Motong Diri Anjeun Sababaraha Ngalambatkeun Tiasa Turun Résiko Anjeun Ngalaksanakeun Tatu

Eusina

• Review pikeun

Sanaos sabaraha hésé anjeun ngalatih atanapi sabaraha tujuan anu anjeun tumpes, jalan goréng kajantenan. Sareng hiji dinten anu laun henteu bakal nganyenyeri, tapi kumaha réaksi anjeun pikeun éta. Dina ulikan anyar dina British Journal of Sports Medicine, Panaliti Swédia nuturkeun atlit élit nalika ngalatih salami sataun sareng mendakan yén 71 persen tina aranjeunna ngalaman cilaka. Henteu héran, ngémutan jadwal latihan anu edan sareng sengit atlit kedah diturut. Tapi panaliti henteu mendakan hubungan antara tingkat kacilakaan sareng jadwal parah. Sabalikna, aranjeunna mendakan yén atlit anu nyalahkeun dirina sorangan pikeun dinten libur anu paling dipikaresep janten cilaka. (Yikes! Ati-ati pikeun 5 Cacat Ngajalankeun Pemula ieu (sareng Kumaha Ngahindaran Masing-masing) ogé.)

Kumaha? Kocapkeun anjeun ngaraos lambat sareng nyeri nalika ngaji anjeun sareng anjeun henteu ngajaga tujuan anjeun. Teras anjeun mimiti ngaraos kedutan dina tuur anjeun. Aya dua cara anjeun tiasa ngaréspon: Anjeun tiasa ngéléhkeun diri anjeun kusabab kalem sareng ngadorong nyeri sanés kumaha rasana awak anjeun, atanapi kapur nepi ka pareum sareng ngagentos supados anjeun henteu ngarusak serius tuur anjeun.

"Nyalahkeun diri nyababkeun atlit ngadorong nalika aranjeunna kedahna milih kéngingkeun awak," saur panulis panilitian Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Buktina aranjeunna kedahna ngagaleuh? Ampir sadaya cilaka tim Timpka anu ditimukeun kusabab kaleuleuwih teuing sapertos tendinitis atanapi fraktur setrés.

Tapi anu disalahkeun salawasna hal anu goréng? Éta gumantung kana kaayaan, saur Timpka. Meureun anjeun merjuangkeun mil maratan anjeun kusabab anjeun henteu nempel kana rencana latihan anjeun. Dina hal éta, nyandak panyalahgunaan tiasa janten motivator pikeun maju. (Pilarian langkung seueur dina The Power of Think Negative: 5 Alesan Naha Positivity Gets It Wrong.) Tapi nalika nyalahkeun diri anjeun janten cara standar anjeun pikeun nganyahokeun, éta bakal janten wilayah anu bahaya.

Kumaha anjeun nyanghareupan poé off harita? Numutkeun ka Jonathan Fader, Ph.D., psikolog olahraga anu damel sareng atlit élit, éta sadayana ngeunaan rétrukturna cara mikir. Daripada malikan deui ka diri anjeun sorangan sabaraha anjeun ngabandungan, datangkeun mantra anyar, sapertos "Kuring mikeun mil 18 sagala anu kuring pikagaduh!" Sanés ngeunaan pura-pura anjeun anu pangsaéna, tapi ngeunaan pangakuan positip kana padamelan anu anjeun lakukeun.

"Pikiran manusa ngagaduhan méteran omong kosong anu canggih," saur Fader. "Pernyataan diri anjeun kedah didasarkeun kana anu leres-leres leres." Upami anjeun khusus pisan dina diri anjeun sareng henteu tiasa némbongan hiji hal anu anjeun lakukeun leres, ieu mangrupikeun bebeneran universal: Anjeun hoyong anu sanés ngan ukur pikeun ngajalankeun ieu sareng anjeun bakal masihan sadayana pikeun ngajantenkeun éta kajantenan ayeuna, dina waktos ayeuna. (Ogé, cobian ieu Mantra Latihan anu pantes pikeun Ngawasa Unggal Bagian Kahirupan Anjeun.)

Janten bageur ka diri anjeun sareng awak anjeun bakal hatur nuhun.

Review pikeun