Kumaha Tiis Tiis Teuing Ngajalankeun di Luar Ruangan?

Eusina

• Review pikeun

Upami palari ngantosan cuaca anu sampurna pikeun ngajalankeun, urang bakal ampir teu kabur. Cuaca mangrupikeun hal anu diajarkeun ku jalma anu latihan di luar. (Ngajalankeun dina hawa tiis bahkan tiasa janten saé pikeun anjeun.) Tapi aya cuaca anu goréng teras aya goréng hawa, khususna dina usum salju. Sareng terang bédana tiasa nyalametkeun nyawa anjeun.

Janten kumaha anjeun nyarios nalika tiris teuing lumpat ka luar? Faktor hawa tiis mangrupikeun indikator anu pangsaéna, saur Brian Schulz, M.D., ahli bedah ortopedi sareng spesialis ubar olahraga di Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles. "Angin tiis" atanapi "rasa nyata" nyaéta sajumlah saeutik anu sering didaptarkeun di gigireun suhu anu sabenerna dina ramalan. Éta tumut kana kaayaan kaayaan sapertos kecepatan angin sareng beueus pikeun ngitung résiko ibun kana kulit bulistir anjeun. Sareng éta penting kusabab angin ngalirkeun hawa haneut tina awak anjeun sareng kalembaban salajengna bakal niiskeun kulit anjeun, ngajantenkeun anjeun tiis langkung gancang tibatan suhu hawa anu disarankeun, jelas Schulz. Kocapkeun térmométer berbunyi 36 derajat Fahrenheit; upami hawa tiis nyarios 20 derajat, kulit anu kabuka anjeun bakal beku siga anu 20 derajat-an ngabédakeun penting pikeun saha waé anu badé ka luar langkung ti sababaraha menit.

"Saéstuna henteu aya tanda peringatan pikeun ibun-ku nalika anjeun perhatoskeun, anjeun parantos kasulitan," saurna, nambihan yén leungeun, irung, jari-jari, sareng ceuli khusus anjeun rentan kumargi jauhna aranjeunna nyaéta tina inti awak anjeun (sareng kaseueuran panas awak anjeun). Ieu naha anjeunna nyarankeun ka cicing di jero rohangan upami hawa tiis turun di handap katirisan. (Urang ngagaduhan 8 Cara pikeun Tetep Haneut Nalika Usum Usum Anjeun.)

Tapi frostbite teu ukur perhatian Anjeun. Hawa tiis, tiis usum salju mangaruhan awak anjeun ku sababaraha cara. Salaku conto, éta panginten langkung sesah kanggo napas kumargi paru-paru anjeun kedah langkung damel pikeun haneutkeun hawa nalika anjeun nyerebung. Sareng haté anjeun panginten kedah langkung ngerjakeun damel nalika anjeun nyéépkeun langkung énergi pikeun tetep haneut jeung ngalakukeun workout Anjeun.

"Terang yén latihan anjeun moal ngaraos sami [sapertos dina cuaca haneut]," saur Schulz. "Éta bakal nyandak anjeun langkung lami pikeun ngalakukeun rute anu sami sareng sigana bakal karasa langkung hésé sareng anjeun kedah ngarencanakeun éta," saurna.

Hipotermia sareng dehidrasi mangrupikeun résiko pikeun peminat luar dina usum naon waé (enya, bahkan usum panas!), Tapi mangrupikeun ancaman pangbadagna dina usum tiis, saur Jeff Alt, ahli luar sareng panulis. (Di dieu, 4 Tips pikeun Dodge dehidrasi Winter Ieu.) Cara pangalusna pikeun nyingkahan sakabéh resiko maranéhanana nyaéta pakéan appropriately pikeun cuaca, Alt nyebutkeun. Ngan kusabab anjeun ngarasa teu bisa dielehkeun dina kolor paporit anjeun lain hartosna éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngagem aranjeunna dina ngajalankeun salju, sanajan anjeun teu ngarasa utamana tiis. Sabalikna, anjeunna nyarankeun ngagem lapisan dasar anu bakal ngaleungitkeun kesang tina awak anjeun, lapisan tengah pikeun kahaneutan, sareng lapisan luhur anu tahan cai. Sareng tong hilap topi sareng sarung tangan.

urusan footwear ditangtoskeun, Alt nyebutkeun. Sapatu anu disiapkeun pikeun usum salju bakal tetep stabil dina salju sareng és. Yak Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) mangrupikeun cara anu saé pikeun samentawis ngajantenkeun sapasang sneakers janten sapatu salju.

Anjeun ogé kedah siap-siap pikeun kaayaan cuaca anu gancang ngarobah, Alt nambihan. "Hal-hal alit tiasa gancang janten masalah ageung di luar ruangan," saur anjeunna. Janten parios perkiraan sareng ngarencanakeun rute anu ngajantenkeun anjeun caket ka bumi atanapi mobil janten anjeun tiasa balik deui ka panyumputan gancang upami diperyogikeun. Sareng pastikeun anjeun ngantunkeun catetan anu nyarios dimana anjeun badé angkat sareng iraha anjeun badé uih deui anu dipikacinta tiasa ngariksa ka anjeun upami anjeun henteu datang deui dina waktosna.

Naséhat anu terakhir-sareng meureun anu paling penting, numutkeun ka duanana ahli-nyaéta ngagunakeun akal sehat anjeun. "Upami éta nyeri sareng anjeun henteu raoseun, potong latihan anjeun pondok sareng lebet deui, henteu masalah naon waé anu dicarioskeun ku thermometer," saur Schulz. (Judul ka luar sana? Tuturkeun Tip Ngajalankeun Cuaca Tiis ieu ti Elite Marathoners.)

Review pikeun