Kumaha Ngaleueut Nyeri Dengkul sareng Bobo Sempet Ngaliwatan Peuting

Eusina

• Dukungan bantalan
• Turun tina ranjang
• Téhnik rélaxasi
• Panas sareng tiis
• Janten aktip sareng ngatur setrés
• Ngadegkeun kabiasaan bobo anu saé
• Pangobatan
• Bedah
• Manajemén nyeri beurang
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Artritis tiasa nyababkeun nyeri sareng peradangan dina sendi mana waé dina awak anjeun, tapi éta ilahar di sendi tuur.

Bengkak, kaku, sareng nyeri tiasa nyegah anjeun ngalaksanakeun kagiatan sadidinten, kalebet leumpang jarak jauh sareng naék na turun tangga.

Éta ogé tiasa mangaruhan kumaha anjeun bobo nalika wengi.

Ieu sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun wengi anjeun nyaman sareng santai janten anjeun bakal langkung siap pikeun ngamimitian anu seger dina énjingna.

Dukungan bantalan

Pikeun mantuan milarian posisi bobo anu raoseun, cobian nganggo bantal pikeun ngadukung bagian anu nyerina.

Anjeun tiasa nempatkeun bantal:

• antara tuur anjeun, upami anjeun bobo di sisi anjeun
• handapeun tuur anjeun, upami anjeun bobo dina tonggong anjeun

Anjeun panginten hoyong nyobian "bantal propping" anu dirancang khusus.

Turun tina ranjang

Upami rematik nyusahkeun pikeun lebet atanapi kaluar tina ranjang, ieu tiasa ngantep bade bobo. Éta ogé tiasa ngajantenkeun hésé bangun kamar mandi.

Ieu tiasa ngabantosan:

• Lambaran satin atanapi piyama. Lambaran satin atanapi piyama licin sareng ngirangan gesekan anu nyababkeun tugging. Éta ogé matak ngamudahkeun pikeun nyaluyukeun halus dina posisi bobo anjeun.
• Ningkatkeun tingkat ranjang. Nempatkeun bata atanapi blok kai handapeun sampéan ranjang anjeun tiasa ngabantosan angkatna supados anjeun henteu dugi ka ngagulung tuur nalika anjeun lebet atanapi kaluar tina ranjang.

Téhnik rélaxasi

Netepkeun rutinitas bobo anu nyiapkeun anjeun turun.

Nyéépkeun 20 menit dina mandi haneut sateuacan ranjang sayah, sareng éta ogé tiasa ngagentoskeun sendi anu nyeri sareng bobo sumping langkung gancang. Anjeun tiasa ngaduruk lilin atanapi maénkeun musik konci low favorit anjeun nalika ngaleos.

Pilihan rélaxasi sanésna kaasup:

• maca buku anu saé
• ngagunakeun aplikasi tapa
• latihan latihan napas

Jantenkeun waktos bobo janten ritual anu anjeun ngarepkeun.

Panas sareng tiis

Panas sareng tiis tiasa ngabantosan anjeun ngatur nyeri sareng peradangan.

Tips ieu tiasa ngabantosan:

• Larapkeun bantalan pemanasan atanapi bungkus és salami 15-20 menit sateuacan bobo.
• Anggo botol cai panas nalika wengi.
• Urut pangobatan topikal anu ngandung capsaicin sateuacan bobo.

Émut pikeun mungkus bungkus és kana anduk pikeun nyegah karusakan dina kulit anjeun.

Balanja pikeun bantalan pemanasan atanapi bungkus és online.

Janten aktip sareng ngatur setrés

Upami anjeun henteu capé dina tungtung dinten, tiasa langkung hésé bobo. Upami tiasa, pastikeun rutin anjeun kalebet:

• Olahraga rutin. Latihan basis cai mangrupikeun pilihan anu saé sabab beuratna tina tuur anjeun. Tai chi sareng yoga tiasa ngabantosan kakuatan sareng kalenturan. Olahraga ogé tiasa ngabantosan ngirangan setrés.
• Kegiatan sosial. Upami anjeun henteu nuju damel deui, ngiringan pusat day day, ngiringan kleub, atanapi nyéépkeun waktos sareng réréncangan, kulawarga, atanapi tatangga tiasa ngabantosan anjeun pikeun kaluar.

Upami anjeun prihatin yén tingkat setrés sareng kahariwang anjeun luhur teuing atanapi sigana moal ngaleungit, nyarios ka dokter anjeun. Éta panginten tiasa ngabantosan konsultasi atanapi pangobatan.

Ngadegkeun kabiasaan bobo anu saé

Lingkungan anu cocog sareng kabiasaan bobo rutin tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo.

Tipsna kalebet:

• mastikeun suharna henteu panas teuing sareng henteu tiis teuing
• ngarobah kana kasur anu langkung cocog, upami diperyogikeun
• ngagunakeun blinds blackout pikeun ngajaga lampu
• nyésakeun telepon sareng alat-alat sanés di luar rohangan
• nutup panto upami jalma sanés masih kénéh luhur sareng sakitar
• ngagunakeun panyambung ceuli pikeun motong sora anu aya
• upami tiasa, nganggo kamar tidur ngan ukur kanggo bobo, sanés kanggo damel atanapi nonton tipi
• gaduh waktos rutin hudang sareng bobo
• nyingkahan tuang tuangeun ageung caket wanci sare
• nyingkahan nginum seueur teuing cairan caket waktos bobo atanapi anjeun tiasa hudang peryogi kamar mandi

Upami anjeun ngaraos hariwang ngeunaan ragrag nalika anjeun bobo dina wengi badé ka kamar mandi, tambahkeun lampu soré di lokasi konci pikeun ngabantosan anjeun ningali jalan anjeun.

Pangobatan

Pangobatan anu bérés-counter tiasa ngabantosan nyeri rematik dina sababaraha kasus. Ieu kalebet:

• pangobatan lisan, sapertos acetaminophen
• olahan topikal, sapertos capsaicin

Kadang-kadang, ubar OTC henteu cukup kuat pikeun ngagentos nyeri. Upami kitu, dokter anjeun bakal nulis resep anu cocog.

Upami nyeri rematik ngajaga anjeun hudang, anjeun panginten kedah ngaluyukeun waktos pangobatan. Dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun mutuskeun naha ngarobih jadwal dosis anjeun tiasa masihan langkung seueur panyawat nyeri wengi.

Sababaraha pangobatan tiasa ngantukkeun anjeun. Upami anjeun mendakan anjeun nuju siang siang saatos ngamimitian ubar anyar, nyarios ka dokter ngeunaan éta. Éta panginten tiasa ngarobih kana pilihan anu sanés atanapi ngirangan dosis.

Bedah

Pangobatan, leungitna beurat, latihan, sareng téhnik sanés sadayana tiasa ngabantosan ngirangan résiko sareng ngatur gejala osteoarthritis dengkul.

Nanging, upami nyeri janten parna sareng mimiti mangaruhan mobilitas sareng kualitas hirup anjeun, dokter tiasa nyarankeun operasi ngagantian tuur.

Manajemén nyeri beurang

Pikeun ngirangan nyeri tuur nalika wengi, perhatoskeun kagiatan anjeun siang, saur Dr. Luga Podesta, dokter ubar olahraga.

Kusabab nyeri rematik asalna tina peradangan, teuing ngagunakeun sendi tiasa ngajantenkeun teu ngarareunah langkung parah.

"Nalika jalma-jalma jalan-jalan sareng henteu merhatoskeun tuur sadidinten teras anjeun ngagolér, anjeun mimiti ngaraos peradangan ti beurang," saur Podesta.

Dr. Podesta ngadamel rekomendasi ieu:

• Upami anjeun leumpang jarak jauh, istirahat ngantep tuur anjeun istirahat.
• Daripada lumpat kana treadmill, olahraga kana sapédah atanapi elips pikeun ngirangan galur dina sendi.
• Upami anjeun ngalaman nyeri ku kagiatan khusus, lirénkeun kagiatan éta sareng pikirkeun kumaha anjeun ngalih. Éta sigana anjeun bakal kedah ngarobih.
• Coba latihan cai. Seueur kagiatan berbasis kolam renang anu ngabantosan sabab nyandak sababaraha gaya gravitasi tina tuur anjeun.
• Nyingkahan tangga upami tiasa.
• Coba leungit beurat. Ngurangan beurat awak anjeun ngabantosan pikeun ngirangan jumlah galur awak dina sendi na.

Nyandak

Seueur jalma anu ngalaman rematik dengkul hésé bobo. Nuturkeun rencana perawatan anjeun sareng tips pikeun kabersihan bobo anu saé tiasa ngabantosan masalah ieu.

Pitunjuk anu diterbitkeun dina 2020 nunjukkeun yén ngungkulan insomnia tiasa janten léngkah pikeun ningkatkeun kasuksésan pangobatan pikeun osteoarthritis.

Upami nyeri tuur parna ngajantenkeun anjeun hudang sareng teu aya tip ieu sigana tiasa dianggo, naroskeun ka dokter pikeun nasihat anjeun. Éta tiasa nyarankeun pangobatan atanapi operasi anu langkung kuat.

Dupi waktuna mikir ngeunaan operasi tuur? Pilarian terang deui di dieu.