Nyeri peha: naon tiasa sareng naon anu kedah dilakukeun

Eusina

• 1. Latihan sengit
• 2. Tatu otot
• 3. Mogok pingping
• 4. Meralgia paresthetica
• 5. sciatica

Nyeri pingping, ogé katelah myalgia pingping, mangrupikeun nyeri otot anu tiasa kajantenan di payun, tukang atanapi sisi pingping anu tiasa disababkeun ku kagiatan fisik anu ageung atanapi pukulan langsung di tempat, salian ti tiasa kajantenan kusabab kontruksi otot atanapi peradangan saraf sciatic.

Biasana nyeri pingping ieu ngaleungit tanpa dirawat, ngan ukur sésana, tapi nalika daérah kabulusan, aya daérah ungu atanapi nalika janten sesah pisan, anjeun panginten kedah ngalaksanakeun terapi fisik kanggo méréskeun masalah sareng tiasa ngalakukeun peregangan pingping. , latihan sareng kagiatan hirup sadidinten.

Anu jadi sabab utama nyeri pingping nyaéta:

1. Latihan sengit

Latihan kaki anu kuat mangrupikeun panyabab utama nyeri pingping sareng nyeri biasana nembongan dugi ka 2 dinten saatos latihan, anu tiasa kajantenan di payun, sisi atanapi tukang pingping, gumantung kana jinis latihan.

Nyeri pingping saatos latihan langkung umum nalika latihan dirobih, nyaéta nalika latihan énggal dilakukeun, kalayan stimulasi otot dina cara anu béda tibatan anu kajadian. Salaku tambahan, langkung gampang dirasa nalika jalma éta henteu acan latihan sababaraha waktos atanapi nalika ngamimitian aktipitas fisik.

Salian ti tiasa kajantenan salaku konsekuensi tina latihan beurat, nyeri dina pingping ogé tiasa disababkeun atanapi diboncéng, contona.

Naon anu kedah dilakukeun: Dina kasus sapertos kitu, disarankeun pikeun istirahat suku anjeun dinten saatos latihan, sareng latihan anu dianggo otot pingping henteu kedah dilaksanakeun. Pikeun ngagentos nyeri langkung gancang atanapi bahkan nyingkahanana, panginten pikaresepeun pikeun ngalaksanakeun latihan manjang saatos latihan atanapi numutkeun pitunjuk ti ahli pendidikan jasmani.

Nanging, sanaos nyeri, éta penting pikeun neraskeun latihan, sabab ku cara ieu dimungkinkeun henteu ngan ukur pikeun ngajamin manpaat tina kagiatan fisik, tapi ogé nyegah pingping tina nyeri deui saatos latihan anu sami.

2. Tatu otot

Kontrak, disténsi sareng manjang mangrupikeun tatu otot anu ogé tiasa nyababkeun nyeri dina pingping sareng tiasa kajantenan kusabab aktivitas fisik anu kaleuleuwihi, gerakan ngadadak, kacapean otot, panggunaan alat latihan anu henteu cekap atanapi usaha anu berkepanjangan.

Kaayaan ieu tiasa ngahasilkeun kontraksi otot pingping anu teu cekap atanapi beueus serat anu aya dina otot, biasana dibarengan ku nyeri, kasusah mindahkeun pingping, kaleungitan kakuatan otot sareng turunna rentang gerak, contona.

Naon anu kedah dilakukeun: Upami jalma curiga yén nyeri dina pingping disababkeun ku kasawat, disténsi atanapi manteng, disarankeun pikeun istirahat sareng nerapkeun kompres tiis kana situs, upami galur otot, atanapi komprési haneut, upami kasawat. Salaku tambahan, penting pikeun konsultasi ka dokter supados panggunaan pangobatan anti radang anu ngabantosan ngagentos nyeri tiasa dituduhkeun.

Salaku tambahan, dina sababaraha kasus, éta ogé tiasa pikaresepeun pikeun ngalakukeun terapi fisik sahingga otot langkung santai sareng nyeri na langkung gancang sareng épéktip. Tingali pidéo ieu di handap pikeun langkung seueur tip ngeunaan naon anu kedah dilakukeun upami anjeun manteng:

3. Mogok pingping

Nganiaya pingping nalika maén olahraga kontak atanapi kusabab kacilakaan ogé tiasa nyababkeun nyeri dina pingping dina situs stroke, sareng umum yén dina kasus ieu ogé aya kabentuk bruising sareng pembengkakan situs, dina sababaraha kasus.

Naon anu kedah dilakukeun: Nalika nyeri pingping timbul saatos niup, disarankeun nempatkeun és kana tempatna kirang langkung 20 menit sahenteuna 2 kali sapoé. Salaku tambahan, gumantung kana kuatna niupna, éta tiasa disarankeun pikeun istirahat sareng nginum obat anti radang anu dituduhkeun ku dokter pikeun ngagentos nyeri sareng ngarareunah.

4. Meralgia paresthetica

Meralgia paresthetica mangrupikeun kaayaan dimana aya komprési saraf anu ngalir di sisi pingping, nyababkeun nyeri di daérah, sensasi anu kaduruk sareng turunna sensitipitas di daérah éta. Salaku tambahan, nyeri pingping janten parah nalika jalma éta nangtung lami atanapi sering lumampah.

Meralgia paresthetica langkung sering di lalaki, tapi éta ogé tiasa kajantenan di jalma anu nganggo baju anu ketat teuing, hamil atanapi anu ngalaman tabrakan di sisi pingping, sareng panginten aya komprési tina saraf ieu.

Naon anu kedah dilakukeun: Dina kasus meralgia paresthetic, pangobatan dilakukeun pikeun meredihkeun gejalana, sareng panggunaan analgesik atanapi ubar anti radang tiasa disarankeun ku dokter, salian ti kamungkinan dipijet atanapi sési fisioterapi, contona. Tingali langkung seueur rinci ngeunaan pangobatan meralgia paresthetica.

5. sciatica

Sciatica ogé kaayaan anu tiasa nyababkeun nyeri dina pingping, utamina dina bagian posterior, kumargi saraf sciatic dimimitian di tungtung tulang tonggong sareng naék kana suku, ngaliwat bagian posterior pingping sareng glutes.

Peradangan saraf ieu pisan teu raoseun sareng panyababna, salian ti nyeri, sensasi tingling sareng nyeureud di tempat-tempat dimana saraf ngalangkungan, lemah dina leg sareng sesah leumpang, contona. Diajar pikeun ngaidentipikasi gejala sciatica.

Naon anu kedah dilakukeun: Dina hal ieu, penting konsultasi sareng dokter supados évaluasi tiasa dilakukeun sareng pangobatan anu paling pas tiasa dituduhkeun, anu tiasa ngalibetkeun panggunaan ubar-ubaran pikeun nganyenyeri rasa nyeri sareng ngirangan peradangan, salep pikeun dilarapkeun dina tempat nyeri sareng sési pangobatan. fisioterapi.

Tingali pilihan latihan anu tiasa dilakukeun dina pangobatan sciatica dina video ieu: