Harti Istilah Kaséhatan: Kabugaran

Eusina

• Cacah Kegiatan
• Olahraga Aérobik
• Laju Métabolik Basal
• Indéks Massa Awak
• Tenang
• Kasaimbangan Énergi
• Énergi dikonsumsi
• Kalenturan (Latihan)
• Detak jantung
• Tingkat Jantung Maksimum
• Perspirasi
• Latihan Résistansi / Kakuatan
• Targét Jantung Target
• Pamanasan
• Asupan Cai
• Beurat (Awak Jisim)

Ngajaga fit mangrupikeun hal anu penting anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun kaséhatan. Aya seueur kagiatan fisik anu anjeun tiasa lakukeun pikeun tetep pas. Ngartos istilah kabugaran ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngamanpaatkeun rutin latihan anjeun.

Milarian langkung seueur definisi ngeunaan Kabugaran | Kaséhatan Umum | Mineral | Gizi | Vitamin

Cacah Kegiatan

Aktivitas fisik nyaéta gerak awak naon waé anu tiasa dianggo pikeun otot anjeun sareng meryogikeun langkung seueur énergi tibatan istirahat. Leumpang, lumpat, jogét, ngojay, yoga, sareng kebon mangrupikeun sababaraha conto kagiatan fisik.
Sumber: National Heart, Lung, sareng Darah Institute

Olahraga Aérobik

Latihan aérobik nyaéta kagiatan anu mindahkeun otot ageung anjeun, sapertos anu aya dina panangan sareng suku anjeun. Éta ngajantenkeun anjeun napas langkung kuat sareng haté anjeun langkung gancang. Contohna kalebet lumpat, ngojay, leumpang, sareng bersepeda. Kana waktosna, kagiatan aérobik rutin ngajantenkeun jantung sareng bayah anjeun langkung kuat sareng tiasa dianggo langkung saé.
Sumber: National Heart, Lung, sareng Darah Institute

Laju Métabolik Basal

Laju metabolisme dasar mangrupikeun ukuran énergi anu diperyogikeun pikeun ngajaga fungsi dasar, sapertos napas, denyut jantung, sareng pencernaan.
Sumber: NIH MedlinePlus

Indéks Massa Awak

Body Mass Index (BMI) mangrupikeun perkiraan lemak awak anjeun. Diitung tina jangkungna sareng beurat anjeun. Éta tiasa nyaritakeun naha anjeun kurang beurat, normal, kaleuwihan beurat, atanapi obesitas. Éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngukur résiko anjeun tina panyakit anu tiasa lumangsung kalayan langkung seueur lemak awak.
Sumber: National Heart, Lung, sareng Darah Institute

Tenang

Sesi kagiatan fisik anjeun kedah ditungtungan ku laun laun. Anjeun tiasa ogé mendingan ku ngarobih kana kagiatan anu kirang kuat, sapertos ngalih tina jogging janten leumpang. Prosés ieu ngamungkinkeun awak anjeun bersantai laun. A cool down tiasa lepas 5 menit atanapi langkung.
Sumber: National Heart, Lung, sareng Darah Institute

Kasaimbangan Énergi

Kasaimbangan antara kalori anu anjeun pikagaduh tina tuangeun sareng nginum sareng anu anjeun anggo ngalangkungan kagiatan fisik sareng prosés awak sapertos napas, nyerna dahareun, sareng, di murangkalih, tumuh.
Sumber: National Institute of Diabetes sareng Intisari sareng Kasakit Ginjal

Énergi dikonsumsi

Énergi mangrupakeun kecap sanés pikeun kalori. Naon anu anjeun tuang sareng diinum nyaéta "énergi dina." Naon anu anjeun bakar tina aktipitas fisik nyaéta "énergi kaluar."
Sumber: National Heart, Lung, sareng Darah Institute

Kalenturan (Latihan)

Latihan kalenturan nyaéta latihan anu manjang sareng manjangan otot anjeun. Éta tiasa ngabantosan ningkatkeun kalenturan gabungan sareng ngajaga otot anjeun langkung awét. Ieu tiasa ngabantosan nyegah cilaka. Sababaraha conto nyaéta yoga, tai chi, sareng pilates.
Sumber: National Heart, Lung, sareng Darah Institute

Detak jantung

Denyut jantung, atanapi denyut nadi, nyaéta sabaraha kali haté anjeun ketug dina sababaraha waktos - biasana samenit. Nadi biasana pikeun jalma déwasa nyaéta 60 dugi ka 100 ketukan per menit saatos istirahat sahenteuna 10 menit.
Sumber: National Heart, Lung, sareng Darah Institute

Tingkat Jantung Maksimum

Laju jantung maksimum nyaéta panggancangna haté anjeun tiasa ngéléhkeun.
Sumber: National Heart, Lung, sareng Darah Institute

Perspirasi

Perspirasi, atanapi kesang, mangrupikeun cairan anu asin, asin anu dihasilkeun ku kelenjar dina kulit anjeun. Éta kumaha awak anjeun mendingan sorangan. Késang pisan normal nalika panas atanapi nalika olahraga, karaos hariwang, atanapi muriang. Éta ogé tiasa lumangsung nalika ménopause.
Sumber: NIH MedlinePlus

Latihan Résistansi / Kakuatan

Latihan résistansi, atanapi latihan kakuatan, nyaéta latihan anu nguatkeun sareng nada otot anjeun. Éta tiasa ningkatkeun kakuatan tulang, kasaimbangan, sareng koordinasi. Sababaraha conto nyaéta pushups, lunges, sareng curls bicep nganggo dumbbells.
Sumber: National Heart, Lung, sareng Darah Institute

Targét Jantung Target

Detak jantung target anjeun mangrupikeun perséntase laju jantung maksimum anjeun, anu mangrupikeun panggancangna haté anjeun tiasa ngéléhkeun. Éta dumasar kana umur anjeun. Tingkat kagiatan anu paling cocog pikeun kaséhatan anjeun nganggo 50-75 persén laju jantung maksimum anjeun. Jangkauan ieu mangrupikeun zona denyut jantung target anjeun.
Sumber: National Heart, Lung, sareng Darah Institute

Pamanasan

Sesi kagiatan fisik anjeun kedah dimimitian dina waktos anu laun-sa-sedeng pikeun masihan kasempetan pikeun awak anjeun pikeun siap-siap pikeun gerakan anu langkung kuat. Panasan kedah salami sakitar 5 dugi ka 10 menit.
Sumber: National Heart, Lung, sareng Darah Institute

Asupan Cai

Urang sadayana kedah nginum cai. Sakumaha peryogi anjeun gumantung kana ukuran, tingkat kagiatan, sareng cuaca dimana anjeun cicing. Ngalacak asupan cai anjeun ngabantosan pastikeun anjeun cukup. Asupan anjeun kalebet cairan anu anjeun nginum, sareng cairan anu anjeun hasilkeun tina tuangeun.
Sumber: NIH MedlinePlus

Beurat (Awak Jisim)

Beurat anjeun massa atanapi kuantitas beurat anjeun. Éta dikedalkeun ku hijian pon atanapi kilogram.
Sumber: NIH MedlinePlus