Studi Anyar: Diét Mediterania Ngurangan Résiko Panyakit Jantung, Ditambah 3 Resep Sehat Jantung

Eusina

• Review pikeun

Ayeuna aya langkung seueur alesan pikeun nyobian diet Tengah. Hiji studi Yunani anyar nunjukkeun yén diét Mediterania ngabantosan ningkatkeun sababaraha faktor résiko anu aya hubunganana sareng diabetes, obesitas sareng panyakit jantung. Panaliti anyar, anu diterbitkeun Senén ku Journal of the American College of Cardiology, mendakan yén diet Mediterania tiasa masihan épék mangpaat ngalawan lima komponén kaayaan prediabetic anu disebut sindrom métabolik - kanyataanna, diet éta efektif pisan. pakait sareng pangurangan 31 persén résiko ngembangkeun sindrom.

Upami anjeun henteu nuturkeun diet Mediterania ayeuna, Amy Hendel, palatih kaséhatan sareng panulis 4 Kabiasaan Kulawarga Sehat, nunjukkeun hal-hal ieu pikeun ngamimitian:

• Eusian kacang anu ngandung asam lemak anu nyehatkeun jantung. A sakeupeul leutik mangrupakeun ukuran snack hébat atanapi Sprinkle aranjeunna dina salad a

• Buka Yunani sareng kalebet yoghurt kandel kentel rendah gajih atanapi gajih dina menu harian anjeun. Buang sababaraha berries di luhur pikeun snack pick-me-up leuwih penting

•Go fishing sarta milih lauk low-merkuri oily kawas salmon jeung sardines. Ngaganti tuangeun daging sareng lauk sacara dramatis bakal ngirangan gajih jenuh anu ngahambat haté dina tuangeun anjeun.

Anjeun ogé tiasa nyobian resep diet Tengah anu séhat ieu tina Shape.com.

Hearty Mediterranean Diet Salad kalawan Balsamic Hayam

Coba salad Mediterania anu enak ieu pikeun masihan kaséhatan jantung anjeun rada dorongan

porsi: 4

Waktu Prep: 20 menit total waktos

Waktu masak: 20 menit total waktos

Kéngingkeun resepna

Salad Kacang Bodas Mediterania

Jaga haté anjeun ku lauk ieu, beunghar asam lemak omega-3

porsi: 10

Waktu Prep: 5 menit total waktos

Waktos Masak: 5 menit total waktos

Kéngingkeun resepna

Mediterania Herb Udang kalawan Penne

Hidangan pasta hiji-piring ieu dibumbuan pikeun kasampurnaan

porsi: 6

Waktos Persiapan: 10 menit

Waktu masak: 15 menit

Kéngingkeun resepna

Review pikeun