Pitunjuk Gizi pikeun Panon garing

Eusina

• Sayuran
• Bungbuahan
• Lauk sareng daging
• Susu
• Staples pantry
• Jajanan
• Inuman
• Nyandak

Saatos diét bergizi mangrupikeun bagian penting pikeun mastikeun panon anjeun tetep dina kaséhatan anu séhat. Aya seueur tuangeun anu tiasa ngabantosan visi anjeun tetep seukeut sareng nyegah anjeun ngembangkeun kaayaan panon anu tangtu. Sareng upami anjeun hirup sareng kaayaan sapertos panon garing kronis, ngonsumsi tuangeun anu seueur vitamin sareng mineral anu tangtu tiasa ngagampangkeun gejala anjeun.

Parios ieu daptar toko bahan kadaharan anu padet sareng nutrisi - sadayana ngagaduhan manpaat pikeun panon anjeun.

Sayuran

Aya sababaraha rupa sayuran anu nyayogikeun nutrisi penting pikeun panon anjeun. Seueur sayuran ngandung antioksidan anu disebat lutein sareng zeaxanthin, anu ngabantosan ngajaga panon anjeun tina lampu anu ngarusak. Salaku conto, sayuran héjo, brokoli, sareng sprouts brussel mangrupikeun sumber anu saé pikeun nutrisi ieu.

Sayuran sanésna ngandung béta karoten, anu ngarobah kana vitamin A dina awak sareng ngabantosan paningali. Wortel sareng ubi jalmi mangrupikeun dua conto sayuran sareng nutrisi ieu.

Bungbuahan

Seueur buah ngandung antioksidan sareng vitamin anu tiasa ngirangan karusakan dina panon anjeun sareng nyayogikeun panyalindungan. Salaku conto, blueberry ngandung antioksidan anu disebat anthocyanin anu tiasa nyayogikeun panyalindungan panon komo ningkatkeun visi anjeun.

Buah jeruk sapertos jeruk, jeruk bali, sareng jeruk nipis ngandung vitamin C, antioksidan sanés anu tiasa ngabantosan panon anjeun tetep séhat.

Lauk sareng daging

Salmon, tuna, sareng sardin ngandung asam lemak omega-3, anu parantos kabuktosan ngirangan peradangan. Salmon, sardin, sareng mackerel ogé mangrupikeun sumber vitamin D anu saé, anu ngabantosan nyegah tina degenerasi makula, panyakit panon anu tiasa nyababkeun leungitna visi.

Sedengkeun pikeun daging, ati ngandung vitamin A, sareng sapi langsing, daging manuk onta, sareng kalkun mangrupikeun sumber séng anu hadé. Séng mangrupikeun mineral anu aya dina panon séhat sareng ngajagi tina karusakan.

Susu

Seueur produk susu ngandung vitamin sareng mineral anu saé pikeun panon anjeun. Susu sareng yoghurt ngandung vitamin A sareng seng. Endog gaduh lutein sareng zeaxanthin, antioksidan anu sami aya dina héjo héjo. Sababaraha kéju ngandung vitamin A, sapertos kéju ricotta.

Staples pantry

Kekacangan sapertos ginjal sareng kacang lima ngandung séng, sareng biji rami ngandung asam lemak omega-3. Tambih Deui, kuman gandum mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin E, vitamin sanés anu tiasa ngabantosan nyegah karusakan panon tina sababaraha waktos.

Jajanan

Aya sababaraha snacks anjeun tiasa tuang sadidinten anu nguntungkeun pikeun panon anjeun. Seueur kacang, contona, ngandung vitamin penting sareng antioksidan. Kenari mangrupikeun sumber asam lemak omega-3, sareng almond sareng siki kembang matahari ngandung vitamin E.

Inuman

Téh héjo ngagaduhan antioksidan anu nguntungkeun disebat katékin, anu ogé ngagaduhan sipat anti radang. Tambih Deui, éta salawasna penting pikeun tetep caian ku cai sapanjang dinten anjeun.

Nyandak

Naha anjeun hirup sareng kaayaan sapertos panon garing kronis atanapi ngan ukur nyobian ngajaga panon anjeun tetep séhat, éta penting pikeun nambihan tuangeun anu bergizi pikeun diét anjeun anu ngandung vitamin sareng mineral anu tangtu. Henteu ngan ukur pangan ieu tiasa nyegah karusakan dina panon anjeun, tapi éta ogé tiasa ngirangan gejala anjeun. Upami panon garing kronis anjeun parah mangaruhan kahirupan sadidinten anjeun, ngobrol sareng dokter ngeunaan pilihan pangobatan anjeun.