Naha aya Pangobatan Alami pikeun Déprési Postpartum?

Eusina

• Ngartos déprési postpartum
• Naha pangobatan alami tiasa ngabantosan?
• Vitamin
• Suplemén hérbal
• Naon deui anu kuring tiasa nyobian?
• Jaga awak anjeun
• Candak sababaraha waktos pikeun diri
• Netepkeun tujuan anu réalistis
• Ngobrol ngeunaan éta
• Naha terapi tiasa ngabantosan?
• Kumaha déprési postpartum ilaharna diubaran?
• Outlook

Gambar Sky-Blue / Stocksy United

Ngartos déprési postpartum

Éta biasa ngalaman naon anu sering disebut salaku "orok blues" saatos ngalahirkeun. Tingkat hormon anjeun turun-turun saatos buruh sareng pangiriman. Parobihan ieu tiasa memicu perubahan suasana haté, waswas, gangguan bobo, sareng seueur deui. Upami gejala anjeun langkung lami tibatan dua minggu, anjeun tiasa ngagaduhan déprési postpartum (PPD).

PPD mangaruhan sakitar 1 ti unggal 7 awéwé saatos ngalahirkeun. Éta biasana langkung sengit tibatan blues orok awal éta. Anjeun tiasa ngalaman épisode nangis kaleuleuwihi. Anjeun tiasa mendakan diri anjeun mundur ti babaturan sareng kulawarga atanapi kaayaan sosial anu sanés. Anjeun bahkan mungkin gaduh pikiran ngarugikeun diri atanapi orok.

Gejala sanésna kalebet:

• kasusah ngariung sareng orok anjeun
• ayun-ayunan parna parah
• kurangna tanaga anu rongkah
• amarah
• kaambek
• kasusah nyandak kaputusan
• kamelang
• serangan panik

Béjakeun ka pasangan anjeun atanapi sobat dalit upami anjeun ngalaman gejala ieu. Ti dinya, anjeun tiasa janjian sareng dokter pikeun ngobrol ngeunaan pilihan pangobatan. PPD tiasa lami mangbulan-bulan upami anjeun henteu kéngingkeun pangobatan, janten sesah pikeun ngurus diri sareng orok.

Naha pangobatan alami tiasa ngabantosan?

Sakali anjeun parantos ningali dokter anjeun, anjeun panginten panginten naha ubar alami tiasa ngabantosan gejala anjeun. Pilihan aya, tapi PPD biasana sanés kaayaan anu anjeun tiasa ngubaran nyalira. Béjakeun ka dokter ngeunaan naon waé anu anjeun candak salaku bagian tina rencana perawatan holistik anjeun.

Vitamin

Asam lemak Omega-3 meunang sababaraha perhatian di kalangan panaliti salaku kamungkinan pitulung pikeun PPD. Nyatana, panilitian anyar nunjukkeun yén asupan diet rendah omega-3 pakait sareng ngembangkeun jinis déprési sapertos kieu. Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, toko nutrisi omega-3 tiasa disadap sakedik nalika kakandungan sareng période postpartum. Coba nyandak suplemén sareng ningkatkeun asupan tuangeun sapertos:

• siki rami
• siki chia
• lauk salmon
• sardin
• lauk berminyak séjén

Riboflavin, atanapi vitamin B-2, ogé tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun dikembangkeun PPD. Dina panilitian anu diterbitkeun dina Journal of Affective Disorder, panaliti nalungtik vitamin ieu sareng folat, kobalamin, sareng pyridoxine. Riboflavin mangrupikeun hiji-hijina anu aranjeunna mendakan ngagaduhan pangaruh positip dina gangguan haté. Panaliti nyarankeun konsumsi sedeng pikeun hasil anu pangsaéna.

Suplemén hérbal

Administrasi Pangan sareng Narkoba A.S. henteu ngatur suplemén hérbal, janten anjeun kedah getol nalika maca labél sareng parios ka dokter sateuacan nyandak suplemen hérbal.

St. John's wort ilahar panginten ngubaran déprési. Bukti naha suplement ieu épéktip dina ngubaran PPD dicampur. Éta atanapi henteu aman pikeun nganggo suplement ieu nalika nyusuan. Langkung saé henteu nganggo suplement ieu kecuali dokter anjeun nyarankeun anjeun pikeun ngalakukeunana. Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun meunteun manpaat sareng résiko.

Naon deui anu kuring tiasa nyobian?

Sababaraha parobahan gaya hirup tiasa ngagentos gejala anjeun:

Jaga awak anjeun

Coba jalan-jalan panjang sareng orok anjeun dina stroller atanapi carrier. Nyokot séhat, séhat pangan di toko bahan makanan. Bobo nalika anjeun tiasa mendakan waktos sareng nyandak siang kanggo ngeusian lolongkrang. Anjeun ogé kedah nyingkahan alkohol sareng ubar sanésna.

Candak sababaraha waktos pikeun diri

Nalika anjeun ngagaduhan orok, tiasa gampang mopohokeun anjeun peryogi waktos pikeun nyalira. Ngabijilkeun baju, ngantunkeun bumi, sareng ngerjakeun tugas atanapi nganjang ka rerencangan nyalira.

Netepkeun tujuan anu réalistis

Piring sareng cocooan dina lantai tiasa ngantosan. Entong ngarep diri anjeun sampurna. Atur sababaraha ekspektasi anu réalistis, sareng tetep pikeun ngaleungitkeun éta hal-hal anu teu leres tina daptar hal anu anjeun kedah lakukeun.

Ngobrol ngeunaan éta

Hindarkeun ngasingkeun diri sareng ngajaga perasaan anjeun dina jero botol. Ngobrol sareng pasangan anjeun, sobat dalit, atanapi anggota kulawarga. Upami anjeun henteu raoseun, pertimbangkeun gabung kana grup pangrojong PPD. Dokter anjeun panginten tiasa nunjuk anjeun kana sababaraha sumber lokal. Anjeun tiasa ogé gabung sareng grup online.

Naha terapi tiasa ngabantosan?

Terapi omongan mangrupikeun pilihan anu hadé. Éta tiasa masihan anjeun kasempetan pikeun milah émutan sareng perasaan sareng panyawat kasehatan méntal anu terlatih. Anjeun tiasa damel sareng ahli terapi anjeun pikeun netepkeun tujuan sareng milarian cara pikeun ngungkulan pasualan anu paling ngaganggu anjeun. Ngalangkungan ngeunaan PPD anjeun, anjeun panginten mendakan cara anu langkung positip pikeun ngaréspon kaayaan sareng masalah sadidinten.

Anjeun tiasa nyobian terapi interpersonal nyalira atanapi ngagabungkeun sareng pangobatan.

Kumaha déprési postpartum ilaharna diubaran?

Antidepresan sering dianggo pikeun ngubaran PPD. Dua jinis utama anu tiasa diresepkeun dokter anjeun kalebet antidepresan trisiklik (TCAs) sareng sambetan serotonin reuptake inhibitors (SSRIs).

Upami anjeun nyusuan, anjeun tiasa damel sareng dokter pikeun nimbang kauntungan sareng résiko nginum obat. SSRIs, sapertos sertraline (Zoloft) sareng paroxetine (Paxil), dianggap pilihan anu paling aman pikeun ibu-ibu anu nyusuan tapi masih disékrésikeun dina susu ibu.

Sababaraha dokter ogé tiasa nyarankeun éstrogén. Saatos kalahiran, tingkat éstrogén anjeun turun gancang sareng tiasa nyumbang kana PPD. Dokter anjeun tiasa nyarankeun nganggo patch éstrogén dina kulit anjeun pikeun ngabantosan tingkat turunna hormon ieu dina awak anjeun. Dokter anjeun ogé tiasa masihan naséhat ka anjeun ngeunaan naha pangobatan ieu aman nalika nyusuan.

Outlook

Kalayan perlakuan, PPD tiasa musna dina waktos genep bulan. Upami anjeun henteu kéngingkeun pangobatan atanapi upami anjeun lirén ngeureunkeun pangobatan, kondisina tiasa kambuh atanapi janten déprési kronis. Léngkah munggaran nyaéta narékahan pitulung. Nyarios batur kumaha perasaan anjeun.

Upami anjeun ngamimitian pangobatan, tong lirén dugi ka saatos saatos anjeun raos langkung saé. Penting pikeun ngajaga komunikasi anu saé sareng dokter sareng ngajaga jaringan pangrojong anu caket.

Disponsoran ku Baby Dove