5 Yoga Pose Twists pikeun Toning Otot

Eusina

• Review pikeun

Yoga dina bentuk atah sareng alam na luar biasa pikeun kitu. Seueur. Alesan. Sareng urang moal pernah nyarios yén ngalakukeun yoga nyababkeun cara tradisional moal ngéngingkeun anjeun ganjaran méntal sareng fisik anu gedé. (Éta bakal. Ngan parios ieu 6 Manpaat Kaséhatan Hidden tina Yoga.) Kitu cenah, aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ningkatkeun panasna (atanapi sababaraha takik) pikeun ngawangun langkung seueur kakuatan sareng otot langsing, detak jantung, atanapi ngan saukur meunang manteng langkung jero. "Nangtang awak sareng pikiran ku maén sareng variasi sareng transisi anu béda dina pose umum ngajantenkeun prakték anu langkung kuat sareng langkung pikaresepeun," saur Mary Dana Abbott, guru yoga di Equinox sareng Diréktur Kreatif Laughing Lotus. Éta sanés hal anu kedah dilakukeun unggal-unggal anjeun kéngingkeun om, tapi lima gerakan latihan kakuatan ieu ti Abbott ngajantenkeun cara anu héran sareng héran pikeun ngarobih. (Resep baju na? Pariksa Nesh Busana!)

Ngan catetan ati-ati ti Abbott: upami anjeun kéngingkeun lampu beureum ti instruktur anjeun, ulin waé ieu di bumi. Salawasna pastikeun modifikasi anjeun oke jeung guru anjeun. Ngahargaan naon anu aranjeunna nyarios sareng latihan anu aranjeunna ngajar penting-sareng janten pamuter tim di kelas (AKA henteu ngaganggu murid sanés atanapi guruna).

Handstand Pushups Ngalawan Tembok

"Langkah ieu ngawangun kakuatan dina taktak, panangan sareng inti, sareng ngabantosan kasaimbangan," saur Abbott.

Tips:

1. Tetepkeun leungeun-dugi kana taktak

2. Simpen keuneung dina témbok sareng jaga tikungan alit dina tuur supados tetep rata

Prajurit Dua kalayan Variasi Panangan

"Gawe awak bagian luhur sareng handap dina waktos anu sami sareng lebet kana sababaraha karya tricep sareng bisep anu terasing," saur Abbott.

Tips:

1. Gawe sareng résistansi dina panangan: pura-pura anjeun gaduh beurat leutik dina panangan anjeun atanapi bahkan nganggo dumbbells dua pon

2. Pastikeun tuur payun langsung ngalangkungan ankle

Tangkal Pose sareng Angkat Heel

"Ngangkat keuneung anjeun ngajadikeun ieu pasang aksi leuwih ti hiji tantangan proprioceptive [proprioception nyaeta rasa anjeun kasadaran awak] sarta salajengna dianggo anak sapi jeung inti," nyebutkeun Abbott.

Tips:

1. Puseurkeun pandangan anjeun sacara lemes di handapeun tingkat panon sareng jaga di dinya nalika anjeun ngacungkeun keuneung

Bunny Hops ti Downward Dog

"Anu ieu janten denyut jantung anjeun (baca: tiasa ngabantosan anjeun langkung seueur kalori) sareng ngabantosan koordinasi," saur Abbott.

Tips:

1. Tetep pingping aktipitas sareng lemah lembut dina lantai.

2. Tujuan hips pikeun ngaliwat taktak

Plank kalawan Toe Shift

"Kuatkeun inti anjeun, panangan sareng pingping bari kéngingkeun manteng anak sapi anu saé," saur Abbott.

Tips:

1. Tetep teuteup fokus kana lanté payuneun anjeun

2. Ulah ngantep beuheung atanapi sirah tilelep

Review pikeun