Charlize Theron's Ballet-based Total-Body Workout

Eusina

• Review pikeun

Charlize Theron nyaéta aktris dunya-renowned dedicated ka peran pilem nya rupa-rupa (congrats aya dina urutan pikeun nom Golden Globe panganyarna nya!) Jeung incredibly devoted kana workouts sengit na, teuing.

Ti karpét beureum struttin 'di sakuliah dunya nepi ka panongton TV stunning dina kampanye komérsial Dior nya oh-so-seksi, Theron jelas salah sahiji awéwé anca jeung paling sensasional, inohong svelte cocog.

Tapi di tukangeun inohong anu paling luar biasa di Hollywood mangrupikeun palatih anu sami sakumaha luar biasa. Papanggih ahli kabugaran pembangkit listrik Fedele De Santis, anu ngagaduhan The Gym on Nemo, dimana aya anu ningali awak panas sapertos Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, jeung Ibu Theron sorangan.

De Santis, anu parantos damel sareng anu ngajantenkeun Afrika Kidul langkung ti dua taun, ngalatih sadaya klien awéwéna pikeun katingalina sapertos ballerinas anu awakna panjang, langsing, kuat sareng éndah.

"Charlize mangrupikeun klien anu serius, fokus, profésional, henteu aya BS, bola-ka-témbok," saur De Santis. "Manéhna ulet pisan - nickname abdi nya thundercat!"

Rahasia awak balerina anu geulis sapertos Theron? "Pastikeun Pakem anjeun pikeun unggal latihan sempit. A Pakem lega ngajadikeun otot tumuwuh lega tur awak anjeun leuwih maskulin, "nyebutkeun De Santis.

Nalika ngeunaan diet, De Santis mamatahan lalaunan nurunkeun kalori anjeun sareng fokus kana protéin, sayuran, sareng buah sareng sayuran anu warna hideung. Pastikeun sadaya anu anjeun tuang beresih sareng organik, sareng ngajauhan tuangeun anu digoréng, roti, sangu, sareng pasta ogé.

"Loba awéwé nyieun kasalahan tina ngarobah diet maranéhanana teuing gancang -in hiji poé. Turunkeun kalori anjeun lalaunan sangkan anjeun bisa nyingkahan ngabalukarkeun trauma emosi jeung méntal ka diri, "nyarankeun De Santis. "Salami anjeun teu ngurangan kalori anjeun teuing ujug-ujug, awak anjeun bakal acclimate, burih anjeun bakal nyaluyukeun, sarta anjeun bakal meunang ka gawang anjeun leuwih gampang."

Ti Hollywood, Fla., Ka Hollywood, Calif., Kabeungharan pangalaman De Santis sareng kaparigelan kabugaran pasti nunjukkeun awéwé anu kasohor anu dilatihna.

"Keur palatih pribadi geus dibikeun kuring jadi loba kasempetan pikeun mantuan mawa batur teu ukur kaséhatan hadé, tapi karapihan pikiran. Ieu kasuksésan sabenerna naon atuh, "nyebutkeun anjeunna. "Mun anjeun teu gaduh senang, éta moal patut!"

Éta sababna kami bungah nalika De Santis ngabagikeun latihan awéwé utama Theron ku kituna urang ogé tiasa nyandak awak dina bentuk tukang balet anu éndah. Baca deui pikeun langkung seueur!

Latihan Theron: Latihan De Santis pikeun Theron basis ballet sareng dianggo unggal grup otot. Anggo dumbbells 5 lbs. sareng handapeun pikeun nyingkahan ageung. Rengse minimal 35 menit tina kardio salian ti gerakan ieu (Theron resep ka Arc Trainer).

Anjeun peryogi: 3 jeung 5 lbs dumbbells, mat latihan, bangku, 18 pon bal latihan, tricep mesin pushdown.

Pliés dina Posisi Kadua:

Dimimitian ku suku sareng panangan dina posisi kadua, sareng turunkeun awak anjeun sapertos anjeun ngalakukeun plié ageung dina posisi kahiji. Nalika anjeun ngalakukeun, ati-ati pisan pikeun ngajaga awak luhur anjeun ngajajar, tanpa nempelkeun tungtung tukang anjeun. Di handapeun gerakan, pastikeun hips anjeun henteu kantos langkung handap tina tuur anjeun.

Lengkep 1 sét 35-50 plies.

Duduk Bicep Curls:

Diuk jeung tonggong anjeun ngalawan backrest a supados sirah anjeun, taktak jeung butt nyieun kontak jeung bangku jeung suku anjeun pageuh di lantai. Nangkep dumbbell dina unggal panangan ku jempol dibungkus dina gagangna teras nahan panangan anjeun di sisi anjeun. Tarik wilah taktak ka handap jeung deui.

Haseup sareng lalaunan ngabengkokkeun siku anjeun mawa dumbbells kana taktak anjeun. Ulah ngantep tonggong anjeun lengkungan atanapi siku anjeun maju. Tetep pigeulang dina garis kalawan forearms anjeun (nétral). Ulah ngantep pigeulang ngabengkokkeun sapanjang latihan. Sirah, taktak sareng butut anjeun kedah tetep kontak sareng bangku. Tetep suku anjeun pageuh dina lantai. Ulah ngantep taktak anjeun shrug.

Inhale jeung ngalempengkeun elbows anjeun sarta nurunkeun dumbbells deui ka posisi mimiti anjeun dina cara slow sarta dikawasa.

Lengkep 1 sét 60 repetisi kalayan 5 pon dumbbells.

Sisi Gurat:

Candak dumbbells anjeun sareng nangtung nganggo awak lempeng sareng dumbbells ku samping anjeun kalayan panjang panangan sareng dampal panangan anu nyanghareup ka anjeun. Ieu bakal janten posisi awal anjeun. Sedengkeun ngajaga batang awak dina posisi cicing (henteu diayunkeun), angkat dumbbells ka sisi anjeun ku tikungan sakedik dina siku sareng pananganna rada miring ka payun. Terus naek dugi panangan anjeun sajajar sareng lantai. Gempur nalika anjeun ngaéksekusi gerakan ieu sareng ngareureuhkeun sadetik di luhur. Turunkeun dumbbells deui ka handap lalaunan ka posisi awal anjeun inhale jeung ngulang.

Lengkep 1 sét 35 repetisi ku 3 pon dumbbells.

Tombol-Angkat:

Ngagolér dina tonggong anjeun sarta nempatkeun suku anjeun dina jarak hip kalawan tuur ngagulung. Simpen panangan anjeun disisi pinggel anjeun sareng dampal suku anjeun ka handap. Inhale jeung anjeun exhale, Dengdekkeun pelvis anjeun sarta squeeze glutes anjeun anjeun lalaunan ngangkat hips anjeun saluhur maranéhna bakal balik.

Dina Puncak kontraksi anjeun bakal resting on wilah taktak anjeun ngan jeung awak anjeun dina garis lempeng tina tuur anjeun ka sirah anjeun. Turunkeun sareng angkatkeun imbit anjeun sakitar dalapan inci sareng balikeun deui.

Ngalengkepan 1 set tina 75 reps.

Sapédah Crunches:

Ngagolér datar di lantai jeung handap deui anjeun dipencet kana taneuh jeung kontrak otot inti Anjeun. Kalawan leungeun anjeun gently nahan sirah anjeun, angkat tuur anjeun ngeunaan sudut 45-derajat. Lalaunan, mimitina, ngaliwatan gerakan pedal sapedah, gantina noel elbows anjeun ka tuur sabalikna anjeun pulas deui mudik. Ngambekan merata sapanjang latihan.

Ngalengkepan 1 set 60 reps.

Papan anu dirobih:

Teundeun awak anjeun ka handap dina leungeun anjeun saolah-olah anjeun rék ngalakukeun push-up. Ngontrak abs sakumaha ketat anjeun tiasa, jaga awak dina garis lempeng tina sirah dugi ka toél sareng tahan dina posisi ieu.

Tahan sahenteuna 60 detik.

Bangku Pencét nganggo 18 lét Bola Latihan:

Nalika anjeun ngalaksanakeun bench bench dina bola, cobi jaga awak anjeun lempeng sabisa tina taktak dugi ka tuur. Tetep sirah sareng taktak kana bal sareng suku anjeun rata dina taneuh. Mimitian kalayan beurat dina tingkat dada teras pencét arah siling dugi panangan anjeun lempeng.

Ngalengkepan 1 set 60 reps.

Tricep Pushdowns:

Nyanghareupan mesin pushdown tricep sareng nangkep palang kabel horizontal sareng cekelan langsung. Bar kedahna sakitar tingkat dada. Lebetkeun siku kana sisi sareng posisikeun suku sacara nyaman, rada misah. Kurung beuteung. Nyorong ka handap dina palang cecekelan nepi ka siku pinuh dilegaan acan tanpa jepret siku lempeng jeung ku ngajaga siku deukeut awak dina jalan ka handap.

Ngabengkokkeun tuur rada dina pushdown tapi tetep sabisa-gancang kalayan tonggong lempeng. Entong ngarekrut otot tonggong sareng taktak ku ngalipet jauh teuing ka payun. Ngidinan bar pikeun balik deui ka titik awal dina kontrol, sarta coba teu clash beurat.

Lengkep 35 repetisi ku 20 lbs., Nganggo cekelan sempit.

Kanggo inpo nu langkung lengkep ihwal Fedele De Santis sareng naroskeun ngeunaan pelatihan pribadi, punten email ka anjeunna di [email protected].

Kristen Aldridge nginjeumkeun kaahlian budaya pop na ka Yahoo! salaku host tina "omg! AYEUNA." Narima jutaan hits per poé, program warta hiburan poean hugely populér téh salah sahiji nu paling-diawaskeun dina web. Salaku wartawan hiburan berpengalaman, ahli budaya pop, pecandu pantun sareng pameget sagala hal kreatif, anjeunna mangrupikeun pangadeg positivelycelebrity.com sareng nembé ngaluncurkeun garis mode sareng aplikasi smartphone anu diilhamkeun nyalira. Sambungkeun sareng Kristen pikeun ngobrolkeun sagala hal selebriti via Twitter sareng Facebook, atanapi buka halaman wéb resmi na.

Review pikeun