Omongan Diri Negatip Anjeun Tiasa Ngabahayakeun Kaséhatan Anjeun - Kieu Kumaha Ngeureunkeun

Eusina

• Naon kahayang sora jero anjeun?
• Teras kumaha carana janten tanggung jawab?
• Kumaha omongan nyeri haté anjeun?
• Kumaha anjeun tiasa alihan nyarios diri négatip sareng ngajantenkeun langkung sehat sareng langkung positip?
• Review pikeun

Sora batin anjeun luar biasa kuat, saur EthanKross, Ph.D., psikolog eksperimen sareng ahli saraf, pangadeg Emotion & Self Control Lab di Universitas Michigan, sareng panulis Obrolan (Mésér, $ 18, amazon.com). Éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung bagja sareng langkung suksés - atanapi tiasa ngabahayakeun kaséhatan anjeun bahkan ngajantenkeun anjeun langkung gancang umur. Di dieu, anjeunna ngajelaskeun kumaha ngeureunkeun omongan diri négatip anjeun sareng ngarobih kana hal anu langkung positip.

Naon kahayang sora jero anjeun?

"Dina tingkat anu paling dasar, kami nganggo pikeun nyimpen inpormasi dina sirah. Upami kuring nyungkeun anjeun ngapalkeun nomer telepon, anjeun bakal nganggo sora jero pikeun ngalakukeun éta. Éta ogé tindakan sapertos aplikasi panginget: Pikiran lisan bakal asup kana sirah anjeun ngeunaan hal anu anjeun kedah lakukeun. Sora jero dianggap bagian tina sistem mémori kerja lisan urang.

Tapi kuring sering nyebut salaku péso Angkatan Darat Swiss sabab salian ti mémori, urang nganggo éta pikeun seueur hal, sapertos kreativitas sareng perencanaan. Urang panginten tiasa cicingeun latihan naon anu bakal urang carioskeun sateuacan presentasi ageung, contona. Kami ogé sering gaduh monolog jero anu ngalir ngaliwatan sirah urang sahingga urang tiasa ngartos pangalaman. Éta ngabantosan urang mendakan artos ku cara-cara anu ngawangun idéntitas urang. Sareng kami nganggo sora batin pikeun ngalatih diri sareng ucapkeun, Ieu kumaha anjeun badé nanganan kaayaan ieu. Nyanggakeun diri anjeun pikeun ngobrol - éta sora jero anjeun dina damel. "

Teras kumaha carana janten tanggung jawab?

"Ironisna, nalika urang nyobian nganggo sora batin urang pikeun ngalaksanakeun masalah atanapi raoskeun kaayaan négatip, éta sering mundur. Éta kusabab urang condong fokus sempit dina kaayaan anu aya, sapertos 'naha jalma éta ngahina kuring?' Sareng éta ngan ukur tungtungna ngagedékeun négatipna. Hiji pamikiran anu goréng ngarah ka anu sanésna, sareng teu lami deui urang janten rumin, sareng urang macet didinya.

Conto anu sanés nyaéta nalika urang ngamimitian ngritik diri urang sorangan sareng urang bakal kasedot kana pamikiran anu pikasieuneun urang. Ieu anu ku kuring disebat chatter - sisi poek sora jero urang. Obrolan mangrupikeun masalah ageung. Éta ngarusak kinerja urang dina damel, sareng ngaruksak hubungan sosial urang sareng kaséhatan urang. Sareng nalika pandemik, kateupastian sareng kaleungitan kendali anu urang sadayana kantos raoskeun parantos ngadorong obrolan. "

Kumaha omongan nyeri haté anjeun?

"Éta muterkeun hiji peran dina prolonging respon stress urang, sarta lamun stress tetep kronis elevated kana waktu, éta exerts maké jeung cimata dina awak. Nu bisa ngakibatkeun kaayaan négatip kawas masalah sare, kasakit cardiovascular, komo kangker tangtu.

Anu leres-leres pikaresepeun nyaéta élmu anu nunjukkeun kumaha obrolan, dina bentuk setrés kronis, tiasa mangaruhan DNA urang. Bukti anu muncul nunjukkeun yén éta ngagaduhan peran dina ngahurungkeun gén anu kalibet dina peradangan sareng mareuman gén anu merangan virus. Henteu ngan éta, tapi setrés kronis ogé tiasa mangaruhan sakumaha gancangna telomeres urang, tutup pelindung dina tungtung kromosom urang, mimiti pondok, anu aya hubunganana sareng sepuh sélulér. "(Tingali: Kumaha Cara Meretas Telomeres anjeun pikeun Ngantosan Sepuh sareng Live Langkung lami)

Kumaha anjeun tiasa alihan nyarios diri négatip sareng ngajantenkeun langkung sehat sareng langkung positip?

"Untungna, aya alat anu sanés anu tiasa urang anggo. Nalika anjeun ngungkulan hiji masalah, undur mundur sareng bentukkeun deui cara anu anjeun tingali. Sagampil langkung gampang masihan naséhat ka jalma sanés, upami urang tiasa ngobrol sareng urang sorangan dina jalma kadua atanapi katilu, éta ngajauhan urang tina émosina sareng ngamungkinkeun urang janten langkung obyektif. Janten dina sirah anjeun, nyarios ka diri anjeun nganggo nami anjeun. Anu matak, sajumlah jalma terkenal parantos nyarios yén aranjeunna ngalakukeun ieu, sapertos Jennifer Lawrence sareng LeBron James. Panilitian nunjukkeun yén nalika anjeun nganggo téknik ieu, anjeun kurang kamungkinan ngolo-ngolo sareng leuwih condong mikir kalayan bijaksana. Éta jujitsu psikologis. Éta ngarobih sudut pandang anjeun sahingga anjeun tiasa masihan naséhat anu langkung saé ngeunaan cara ngungkulan masalah.

Ogé, maksakeun tertib di lingkungan anjeun. Nalika urang ngalaman galecok, urang karaos siga anu teu kadali. Kéngingkeun deui ku ngalereskeun méja anjeun atanapi méréskeun méja dapur anjeun. Ngatur rohangan fisik anjeun nyayogikeun anjeun rasa tatanan méntal.

Ka luar. Nyéépkeun waktos di alam ngabantosan ngeusian otak anjeun, anu tiasa ngabantosan ngirangan obrolan. Jalan-jalan ngalangkungan lingkungan anu berdaun, atanapi angkat jalan-jalan di taman. Upami anjeun henteu tiasa kaluar ti bumi, teuteup poto pamandangan alam - sains mendakan éta pangaruh anu sami. Sareng mésér sababaraha pepelakan. Ngagabungkeun héjo kana rohangan anjeun ogé tiasa ngabantosan. "(Patali: Kumaha Ngagunakeun Pidato Diri Positip Dina Poe Kaséhatan Méntal sareng Cicih)

Majalah Bentuk, edisi Juni 2021

Review pikeun