30 Cara Alami Pikeun Ngabantosan Ngubaran Sindrom Ovary Polycystic (PCOS)

Eusina

• Parobihan diét
• Éta sadayana ngeunaan sakabeh pangan
• Kasaimbangan karbohidrat sareng asupan protéin
• Tujuan pikeun anti radang
• Naék asupan beusi anjeun
• Naék asupan magnésium anjeun
• Tambahkeun sababaraha serat kanggo ngabantosan pencernaan
• Motong kopi
• Mertimbangkeun produk kécap
• Suplemén
• Inositol
• Kromium
• Kayu manis
• Kunyit
• Séng
• Oli primér malem
• Gabungan vitamin D sareng kalsium
• Minyak ati cod
• Berberine
• Hérbal Adaptogen
• Maca akar
• Ashwagandha
• Basil suci
• Akar licorice
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotik
• Ngajaga beurat séhat
• Saimbang latihan anjeun
• Ngalatih kabersihan bobo anu saé
• Ngurangan setrés
• Ngawatesan atanapi nyingkahan gangguan éndokrin
• Mertimbangkeun akupungtur
• Ati-ati
• Ngobrol sareng dokter anjeun

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Hal anu kedah diperhatoskeun

Sindrom ovarium Polycystic (PCOS) mangrupikeun kaayaan anu paling éndokrin diantara awéwé A.S. dina umur réproduktif. Gejala na kalebet:

• kista ovarium
• jaman henteu teratur
• jarawat
• buuk ipis
• nambahan beurat

anu nyababkeun PCOS rumit, tapi résistansi insulin sareng pangaturan hormon mangrupikeun faktor konci.

Anjeun tiasa tiasa ngatur faktor-faktor ieu sareng ngagampangkeun gejala anjeun ngalangkungan parobihan gaya hirup sareng suplemén diét, tapi teu aya hiji-ukuran-pas-sadayana kana perlakuan.

Anjeun kedah teras ngobrol sareng dokter sateuacan nyobaan pangobatan alternatif. Aranjeunna tiasa ngabahas kamungkinan dosis, efek samping, sareng interaksi.

Parobihan diét

Dahar tuangeun anu leres sareng nyingkahan bahan-bahan anu tangtu tiasa ngabantosan anjeun ngatur gejala anjeun. Diét anu ngandung gisi tiasa ngabantosan ngatur hormon sareng siklus menstruasi anjeun. Dahar olahan, kadaharan anu leres-leres dilestarikan tiasa nyumbang kana peradangan sareng résistansi insulin.

Éta sadayana ngeunaan sakabeh pangan

Kadaharan lengkep henteu tina gula buatan, hormon, sareng bahan pengawet. Kadaharan ieu caket kaayaan alamna, anu henteu diolah jéntré. Bungbuahan, sayuran, séréal, sareng kacang-kacangan mangrupikeun tuangeun utuh anu tiasa anjeun tambahkeun dina tuangeun.

Tanpa hormon sareng pengawet, sistem éndokrin anjeun tiasa langkung saé ngatur gula getih anjeun.

Kasaimbangan karbohidrat sareng asupan protéin

Karbohidrat jeung protéin duanana mangaruhan tanaga sareng tingkat hormon anjeun. Dahar protéin awak anjeun pikeun ngahasilkeun insulin. tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin. Daripada nyobian diét rendah-karbohidrat, pokuskeun kana kéngingkeun protéin anu séhat.

Sumber protéin dumasar-tutuwuhan, sapertos kacang, kacang-kacangan, sareng séréal, nyaéta.

Tujuan pikeun anti radang

PCOS dijelaskeun ku peradangan kronis tingkat handap. Nambahkeun pangan anti radang kana tuangeun anjeun tiasa ngabantosan gejala anjeun.

Pertimbangkeun diét Mediterania salaku pilihan. Minyak zaitun, tomat, sayuran héjo, lauk gajih sapertos mackerel sareng tuna, sareng kacang tangkal sadayana ngalawan peradangan.

Naék asupan beusi anjeun

Sababaraha awéwé anu gaduh PCOS ngalaman pendarahan beurat dina waktosna. Ieu tiasa nyababkeun kakurangan zat beusi atanapi anémia. Upami dokter anjeun parantos ngadiagnosis anjeun nganggo kaayaan naon waé, ngobrol sareng aranjeunna ngeunaan kumaha anjeun tiasa ningkatkeun asupan beusi anjeun. Éta tiasa nyarankeun pikeun nambihan tuangeun beusi-beusi sapertos kangkung, endog, sareng brokoli kana diét anjeun.

Anjeun teu kedah ngonsumsi beusi anjeun tanpa konsultasi heula ka dokter. Teuing beusi tiasa tina komplikasi.

Naék asupan magnésium anjeun

Almond, cashews, kangkung, sareng cau mangrupikeun kadaharan anu ramah pikeun PCOS anu beunghar ku magnésium.

Tambahkeun sababaraha serat kanggo ngabantosan pencernaan

Diét anu luhur serat tiasa ngabantosan ningkatkeun pencernaan anjeun. Lentil, kacang lima, brokoli, pucuk Brussel, pir, sareng alpukat sadayana beunghar serat.

Motong kopi

Konsumsi kafein tiasa dikaitkeun kana kadar éstrogén sareng kabiasaan hormon. Coba tingkatkeun tanaga anjeun ku alternatip decaf, sapertos tèh hérbal. Pasipatan probiotik Kombucha ogé tiasa nguntungkeun.

Sareng upami anjeun henteu tiasa angkat tanpa dorongan kafein, cobian pikeun green tea tibatan. Téh héjo pikeun ningkatkeun résistansi insulin. Éta ogé tiasa ngabantosan manajemén beurat awéwé kalayan PCOS.

Mertimbangkeun produk kécap

Sateuacan nambihan kécap deui dina diet anjeun, naroskeun ka dokter ngeunaan panilitian pang anyarna. Kedelai sapertos estrogen dina awak anjeun. Ieu tiasa ngabantosan hormon saimbang upami anjeun gaduh PCOS. Tapi aya anu nambihan kécap dina diet anjeun tiasa ngaganggu sistem éndokrin anjeun.

Jalma anu ngagaduhan riwayat kulawarga kanker anu aya hubunganana sareng estrogen, sapertos sababaraha kanker payudara, kedah nyingkahan produk kécap. Upami dokter anjeun nyatujuan nambihan kécap dina diet anjeun, anggap susu kécap, tahu, miso, sareng témpé.

Suplemén

Suplemén ngaku ngabantosan pangaturan hormon, résistansi insulin, sareng peradangan anu aya hubunganana sareng PCOS.

Suplemén henteu diatur ku Administrasi Pangan sareng Narkoba A.S. (FDA). Nyarios ka dokter sateuacan nyandak suplemén. Sababaraha diantarana leres-leres tiasa ngaganggu pangobatan sareng pangobatan PCOS anu diresepkeun.

Inositol

Inositol mangrupikeun vitamin B anu tiasa ngabantosan ningkatkeun résistansi insulin. Éta ogé parantos dipendakan ngabantosan kasuburan dina sababaraha kasus PCOS.

Kromium

Chromium suplemén indéks jisim awak anjeun, anu tiasa ngabantosan PCOS. Éta ogé tiasa stabilkeun résistansi insulin ku ngabantosan awak anjeun metabolisme gula.

Kayu manis

Kayu manis asalna tina kulit tangkal kayu manis. Ékstrak kayu manis gaduh pangaruh positip dina résistansi insulin. Kayu manis ogé mungkin pikeun awéwé anu gaduh PCOS.

Kunyit

Bahan aktif dina kunyit disebat curcumin. Kunyit ngajangjikeun pikeun nurunkeun résistansi insulin sareng salaku agén anti radang.

Séng

Séng mangrupikeun unsur tilas anu tiasa naekeun kasuburan sareng sistem imunitas anjeun. Tumuwuhna rambut atanapi kaleuleusan rambut sareng alopecia kalayan suplemen seng.

Anjeun tiasa ogé tuang daging beureum, kacang, kacang tangkal, sareng kadaharan ti laut pikeun langkung seueur séng dina tuangeun.

Oli primér malem

Minyak primrose malem parantos dianggo pikeun ngabantosan nyeri waktos sareng haid anu henteu teratur. Éta ningkatkeun tingkat koléstérol sareng setrés oksidatif, anu duanana aya hubunganana sareng PCOS.

Mésér minyak primér magrib ayeuna.

Gabungan vitamin D sareng kalsium

Vitamin D nyaéta hormon anu penting pikeun sistem éndokrin anjeun. Kakurangan Vitamin D aya dina awéwé anu gaduh PCOS. Vitamin D sareng kalsium henteu teratur perioda sareng ngabantosan anjeun ngad ovulate.

Minyak ati cod

Minyak ati COD ngandung vitamin D sareng A, ogé seueur asam lemak omega-3. Asam ieu tiasa ngabantosan rutinitas haid sareng ngabantosan ngaleungitkeun gajih dina pingping anjeun.

Mésér minyak ati cod ayeuna.

Berberine

Berberine mangrupikeun ramuan anu dianggo dina ubar Cina pikeun ngabantosan résistansi insulin. Upami anjeun gaduh PCOS, berberine nambihan metabolisme anjeun sareng nyaimbangkeun réspon éndokrin awak anjeun.

Hérbal Adaptogen

Nalika awak anjeun henteu tiasa ngatur insulin, éta tiasa ngawangun dina awak anjeun sareng nyababkeun tingkat luhur hormon séks jalu anu disebut androgén. Hérbal adaptogen ngaku ngabantosan awak anjeun dina nyaimbangkeun hormon ieu. Sababaraha hérbal adaptogen ogé ngaku ngagampangkeun gejala PCOS anu sanés, sapertos jaman henteu teratur.

Paké ati-ati sareng ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyandak suplemén hérbal, sabab klaimna teu acan dievaluasi ku FDA.

Maca akar

Akar tutuwuhan maca mangrupikeun ramuan tradisional anu dianggo pikeun naekeun kasuburan sareng libido. Hormon kasaimbangan akar Maca sareng tingkat kortisol handap. Éta ogé tiasa ngabantosan ngubaran déprési, anu tiasa janten gejala tina PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha disebut ogé "ginseng India." Éta tingkat kortisol, anu tiasa ningkatkeun setrés sareng gejala PCOS.

Mésér ashwagandha ayeuna.

Basil suci

Basil suci, disebut ogé tulsi, alamat stres kimia sareng métabolik. Éta disebut salaku "ratu hérbal." Basil suci gula getih anjeun, nyegah paningkatan beurat awak, sareng turunkeun tingkat kortisol anjeun.

Akar licorice

Akar tutuwuhan licorice ngandung sanyawa anu disebut glycyrrhizin, anu ngagaduhan sababaraha sipat unik. Akar licorice salaku agén anti radang. Éta tiasa dianggo pikeun ngabantosan metabolisme gula sareng kasaimbangan hormon.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris kedah ngabantosan stimulasi ovulasi sareng ngadukung haid séhat. Éta ogé tiasa jumlah kista ovarium.

Mésér tribulus terrestris ayeuna.

Chasteberry

Chasteberry mangabad-abad pikeun ngabantosan kaayaan réproduktif. Éta tiasa ningkatkeun sababaraha gejala PMS, sanaos pangaruhna kana kasuburan peryogi langkung seueur panilitian.

Probiotik

Probiotik henteu ngan ukur ngabantosan pencernaan sareng kaséhatan usus anjeun. Éta peran penting dina ngubaran PCOS. Éta ogé tiasa ngirangan peradangan sareng ngatur hormon séks sapertos androgén sareng éstrogén.

Pertimbangkeun nyandak suplemén probiotik sareng tuang tuang probiotik, sapertos kimchi sareng kombucha.

Ngajaga beurat séhat

Ngajaga beurat séhat tiasa ngabantosan nolak résistansi insulin,, sareng ngirangan résiko anjeun tina kaayaan anu pakait sareng PCOS.

Upami anjeun kaleuwihan beurat, panilitian nunjukkeun leungitna beurat laun ngalangkungan diet rendah kalori salaku perlakuan lini pertama pikeun PCOS.

Saimbang latihan anjeun

Olahraga penting pikeun ngajaga beurat séhat. Tapi seueur teuing latihan tiasa ngaganggu hormon anjeun, janten ngobrol sareng dokter ngeunaan kasaimbangan séhat.

Hipu, latihan-dampak low kawas yoga atanapi Pilates bisa latihan pikeun durasi panjang. Ngojay sareng aerobik ringan ogé disarankeun. Latihan interval intensitas tinggi sareng jalan jarak jauh ngabantosan ningkatkeun gejala PCOS.

Ngobrol sareng dokter ngeunaan jinis latihan anu paling nguntungkeun anjeun.

Ngalatih kabersihan bobo anu saé

Saré mangaruhan tingkat setrés anjeun sareng ngabantosan ngatur kortisol pikeun nyaimbangkeun hormon anjeun. Tapi gangguan bobo kanggo awéwé anu gaduh PCOS. Pikeun ngajaga kabersihan bobo anjeun:

• Tujuan pikeun bobo dugi ka sapuluh jam bobo per wengi.
• Ngadegkeun rutinitas bobo rutin.
• Nyingkahan stimulan sareng beunghar, tuangeun lemak sateuacan bobo.

Ngurangan setrés

Ngurangan setrés tiasa ngatur kortisol. Seueur strategi anu disebatkeun di luhur, sapertos yoga, cekap bobo, sareng motong kafein, tiasa nyumbang kana tingkat setrés anu handap.

Jalan-jalan di luar sareng nyiptakeun rohangan dina kahirupan anjeun pikeun rélaxasi sareng ngurus diri ogé tiasa ngirangan perasaan anu ditekenkeun anjeun.

Ngawatesan atanapi nyingkahan gangguan éndokrin

Gangguan éndokrin mangrupikeun bahan kimia atanapi bahan anu ngaganggu atanapi ngahalangan réaksi hormonal alami awak anjeun.

Sababaraha gangguan éndokrin niru hormon séks bikang sareng lalaki, nyababkeun kabingungan dina sistem réproduktif anjeun. Ieu tiasa ningkatkeun résiko gejala PCOS.

Aranjeunna nuju sering dipendakan dina kalengan, sabun, sareng makeup. Gangguan éndokrin umum diantarana:

• dioksin
• phthalates
• péstisida
• BPA
• éter glikol

Mertimbangkeun akupungtur

Aya cukup panilitian pikeun ngadamel kasus akupungtur salaku pangubaran alternatip pikeun PCOS. PCOS akupungtur ku:

• ningkatkeun aliran getih kana ovarium anjeun
• ngirangan tingkat kortisol
• ngabantosan ngirangan beurat awak
• ningkatkeun sensitipitas anjeun kana insulin

Ati-ati

Waspada pikeun suplemén sareng terapi anu sanés anu klaim ageung. Sanaos aya sababaraha panilitian ngeunaan pangobatan alami pikeun PCOS, inpormasi langkung konkrit masih diperyogikeun pikeun ngadukung seueur pangubaran alternatif.

Anjeun kedah teras parios sareng dokter sateuacan ngamimitian terapi alternatif. Sababaraha pangobatan anu ngaku salaku produk mujijat pikeun PCOS leres-leres tiasa mangaruhan kasuburan anjeun atanapi ngakibatkeun komplikasi anu sanés.

Ati-ati khususna pikeun:

• , anu tiasa nyusahkeun anjeun pikeun nyandung
• terapi énzim sistemik
• suplemén sareng bumbu anu janji pikeun "ngubaran sadayana" sareng nyayogikeun "hasil instan"

Ngobrol sareng dokter anjeun

Upami anjeun ngémutan salah sahiji pilihan perlakuan alami di luhur pikeun PCOS, damel sareng dokter anjeun pikeun ngadamel rencana pangobatan.

Sedengkeun suplemén hérbal sareng terapi alternatip tiasa ngabantosan pangubaran PCOS, éta sanés gaganti dialog khusus anu lumangsung sareng dokter sareng gejala anjeun.