadangan énergi anu aya dina ati sareng otot. Maka, karbohidrat kedah dilebetkeun kana sadaya tuangeun, sareng diwakilan utamina ku tuangeun sapertos nasi, roti, pasta, tapioka, couscous, farofa, jus, buah, kentang sareng ubi jalar.
Konsumsi protéin sareng lemak kedah dijaga dina standar alam, sareng tuangeun sapertos minyak zaitun, daging, hayam atanapi lauk kedah dikonsumsi pikeun tuang siang sareng tuangeun, sareng endog, kéju, kacang sareng susu kanggo camilan sareng sarapan.
2. Nalika leumpang
Kusabab konsumsi kalori anu saé pisan nalika leumpang kusabab usaha fisik anu ageung, perlu dikonsumsi tuangeun anu gampang dicerna sareng beunghar karbohidrat sareng énergi sadidinten. Pikeun fase ieu disarankeun nganggo buah, jus buah, manisan sapertos rapadura, marmalade, coklat poék sareng inuman énergi. Salaku tambahan, anjeun ogé tiasa tuang kastanye, kacang sareng bar séréal.
Salaku tambahan, perlu ogé waspada ngeunaan konsumsi protéin, anu duanana bakalan nyayogikeun tanaga pikeun latihan sareng ngomean massa otot anu bakal lungse sapanjang jalan. Janten, sarapan kedah beunghar ku tuangeun sapertos endog, kéju sareng susu, sareng nalika tuang siang kedah langkung seueur tuangeun langkung lengkep, langkung resep daging tanpa lemak sareng ngan ukur sajumlah salad, supados langkung gancang sareng langkung nyukupan pencernaan. Diajar langkung seueur ngeunaan tuang-euyeub protéin.
3. Saatos jalan-jalan
Dina panungtung jalan-jalan sadidinten, penting nginum seueur cai sareng cairan anu beunghar karbohidrat pikeun ngabantosan réhidrasi, sapertos jus sareng vitamin. Pas saatos usaha fisik, anjeun kedah nganggo palang séréal protéin atanapi suplemen protéin pikeun ngamimitian prosés pamulihan otot. Pilihan sanésna nyaéta ngadamel camilan kalayan sumber protéin anu saé, sapertos hayam sareng kéju sandwich, bahkan sateuacan tuang.
Teras, tuangeun kedah beunghar karbohidrat pikeun ngeusian toko énergi massa otot, sareng kedah ngandung tuangeun sapertos nasi, pasta, kentang atanapi tipung manioc, contona. Salaku tambahan, sumber protéin anu anyar kedah didahar, langkung saé hayam, daging tanpa lemak atanapi lauk.
Kumaha tetep hidrasi
Cara anu pangsaéna pikeun tetep dihidrasi nyaéta nonton tanda-tanda haus sareng teras jalan-jalan sareng cai, jus atanapi inuman isotonik dina ransel anjeun. Disarankeun yén lalaki ngonsumsi sahenteuna 2 liter cai per dinten, sedengkeun awéwé kedah nyéépkeun sahenteuna 1,5 liter.
Pikeun nyingkahan mabok laut sareng teu ngarareunah kusabab seueur cairan dina lambung, anjeun kedah nginum sajumlah cai sakedik sahenteuna 20 menit. Tip anu saé nyaéta nginum 3 dugi 4 gelas cai sahenteuna 4 jam sateuacan jalan-jalan, pikeun ngamimitian rute anu terhidrasi.
Pamakéan suplemén
Salaku tambahan kana kadaharan alami, suplemén karbohidrat dina bentuk gél atanapi bar séréal anu beunghar ku protéin sareng karbohidrat ogé tiasa dianggo, sabab éta mangrupikeun pilihan anu gampang dibawa dina ransel anjeun sareng dianggo iraha waé dina sapoe.
Dina sababaraha kasus, anu leumpang ogé tiasa nganggo suplemén bubuk gizi anu ngandung duanana karbohidrat sareng protéin, sabab gampang diencerkeun dina cai pikeun dikonsumsi nalika perjalanan.
Pilihan sanésna nyaéta ngadamel isotonik buatan anjeun nyalira, sapertos anu dipidangkeun dina pidéo ieu:
Tulisan Pikeun Anjeun
Zanubrutinib
