5 Latihan beuheung pikeun Artritis

Eusina

• Beuheung leupaskeun sareng angkat
• Dengdekkeun sirah
• Puteran beuheung
• Punduran beuheung
• Taktak ngagugulung
• Reps pikeun beuheung

Nyetél beuheung anjeun lempeng

Kami nempatkeun seueur pangaruh kana sendi kami mangtaun-taun. Antukna aranjeunna mimiti nunjukkeun tanda-tanda pakean sareng luh. Kalayan umur, rematik tiasa nyababkeun sendi dina tuur, leungeun, pigeulang, sareng suku urang janten kaku sareng nyeri.

Artritis ogé mangaruhan tulang tonggong dina beuheung urang, anu lungsur tina sababaraha taun ngadukung sirah urang. Saatos yuswa 60, langkung ti 85 persén urang gaduh rematik dina beuheung, numutkeun ka American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Upami beuheung anjeun nyeri, tingali dokter pikeun milarian terang naon anu nyababkeun nyeri anjeun. Anjeun tiasa didatangan dokter kulawarga anjeun atanapi ningali spesialis sapertos ahli orthopedis, rheumatologist, atanapi dokter osteopathic. Dokter anjeun ogé tiasa mamatahan anjeun ngeunaan terapi pikeun ngabantosan nyeri sapertos parobahan postural, terapi fisik, yoga, atanapi Pilates. Sareng dokter anjeun tiasa nyarankeun ubar nyeri atanapi suntikan stéroid.

Anjeun tiasa ogé nyobaan latihan dasar di bumi. Sanaos anjeun kagoda tetep beuheung nalika nyeri, tetep teu gerak ngan ukur nambahan cangkéng. Éta ogé bakal ngakibatkeun anjeun kaleungitan gerakan anu langkung seueur. Latihan manjang sareng nguatkeun bakal ngabantosan beuheung anjeun sareng ngirangan nyeri rematik anjeun.

Ieu sababaraha latihan anjeun tiasa nyobian pikeun ngaleungitkeun rematik beuheung. Inget pikeun mindahkeun hipu sareng lancar ngaliwatan unggal latihan. Entong ngadamel gerakan dadakan atanapi nyentak beuheung anjeun. Pulas sareng péngkolan beuheung anjeun parantos dilakukeun dina latihan rotasi beuheung. Ogé, lirén upami latihan ngalaksanakeun nyeri beuheung anjeun.

Beuheung leupaskeun sareng angkat

Manjang ieu tiasa dianggo payun sareng tukang beuheung anjeun pikeun ningkatkeun kalenturan sareng gerakan.

Ngadeg lempeng, atanapi linggih dina korsi. Lalaunan leupaskeun sirah anjeun ka payun dugi gado anjeun némpél kana dada.

Tahan posisi ieu 5 dugi ka 10 detik. Maka balik deui ka posisi awal anjeun.

Salajengna, condongkeun sirah anjeun ka tukang sareng tahan posisi ieu 5 dugi 10 detik.

Ngulang manteng dina unggal arah lima kali.

Dengdekkeun sirah

Gerakan lawan ieu tiasa dianggo dina sisi beuheung anjeun.

Nangtung lempeng atanapi linggih dina korsi. Lalaunan Dengdekkeun sirah anjeun kana taktak katuhu bari tetep taktak kénca anjeun ka handap.

Tahan posisi ieu 5 dugi ka 10 detik, teras balikkeun sirah anjeun ka tengah.

Ngulang di sisi kénca ku cara ngadengdekkeun sirah anjeun kana taktak kénca anjeun sareng nahan taktak katuhu anjeun ka handap.

Tahan posisi ieu 5 dugi ka 10 detik.

Balikeun deui séri lima kali.

Puteran beuheung

Ieu latihan anu saé pikeun sisi beuheung anjeun.

Diuk dina korsi, atanapi nangtung sareng sikep anu saé. Lalaunan giliran sirah anjeun ka katuhu, tetep gado anjeun lempeng.

Tahan posisi ieu 5 dugi 10 detik, teras balik ka tengah.

Lalaunan giliran sirah anjeun ka kénca sareng tahan 5 dugi 10 detik. Teras uih deui ka tengah.

Ngulang lima kali dina unggal sisi.

Punduran beuheung

Anjeun kedah ngaraos manteng ieu dina tonggong beuheung anjeun.

Diuk dina korsi sareng taktak deui sareng sirah lempeng. Tarik gado anjeun lempeng kana, sapertos anjeun ngadamel gado dobel.

Tahan posisi ieu 5 dugi ka 10 detik bari ngaraos manteng dina beuheung anjeun.

Balik deui ka posisi aslina. Teras balikan deui lima kali.

Taktak ngagugulung

Bari anjeun museurkeun beuheung, tong mopohokeun taktak anjeun. Olahraga taktak anjeun ogé bakal nguatkeun otot anu ngadukung beuheung anjeun.

Gulung taktak mangrupikeun dasar, latihan anu gampang pikeun ngajaga taktak sareng beuheung mendi cairan.

Diuk dina korsi atanapi nangtung sareng suku anjeun lébar taktak. Gulung taktak anjeun ka luhur, ka tukang, sareng ka handap dina hiji gerakan anu lancar.

Ngulang gerakan ieu lima kali. Teras balikan deui gerak, gulungkeun taktak anjeun ka luhur, maju, sareng ka handap lima kali.

Reps pikeun beuheung

Mimitina, anjeun ngan ukur tiasa ngalakukeun hiji atanapi dua pangulangan unggal latihan. Nalika anjeun biasa kana gerakan, anjeun kedah tiasa nambihan jumlah perwakilan.

Anjeun panginten raos sakedik ngarareunah nalika anjeun mimiti nyobian latihan anu énggal, tapi anjeun henteu kedah ngaraos nyeri. Upami aya gerakan anu nyeri, lirén sareng parios ka dokter anjeun.

Ngulang latihan ieu unggal dinten salami genep dugi ka dalapan minggu. Upami nyeri anjeun henteu ngantep, éta bakal parah, atanapi anjeun ngagaduhan kalemahan dina panangan atanapi panangan, nyauran dokter pikeun nasihat.