Fakta Anyar Kahirupan: Rencana Ngajagaan Kasuburan Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Panaliti ngungkabkeun yén unggal awéwé kedah nyandak léngkah-léngkah ayeuna pikeun ngajagi kasuburanna, naha anjeunna gaduh orok dina uteuk ayeuna atanapi henteu tiasa ngabayangkeun janten ibu samentawis (atanapi kantos). Rencana léngkah-léngkah ieu henteu ngan ukur bakal ngabantosan anjeun ngagaduhan kulawarga anu séhat, tapi éta bakal ngajantenkeun anjeun kuat sareng pas pikeun sababaraha taun ka payun.

Naon anu kedah dilakukeun ku unggal awéwé ayeuna

Leres, kasuburan memang turun ku umur, tapi gaya hirup anjeun sareng lingkungan anjeun gaduh pangaruh ageung kana poténsi kakandungan anjeun. "Upami anjeun proaktif ngeunaan ngajaga haté sareng uteuk anjeun, anjeun ogé ngajaga kaséhatan réproduktif anjeun. Éta bonus anu saé," saur Pamela Madsen, pangadeg sareng diréktur eksekutif Asosiasi Kasuburan Amérika di New York. "Kami nyebatna 'Gaya hirup anu Pas sareng Subur.' "Anjeun tiasa kaget ku sabaraha léngkah dina daptar ieu anu anjeun lakukeun pikeun tetep séhat.

Ngahontal beurat séhat

Upami anjeun nyandak pon tambahan, anjeun gaduh résiko ningkat diabetes, hipertensi, sareng panyakit kardiovaskular; kaleungitan beurat bakal ningkatkeun kaséhatan anjeun sareng kamampuan anjeun pikeun nyusun. Indéks jisim awak (BMI) 18.5 dugi ka 24.9, indikator anu paling saé pikeun beurat séhat, paling dipikaresep pikeun kasuburan. (Ngitung milik anjeun dina bentuk.com/tools.) Panilitian anyar anu diterbitkeun dina jurnal Réproduksi Manusa mendakan yén langkung beurat awak awéwé ngagaduhan antara kakandungan, beuki lami anjeunna nyandung. Kaleuwihan beurat atanapi kurang beurat tiasa ngalungkeun tingkat hormon anjeun kaluar-sareng teu saimbangna éstrogén, hormon konci pikeun ovulasi, bakal ngirangan kamungkinan anjeun hamil. Sakali anjeun nyandung, beurat anu henteu séhat ogé ngajantenkeun ngabandungan orok langkung sesah-sareng langkung bahaya. "Aya hubungan anu jelas antara wabah obesitas sareng naékna komplikasi kakandungan di nagara ieu, sapertos diabetes gestational, tekanan darah tinggi, sareng tenaga kerja anu berkepanjangan," saur Mary Jane Minkin, MD, profesor klinis obstetrik sareng ginekologi di Yale University School. tina Kedokteran. Di sisi séjén, awak awéwé underweight urang bisa jadi teu siap nungkulan tungtutan gizi tambahan kakandungan.

Jantenkeun latihan janten prioritas

Kiwari, kirang ti 14 persén awéwé Amérika kéngingkeun kagiatan 30 menit kaseueuran dinten dina saminggu, numutkeun panilitian anyar dina jurnal Kedokteran & Élmu dina Olahraga & Latihan; sanggeus konsepsi, jumlah nu plummets mun ngeunaan 6 persen. "Waktos anu idéal pikeun ngamimitian rencana latihan ayeuna, sateuacan anjeun hamil," saur Minkin. Ku cara éta, sakali anjeun hamil, anjeun bakal parantos kabiasaan. Kardio rutin nalika kakandungan tiasa ngabantosan gejala panyakit énjing sareng ngirangan ingetan cai, keram leg, sareng kaleuwihan beurat paningkatan-ogé ningkatkeun tanaga sareng daya tahan anjeun. "Ku trimester kadua anjeun, haté anjeun bakal tiasa dianggo sakitar 50 persén langkung hésé tibatan ayeuna," saur Minkin. "Bentuk anu langkung saé anjeun sateuacan anjeun hamil, langkung saé anjeun bakal raoseun di jalan." Mimitian ku tujuan anu realistis, sapertos leumpang sababaraha dinten nalika tuang siang.

Ngabersihan hawa

Udud ngan ukur genep dugi ka 10 rokok sadinten ngirangan kasempetan anjeun hamil salami sasih sasih ku 15 persén, numutkeun hiji panilitian di Amérika Journal of Epidemiologi. 4,000-tambah bahan kimia dina haseup roko geus kabuktian nurunkeun éstrogén. "Roko ogé sigana ngirangan kualitas sareng jumlah suplai endog awéwé, hartosna éta nyepetkeun prosés alami leungitna endog anu lumangsung nalika umur awéwé," saur Daniel Potter, M.D., panulis Naon anu Kedah Laksanakeun Nalika Henteu Bisa Nyandung.

Kaluar sateuacan anjeun nyandung sareng anjeun bakal tiasa ngamangpaatkeun produk ngagantian nikotin di pasar (sapertos tambalan atanapi karét nikotin); aranjeunna ngaleupaskeun sajumlah leutik nikotin kana aliran getih, sabab éta awéwé hamil atanapi nyusuan teu kedah nganggo éta. Masihan diri anjeun waktu pikeun nyaluyukeun kana kahirupan tanpa rokok jeung anjeun bakal jadi kurang kamungkinan kana kambuh sakali anjeun meunang hamil. Roko nalika kakandungan nyayogikeun 20 dugi 30 persén orok low-weight-weight sareng sakitar 10 persén maotna orok, numutkeun ka Ahli Bedah Umum AS.

Jalma anu henteu ngaroko ogé kedah nyandak léngkah-léngkah pikeun ngaminimalkeun paparan anu kadua - éta tiasa nyababkeun fungsi paru-paru anu teu normal dina janin anu ngembang sareng beurat lahir rendah. Sareng saatos anjeun nganteurkeun, budak anu kakeunaan haseup roko khususna rentan ka inféksi ceuli, alergi, sareng inféksi saluran pernapasan luhur.

Candak multivitamin unggal dinten

"Bahkan awéwé anu tuang diet anu séhat henteu teras-terasan ngagaduhan gizi anu cekap pikeun mastikeun kakandungan anu séhat," saur Potter. "Suplemen vitamin-mineral ngabantosan anjeun pikeun nutupan sadaya basa anjeun." Beusi, hususna, sigana bolster kasuburan: Hiji studi panganyarna ngeunaan leuwih ti 18.000 awéwé diterbitkeun dina jurnal Obstetrics & Gynecology kapanggih yén awéwé anu nyandak suplemén beusi motong odds maranéhanana infertility ku 40 persen. Potter nyarankeun anjeun milih anu seueur nganggo beusi -utamana upami anjeun vegetarian atanapi henteu seueur tuang daging beureum.

Gizi konci sanésna, asam folat, moal ningkatkeun kasempetan anjeun nyandung, tapi vitamin B sacara drastis bakal ngirangan résiko orok anu berkembang tina cacat neuraltube-sering cacat kalahiran fatal dina otak sareng tulang tonggong sapertos anencephaly atanapi spina bifida. Nyandak asam folat ayeuna mangrupikeun konci kusabab sistem ieu ngembangkeun salami sababaraha minggu kahiji saatos konsepsi- sateuacan seueur awéwé sadar yén aranjeunna hamil- sareng upami anjeun kakirangan tiasa nyababkeun karusakan anu teu tiasa dibalikkeun. Para ahli nyarankeun anjeun ngamimitian nyandak 400 mikrogram asam folat sapoé sahenteuna opat bulan sateuacan anjeun hamil.

Prakték kelamin aman

Nganggo kondom unggal-unggal hubungan seksual bakal ngabantosan anjeun nyegah kakandungan anu teu dihoyongkeun sareng sacara drastis ngirangan résiko anjeun kaserang inféksi séksual anu tiasa ngarusak kaséhatan réproduktif anjeun. "Panyakit kawas Chlamydia na gonorrhea bisa ngaruksak tabung fallopian anjeun sarta nyieun konsepsi hésé. Aranjeunna mibanda sababaraha gejala sarta mindeng balik undetected pikeun taun, "nyebutkeun Tommaso Falcone, M.D., pupuhu departemén obstetrics na gynecology di Cleveland klinik. "Seueur awéwé ngan ukur sabar nyeri beuteung atanapi période sesah sareng diajar engké yén aranjeunna leres-leres gejala STD sareng aranjeunna bakal sesah hamil." Pél, patch, sareng jinis kontrasépsi hormonal sanés ngajagi anjeun tina STD, tapi aranjeunna tiasa ngajagi anjeun tina panyakit radang panggul (PID), kista ovarium, sareng kanker rahim sareng indung, anu tiasa ngaganggu konsepsi.

Review pikeun