Ulikan Anyar: Urang Amerika Ngadahar langkung seueur tibatan kantos

Eusina

• Review pikeun

Numutkeun kana panilitian anyar, snacking terus ningkat di kalangan urang Amerika, sareng ayeuna nyumbang langkung ti 25 persén asupan kalori rata-rata ayeuna. Tapi naha éta mangrupikeun hal anu saé atanapi anu goréng nalika ngeunaan obesitas sareng kaséhatan? Kaleresan éta gumantung kana kumaha anjeun ngalakukeunana.

Panilitian khusus ieu nyawang kabiasaan tuang urang Amerika antara taun 1970-an dugi ka ayeuna sareng mendakan yén dina waktos éta jajanan parantos leres-leres janten naon anu panaliti nyebat "acara tuangeun pinuh," atanapi tuang kaopat, rata-rata sakitar 580 kalori unggal dinten. Ogé kapanggih yén urang méakkeun leuwih waktos snacking. Ngan dina sababaraha taun kaliwat waktos spent dahar sarapan, dahar beurang sarta dinner tetep konsisten dina ngeunaan 70 menit per poé, tapi waktu spent snacking dua kali, ti 15 menit unggal dinten di 2006 mun ampir 30 menit di 2008. Jeung sababaraha pangpentingna. data dina ieu panalungtikan nya éta ngeunaan inuman. Waktos anu dikonsumsi nginum ngaluncat ampir 90 persén sareng inuman ayeuna nyatakeun sakitar 50 persén kalori anu dikonsumsi ngalangkungan snacking.

Masalah sareng inuman nyaéta seueur jalma anu henteu nganggap éta salaku tuangeun, padahal dina kanyataanana inuman kopi, bubble tea, smoothie atanapi bahkan soda ageung atanapi es tea anu dipasihkeun tiasa ngabungkus saloba kalori sapertos donat atanapi bahkan a roti lapis. Tapi sanggeus downing hiji inuman caloric anjeun kurang kamungkinan pikeun ngimbangan ku motong deui asupan dahareun solid Anjeun.

Janten hartosna ieu anjeun henteu kedah jajanan? Pasti henteu. Ampir 100 persén urang Amerika dina sadaya kelompok umur tuang camilan unggal dinten, sareng éta mangrupikeun hal anu saé, sabab éta mangrupikeun kasempetan pikeun ngalegaan asupan gizi anjeun. Kalolobaan Amerika ragrag pondok dina buah, sayur jeung porsi sisikian sakabeh, sarta snacks mangrupakeun cara hébat ngeusian gap. Janten sanés perkawis motong deui, tapi langkung milih pilihan anu langkung séhat sapertos cau kalayan almond tibatan cookies atanapi sayuran sareng hummus sanés kiripik sareng beuleum.

Jeung lamun datang ka smoothies, nyieun eta diri, jadi Anjeun bisa ngadalikeun kahayang jeung sabaraha mana kana eta. Ieu sababaraha aturan pikeun nyusunna leres:

1. Anggo buah seger atanapi beku, henteu manis - di sababaraha toko licin buah na linggih dina sirop sirop gula. Lamun make buah seger alungan dina sakeupeul és.

2. Tambahkeun yoghurt nonfat, susu skim, tahu sutra organik atanapi alternatip susu kalayan protéin sapertos susu kécap organik. Protéin parantos kabuktosan ngabantosan metabolisme. Sareng sadaya smoothie buah, khususna upami gula ditambah, tiasa nyababkeun anjeun lapar deui dina sababaraha jam. Ditambahkeun ieu ogé ngalegaan asupan gizi anjeun pikeun kalsium sareng ngajaga anjeun langkung lami deui - bahkan kalayan kirang kalori.

3. Tambihkeun sakedik lemak anu séhat sapertos sababaraha séndok mentega almond, séndok minyak flaxseed atanapi bahkan alpuket seger. Lemak pisan nyugemakeun, ku kituna nalika anjeun ngalebetkeun gajih dina smoothie, éta karasaeun langkung jenuh - sakali deui sanaos kalori anu langkung sakedik. Sareng lemak ningkatkeun nyerep sababaraha antioksidan anu paling penting, sababaraha panilitian nunjukkeun sahenteuna 10 kali.

4. Tos di sababaraha seasonings alam kawas jahé grated seger, daun mint atawa garing, taneuh kayu manis atawa kapulaga. Dina buku pang anyarna kuring ngarujuk kana bumbu sareng rempah-rempah salaku SASS, anu nangtung pikeun Slimming and Satiating Seasonings. Éta sabab keajaiban alam ieu henteu ngan ukur nambihan rasa sareng seungit kana unggal tuangeun - panilitian nunjukkeun yén aranjeunna gaduh punch leungitna beurat 1-2-3 anu lumayan kuat. Aranjeunna ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori, ningkatkeun satiety sahingga anjeun ngaraos langkung kenyang bari langsing sareng dikemas ku antioksidan, anu panilitian anyar anu pikaresepeun parantos ngaitkeun kana beurat awak anu handap, bahkan tanpa tuang langkung seueur kalori.

5. Sarta pamustunganana lamun pikir smoothie a bisa jadi leuwih ti nu peryogi salaku snack dasi-leuwih, investasi di sababaraha molds popsicle, tuang smoothie di na freeze. Éta nyiptakeun snack anu dikawasa bagian anu tiasa anjeun grab sareng angkat sareng aranjeunna langkung lami tuang!

Cynthia Sass mangrupikeun ahli diet anu kadaptar sareng gelar master dina élmu gizi sareng kaséhatan masarakat. Sering ditingali dina TV nasional anjeunna mangrupikeun pangropéa nyumbang SHAPE sareng konsultan nutrisi ka New York Rangers sareng Tampa Bay Rays. Penjualan anu pang anyarna di New York Times nyaéta Cinch! Nalukkeun Ngidam, Serelek Pon sareng Kalah Inci.

Review pikeun