Naon Éta Susu Pisang, sareng Naha Éta Sehat?

Eusina

• Kumaha Sehat Susu Pisang?
• Susu cau vs Susu Alternatif lianna
• Janten Kedah Anjeun Nambihan Susu Pisang kana Diét Anjeun?
• Review pikeun

Kalayan daptar alternatip susu anu teu aya susu, anjeun tiasa nyobian inuman anu didamel dumasar pepelakan unggal dinten salami saminggu sareng henteu raos anu sami dina kopi, siki, atanapi séréal anjeun dua kali. Inovasi pangénggalna pikeun ngaleungitkeun katalog: Susu cau mangrupikeun susu berbasis gluten, susu dumasar pepelakan didamel utamina tina cai sareng, anjeun kira, cau.Tumuwuh popularitas, anjeun panginten tiasa mendakan sababaraha pilihan di pasar lokal anjeun, kalebet Banana Wave (Buy It, $ 23 for 12, amazon.com), anu ngandung cai, puri cau, gula tiwu, sareng gandum sareng Mooala Bananamilk (Mésér Éta, $ 26 kanggo 6, amazon.com), didamel tina cai, cau, sareng siki kembang matahari. Kumisan ti pilihan dumasar pisan cau, anjeun bakal manggihan mash-up tina cau jeung nut milks, kayaning Almond Breeze Almondmilk dicampurkeun jeung cau nyata (Beuli Ieu, $3, target.com), featuring cai, almond, jeung cau puree . Upami teu aya inovasi ieu anu ngagentos rasa anjeun, anjeun malah tiasa nyiptakeun nyalira ku nyampur cau asak sareng sacangkir cai sareng nambihan siki chia atanapi flax, kurma, atanapi mentega kacang pikeun dorongan gizi (sanaos tambahan ieu tiasa nyiptakeun malah susu langkung kentel).

Tapi naha leres pantes nginum cau anjeun tibatan tuangeun? Ieu naon anu anjeun kedah terang.

Kumaha Sehat Susu Pisang?

Henteu matak lieur sareng susu cau Korea, anu mangrupikeun susu sapi anu raoseun cau, susu pisang dumasarkeun taneman sareng bebas susu, ngajantenkeun idéal pikeun vegan sareng laktosa anu teu sabar. Dina hal gizi, Mooala Bananamilk ngan ukur ngagaduhan 60 kalori sareng 3 gram lemak per porsi hiji cangkir. Hatur nuhun kana cau anu parantos dicampur sareng dibotolan, minuman ogé nawiskeun 360 miligram atanapi sakitar 8 persén tina sangu harian anu disarankeun (RDA) kanggo kalium - gizi anu ngagaduhan peran konci dina ngatur tekanan getih, saur Keri Gans, MS, RDN, CDN, panulis tina Diet Robah Leutik.Nya kitu, susu Banana Wave ngandung 80 kalori, henteu gendut, sareng 170 miligram kalium, sareng versi Almond Breeze nawiskeun 80 kalori, 2 gram lemak, sareng 470 miligram - atanapi 10 persén RDA - tina kalium anu séhat haté per cangkir.

Sapertos produk-produk "susu" sanés susu sanés, campuran badami-cau almond-breeze Mooala Bananamil ogé dikuatkeun ku kalsium, mineral anu penting pisan pikeun kaséhatan tulang, ngajelaskeun Gans. Ngan émut pikeun masihan kendi ngagoncangkeun anu saé sateuacan tuang inuman, sabab sedimen kalsium anu ditambih tiasa netep dina handapeun wadah.

Bari bahan katilu Mooala Bananamilk urang - siki sunflower - sigana rada aneh pikeun inuman lemes jeung silky, Gans nyebutkeun siki bisa geus infused kana inuman pikeun nambahkeun rasa nu tangtu, sarta kalawan éta, datang bonus gizi ogé. "Aya sababaraha manpaat kaséhatan pikeun siki, sapertos lemak tak jenuh tunggal, anu parantos dikaitkeun sareng turunna résiko panyakit jantung," saur anjeunna. Tambih Deui, siki sunflower nyadiakeun vitamin E, antioksidan anu geus pakait sareng kaséhatan kulit sarta bisa mantuan nguatkeun sistim imun berkat sipat anti radang na, ngajelaskeun Gans. Masih, kandungan vitamin E dina Mooala Bananamilk ngan ukur 6 persén tina nilai sadidinten (DV), sabagéan leutik tina RDA anjeun, saur anjeunna. Janten upami kéngingkeun dosis seueur vitamin E mangrupikeun prioritas utama anjeun, pilih Banana Wave atanapi Almond Breeze kumargi aranjeunna diperkuat ku nutrisi sareng bungkus 7,5 miligram - 50 persén DV - dina ngan hiji gelas.

Pisang amis alami masihan sadaya jinis raos raos sareng amis. Tapi, rasa coklat Mooala Bananamilk sareng ragam asli Banana Wave duanana ngandung 6 gram gula tambihan tina gula tebu, tapi Gans negeskeun yén sanés hartosna anjeun kedah langsung ngaluarkeun éta. "Dina kontéks diet total, 6 gram panginten henteu seueur éta, tapi anjeun kedah nimbangkeun dimana waé anjeun kéngingkeun gula," saur anjeunna. Kusabab Departemen Pertanian Amérika Serikat (USDA) nyarankeun capping kalori tina gula ditambahkeun dina 10 persen tina total asupan caloric Anjeun, aya sababaraha kamar pikeun ngarasakeun sagelas susu coklat cau lamun éta naon anjeun boga hankering pikeun (utamana sanggeus workout tangguh), ngécéskeun Gans.

Sacara umum, susu cau bisa sigana kawas nu meunangna, utamana saprak éta boasts gizi penting jeung satengah kalori sarta dua per tilu gajih susu dua persen. Tapi Gans nekenkeun yén profil gizi na sacara umum henteu bakal ngéléhkeun susu sapi - atanapi bahkan alt-susu sanésna - pikeun hiji alesan utami: protéin. "Upami jalma milih éta pikeun nyayogikeun protéin kalayan tuang énjingna atanapi dina kalancaranana, éta bakal kakurangan," saur anjeunna. (Patalian: Warta Gedé: Mangpaat Susu Ngabandingkeun Poténsi Karugian tina Susu)

Susu cau vs Susu Alternatif lianna

Nalika ngémutan eusi protéin dina unggal susu, susu bébas susu, susu kécap kaluar di luhur, saur Gans, ngepak ampir 8 gram per cangkir - jumlah anu sami sareng sacangkir susu dua persén - numutkeun kana USDA. Kawas misan basis legume, susu oat ogé nawarkeun leuwih ti macronutrient ngawangun otot - 4 gram dina porsi hiji-cangkir, pastina - ti susu cau. Ieu nyayogikeun inuman berbasis buah saluyu sareng susu almond (1 gram) ka luhur susu béas (.68 gram) pikeun protéin.

susu cau ragrag pondok lamun datang ka serat ogé. Kalayan ngan hiji gram per porsi, susu pisang réngking sareng badami sareng susu kécap di handapeun tihang serat totem, sedengkeun susu gandum ngagaduhan tempat nomer hiji ku 2 gram serat, sakumaha anu dicarioskeun ku Gans sateuacannaWangun. "Sanés anjeun leres-leres milarian serat dina produk susu anjeun, tapi éta kedah diperhatoskeun," saur Gans. Tarjamahan: Upami Anjeun hoyong ningkatkeun asupan serat anjeun ngaliwatan parobahan leutik, Anjeun bisa mikir ngeunaan ngagunakeun susu-serat luhur dina buckwheat Anjeun, oatmeal, jsb. langkung serat ogé.)

Sarta teu kudu poho ngeunaan eusi vitamin D inuman urang - sarta dina sababaraha kasus, kakurangan eta. Kusabab saeutik pisan pangan anu aya di alam ngandung gizi, anu ngabantuan usus nyerep kalsium sareng diperyogikeun pikeun tumuh tulang sareng kaséhatan, numutkeun National Institutes of Health (NIH), vitamin D sering ditambihkeun kana susu sareng susu susu, séréal , jus jeruk, sareng yogurt. Contona, susu almond Sutra ngandung 2,5 mikrogram atawa ngeunaan 16 persén RDA dina porsi hiji-cangkir, sarta susu oat Oatly urang nawarkeun 3,6 mikrogram atawa 24 persén RDA. Sedengkeun Mooala Bananamilk nyaéta henteu Dikuatkeun ku vitamin D, versi Banana Wave nawiskeun 4 mikrogram vitamin D (kira-kira 27 persén RDA), sareng Almond Breeze ngandung 5 mikrogram atanapi sapertilu tina RDA.

Janten Kedah Anjeun Nambihan Susu Pisang kana Diét Anjeun?

Susu cau bisa jadi teu nyandak jajan salaku susu vegan paling protéin- atawa serat-dipak di supermarket, tapi masih nawarkeun sababaraha macro- jeung micronutrients konci diperlukeun pikeun tetep cageur. Sareng éta hartosna éta tiasa ngagaduhan tempat dina piring atanapi dina cangkir anjeun, saur Gans. "Aya rohangan pikeun sakabéh 'susu' bébas susu dina diet hiji urang," tatan Gans. "Meureun salah sahiji kanggo lemesna anjeun, sareng hiji kanggo kopi anjeun. Aya seueur teuing panggunaan anu anjeun henteu kedah komitmen ngan hiji. " Janten upami anjeun nyobian mutuskeun antara ngagunakeun susu cau pikeun susu jambu mete, susu almond, atanapi susu kécap, rasa kedah janten faktor penentu anjeun, saur anjeunna.

Upami anjeun hoyong nambihan catetan anu euyeub sareng warming kana mangkok oatmeal anjeun, pertukaran susu almond anjeun pikeun susu cau. Pikeun ngarobah roti cau gluten bébas anjeun kana saréat nu ngajadikeun dulur bust kaluar pangalusna maranéhanana Gwen Stefani rap, make susu cau salaku komponén cair Anjeun (éta gampang 1: 1 swap!). Nalika anjeun hoyong pisan kopi amis tapi henteu hoyong nganggo gula lempeng, percikan susu cau langsung kana cangkir. Ngan kudu sadar naon anu kurangna nutrisi (pikir: protéin), sareng terang yén sanés mangrupikeun susu panungtung anu séhat ngan ukur hasil tina buah, saur Gans. "Bottom line: Ieu pilihan séjén kaluar aya," nyebutkeun manéhna. 

Review pikeun