Sumber Protéin anu paling héran

Eusina

• Review pikeun

Hayam, lauk, jeung sapi condong jadi sumber pikeun protéin, komo lamun nambahkeun tahu kana racikanana, hal bisa meunang boring. Tapi ayeuna aya pilihan anu sanés: Numutkeun panilitian anyar, rumput laut-yep, bungkus sushi anjeun-nyayogikeun dosis anu saé tina nutrisi ngawangun otot.

Bari jumlah protéin béda antara variétas juket laut, éta rentang ti 2 nepi ka 9 gram per cangkir. Sareng sagigireun tinggi protéinna, rumput laut ogé dimuat ku mineral, vitamin, sareng zat sapertos hormon anu saé pikeun awak. Nyatana, ragam dulse ngandung péptida renin-hambatan sami sareng anu aya dina sambetan ACE, kelas ubar anu ngabantosan ngocorkeun saluran getih anu dianggo pikeun ngubaran tekanan darah tinggi, migren, sareng kaayaan sanés, saur Mary Hartley, RD, ahli nutrisi pikeun DietsInReview.com.

Anjeunna nyarankeun dahar rumput laut dina salad, sup, atanapi tumis.

"Dulse dehydrated téh kawas jerky nu bisa didahar polos atawa crumbled kana masakan. Nori, dipaké pikeun wrappers sushi, ieu juket laut Anggang, sarta granules kelp mindeng dijual salaku diganti uyah-iodin tinggi," nyebutkeun manéhna. "Urang meureun dahar juket laut paling sering salaku bahan kadaharan karaginan jeung agar ditambahkeun kana és krim, bir, roti, sarta loba pangan lianna."

Nanging, émut yén peryogi sakedik salad juket laut pikeun bersaing sareng daging. Contona, Anjeun kukituna kudu dahar 21 lambar nori pikeun meunangkeun protéin kapanggih dina hiji payudara hayam 3-ounce, sarta Disarankeun sangu dietary protéin nyaéta 0,8 gram per kilogram beurat awak. Sanajan kitu, protéin bisa aman nyumbangkeun 10 nepi ka 35 persén total kalori Anjeun, Hartley nyebutkeun. Lamun anjeun gering daging, coba Hartley urang sumber vegetarian luhur séjén protéin:

1. Lentil: 1 cup asak = 18 gram

2. Kacang: 1/2 gelas dibungkus = 19 gram

3. Sikina waluh: 1/2 cangkir hulled = 17 gram

4. Quinoa: 1/2 cangkir uncooked = 14 gram

5. Yogurt Yunani: 6 ons = 18 gram

Kumaha anjeun bakal ngalebetkeun tuangeun protéin anu langkung luhur ieu kana diet anjeun? Sareng saha anu siap kaluar pikeun sushi?

Jennipher Walters mangrupikeun CEO sareng ko-pendiri halaman wéb anu hirup FitBottomedGirls.com sareng FitBottomedMamas.com. Palatih pribadi, palatih manajemén gaya hirup sareng beurat awak anu disahkeun sareng instruktur latihan kelompok, anjeunna ogé nyepeng MA dina jurnalisme kaséhatan sareng rutin nyerat ngeunaan sagala hal kabugaran sareng kasihatan pikeun sagala rupa publikasi online.

Review pikeun