Ngatur nyeri sirah lieur di bumi

Nyeri sirah tegangan nyaéta nyeri atanapi ngarareunah dina sirah anjeun, kulit sirah, atanapi beuheung. Sakit kepala ketegangan mangrupikeun jinis nyeri sirah anu umum. Éta tiasa lumangsung dina sagala umur, tapi paling umum di kalangan nonoman sareng déwasa.

Nyeri sirah tegangan lumangsung nalika beuheung sareng otot kulit sirah janten tense, atanapi kontrak. Kontraksi otot tiasa janten réspon kana setrés, déprési, tatu sirah, atanapi hariwang.

Pancuran panas atanapi tiis atanapi mandi tiasa ngagentoskeun nyeri sirah pikeun sababaraha jalma. Anjeun ogé panginten badé istirahat di kamar anu sepi sareng kaén tiis dina dahi anjeun.

Masang alon sirah anjeun sareng otot beuheung tiasa nyayogikeun relief.

Upami nyeri sirah anjeun kusabab setrés atanapi kahariwang, anjeun panginten hoyong diajar cara pikeun bersantai.

Pangobatan nyeri over-the-counter, sapertos aspirin, ibuprofen, atanapi acetaminophen, tiasa ngagentos nyeri. Upami anjeun ngarencanakeun pikeun ilubiung dina kagiatan anu anjeun terang bakal memicu nyeri sirah, nginum obat nyeri sateuacanna tiasa ngabantosan.

Hindarkeun ngaroko sareng nginum alkohol.

Turutan pitunjuk panyawat kasihatan anjeun ngeunaan kumaha nginum obat anjeun. Sakit kepala anu bobo nyaéta nyeri sirah anu teras-terasan datang deui. Éta tiasa lumangsung tina seueur teuing ubar nyeri. Upami anjeun nginum obat nyeri langkung ti 3 dinten saminggu sacara rutin, anjeun tiasa ngembangkeun nyeri sirah rebound.

Ati-ati yén aspirin sareng ibuprofen (Advil, Motrin) tiasa ngairitasi lambung anjeun. Upami anjeun nyandak acetaminophen (Tylenol), tong nyandak langkung ti 4,000 mg (4 gram) kakuatan biasa atanapi 3.000 mg (3 gram) kakuatan tambahan sapoé pikeun nyingkahan karusakan ati.

Nyaho pemicu nyeri sirah anjeun tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan kaayaan anu nyababkeun nyeri sirah anjeun. Diary nyeri sirah tiasa ngabantosan. Nalika anjeun nyeri sirah, tuliskeun hal-hal ieu:

• Dinten sareng waktos nyeri dimimitian
• Naon anu anjeun tuang sareng diinum dina 24 jam ka pengker
• Sabaraha anjeun bobo
• Naon anu anjeun lakukeun sareng dimana anjeun leres sateuacan nyeri dimimitian
• Sabaraha lami nyeri sirah lumangsung sareng naon anu ngeureunkeunana

Tinjauan buku harian anjeun sareng panyadia anjeun pikeun ngaidentipikasi pemicu atanapi pola pikeun nyeri sirah anjeun. Ieu tiasa ngabantosan anjeun sareng panyadia anjeun nyiptakeun rencana pangobatan. Nyaho pemicu anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyingkahanana.

Parobihan gaya hirup anu tiasa ngabantosan kalebet:

• Anggo bantal anu sanés atanapi gentos posisi bobo.
• Prakték sikep anu hadé nalika maca, damel, atanapi ngalakukeun kagiatan séjén.
• Latihan sareng manteng tonggong, beuheung, sareng taktak anjeun sering nalika ngetik, damel dina komputer, atanapi ngalaksanakeun padamelan caket sanés.
• Kéngingkeun latihan anu langkung kuat. Ieu latihan anu ngagentos haté anjeun gancang. (Cék ku panyadia ngeunaan latihan naon anu paling saé pikeun anjeun.)
• Pariksa panon anjeun diparios. Upami anjeun gaduh kacamata, anggo.
• Diajar sareng latihan manajemén setrés. Sababaraha urang resep latihan rélaxasi atanapi semedi anu mangpaat.

Upami panyadia resép pangobatan pikeun nyegah nyeri sirah atanapi ngabantosan setrés, turutan pitunjuk persis ngeunaan cara nyandak éta. Wartoskeun ka panyadia anjeun ngeunaan efek samping naon waé.

Telepon 911 upami:

• Anjeun ngalaman "nyeri sirah anu paling parah dina kahirupan anjeun."
• Anjeun ngagaduhan masalah pidato, visi, atanapi gerakan atanapi kaleungitan kasaimbangan, utamina upami anjeun henteu ngalaman gejala ieu ku nyeri sirah sateuacanna.
• Nyeri sirah mimiti ngadadak.

Ngajadwalkeun janji atanapi nyauran panyadia anjeun upami:

• Pola nyeri sirah anjeun atanapi nyeri parobihan.
• Perlakuan anu pernah dianggo henteu ngabantuan deui.
• Anjeun gaduh efek samping tina ubar anjeun.
• Anjeun hamil atanapi tiasa janten hamil. Sababaraha ubar henteu kedah dikonsumsi nalika kakandungan.
• Anjeun kedah nginum obat nyeri langkung ti 3 dinten saminggu.
• Nyeri sirah anjeun langkung parna nalika ngagolér.

Sakit kepala tipe ketegangan - perawatan diri; Nyeri sirah kontraksi otot - ngurus diri; Nyeri sirah - jinak - ngurus diri; Nyeri sirah - tegangan- ngurus diri; Nyeri sirah kronis - tegangan - ngurus diri; Ngaleueut nyeri sirah - tegangan - ngurus diri

• Sakit kepala tipe ketegangan
• Nyeri sirah
• CT scan otak
• Nyeri sirah sirah

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Nyeri sirah sareng nyeri kraniofasial anu sanés. Di: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley urang Neurologi dina Prakték Klinis. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 103.

Jensen RH. Sakit kepala tipe ketegangan - nyeri sirah anu normal sareng paling sering. Nyeri sirah. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Sakit kepala tipe ketegangan, nyeri sirah tipe tegangan kronis, sareng jinis nyeri sirah kronis anu sanés. Di: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Pentingna Pangobatan Nyeri. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bab 20.

• Nyeri sirah