Latihan sareng kagiatan - murangkalih

Barudak kedah gaduh seueur kasempetan pikeun ulin, ngaji, sapédah, sareng olahraga olahraga sadidinten. Aranjeunna kedah ngagaduhan 60 menit kagiatan sedeng unggal dinten.

Aktivitas sedeng ngajadikeun napas sareng detak jantung anjeun gancang. Sababaraha conto nyaéta:

• Leumpang gancang
• Maénkeun ngudag atanapi tag
• Maénkeun baskét sareng kaseueuran olahraga teratur anu sanés (sapertos maén bal, ngojay, sareng jogét)

Barudak anu langkung alit moal tiasa tetep sareng kagiatan anu sami salami murangkalih anu langkung ageung. Éta tiasa aktip ngan ukur 10 dugi 15 menit dina hiji waktos. Tujuanana masih pikeun kéngingkeun 60 menit tina total kagiatan unggal dinten.

Barudak anu latihan:

• Ngarasa hadé ngeunaan dirina
• Anu langkung fit fisik
• Kagungan énergi langkung

Mangpaat latihan séjén pikeun barudak nyaéta:

• Résiko anu langkung handap pikeun panyakit jantung sareng diabetes
• Tumuh tulang sareng otot anu séhat
• Tetep dina beurat séhat

Sababaraha murangkalih resep janten di luar sareng aktip. Anu sanésna langkung milih cicing di jero sareng maénkeun pidéo video atanapi nonton TV. Upami anak anjeun henteu resep olahraga atanapi aktivitas fisik, milari cara pikeun memotivasi anjeunna. Ideu ieu tiasa ngabantosan barudak janten langkung aktip.

• Hayu barudak terang yén aktip bakal masihan aranjeunna langkung seueur tanaga, ngajantenkeun awakna langkung kuat, sareng ngajantenkeun aranjeunna langkung raos ngeunaan dirina.
• Masihan dorongan pikeun kagiatan fisik sareng bantosan barudak yakin yén aranjeunna tiasa ngalaksanakeunana.
• Janten panutan aranjeunna. Ngawitan langkung aktip upami anjeun henteu acan aktip.
• Jantenkeun leumpang mangrupikeun bagian tina rutinitas sadidinten kulawarga anjeun. Kéngingkeun sapatu leumpang sareng jaket hujan anu saé kanggo usum hujan. ULAH ngantep hujan ngeureunkeun anjeun.
• Jalan-jalan babarengan saatos tuang, sateuacan ngahurungkeun TV atanapi maénkeun kaulinan komputer.
• Bawa kulawarga anjeun ka pusat komunitas atanapi taman anu aya tempat kaulinan, lapangan bola, lapangan baskét, sareng jalur leumpang. Langkung gampang pikeun aktip nalika jalma-jalma di sakuriling anjeun aktip.
• Ajak kagiatan jero rohangan sapertos jogét kana musik karesep anak anjeun.

Olahraga anu teratur sareng kagiatan sadidinten mangrupikeun cara anu saé pikeun murangkalih anjeun olahraga. Anjeun bakal ngagaduhan kasuksésan anu langkung saé upami anjeun milih kagiatan anu cocog sareng karesep sareng kamampuan anak anjeun.

• Kegiatan masing-masing kalebet ngojay, ngaji, ski, atanapi bersepeda.
• Olahraga kelompok mangrupikeun pilihan sanés, sapertos maén bal, maén bal, baskét, karate, atanapi ténis.
• Pilih latihan anu tiasa dianggo saé pikeun umur anak anjeun. Budak umur 6 taun bisa maénkeun di luar sareng murangkalih anu sanés, sedengkeun umur 16 taun tiasa langkung resep lumpat di hiji lagu.

Kegiatan sadidinten tiasa nganggo seueur, atanapi langkung, tanaga tibatan sababaraha olahraga anu teratur. Sababaraha hal sadidinten anu tiasa dilakukeun ku anak anjeun pikeun aktip diantarana:

• Leumpang atanapi sapédah ka sakola.
• Naék tangga tibatan lift.
• Numpak sapédah sareng kulawarga atanapi réréncangan.
• Candak anjing pikeun leumpang.
• Maénkeun di luar. Némbak baskét atanapi titajong teras dialungkeun bal, contona.
• Maénkeun dina cai, di kolam renang lokal, dina panyiram cai, atanapi percikan dina lopak.
• Darso kana musik.
• Skate, ice-skate, skate-board, atanapi roller-skate.
• Ngalakukeun tugas rumah tangga. Sapu, pel, vakum, atanapi muatkeun mesin cuci piring.
• Ngalangkungan kulawarga atanapi leumpang.
• Maénkeun kaulinan komputer anu ngalibetkeun mindahkeun awak anjeun.
• Daun ngagaru teras luncat kana tihang sateuacan ngepak.
• Ngored padang rumput hejo.
• Rebun-rebun kebon.

Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit (CDC). Pitunjuk kaséhatan sakola pikeun ngamajukeun tuang séhat sareng aktivitas fisik. MMWR Rek Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Latihan sareng fungsi paru-paru dina kasihatan sareng panyakit anak. Di: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, dkk. eds. Gangguan Kendig tina saluran Pernapasan dina Barudak. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 12.

Gahagan S. kaleuwihan beurat sareng obesitas. Di: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Buku Teks Nelson ngeunaan Pediatrics. Edisi 21 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 60.

• Kolesterol Tinggi di Barudak sareng Barudak